【游泳】如何克服公开水域游泳的恐惧？ －－ 运城市盐湖泳协－2020－8－28

汇泉湾泳客

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如何克服公开水域游泳的恐惧？

很多业余游泳爱好者都会对公开水域游泳有着或多或少的焦虑或恐惧。有人用各种理由逃避公开水域的训练，也有人只是压抑着自己的恐惧，怀着侥幸的心理希望这样的情绪不会影响到自己比赛当天的表现。

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如果你刚好不幸被说中，请记住，不只是你一个人有这种恐惧。以下是6种最常见的对公开水域游泳的担忧，以及克服这些忧虑的小窍门。

“我有过一次恐慌发作，之后就再也不敢尝试了。”

大家都了解，一朝被蛇咬，十年怕井绳。但是，在你放弃尝试之前，最好先弄明白 到底是什么引发了你的恐惧。不要试图忘记这种感觉或单纯地将恐惧埋在心底。相反的，将整个过程在你脑海中重放一遍，找出是在什么时候开始感到害怕。当你找 到引起焦虑的原因，就可以对症下药，做好预防的准备。

“我游得很慢，我不想是最后一个出水的。”

有比赛就有先后，总有一个人是要最后出水的，但即使是最后出水的人，也要远远 领先于那些“沙发虫”。游得慢没什么见不得人的，哪怕你是比赛中游得最慢的那个。相反，那些虽然处在队伍后面、却仍然有勇气和决心游完全程的人会赢得更多的敬佩。不要让对速度的 担忧成为阻碍你尝试公开水域游泳的原因。可以从短距离的公开水域游泳开始，测试一下你的实际速度。很多时候，你都会惊讶于自己的速度。

“水太凉了，我的防寒泳衣又很紧，入水时太恐怖了……我花了10分钟的时间才有办法完全浸到水里。”

在水温较低的水域游泳，要提前做好充分的准备。冷水对身体的刺激会引发头痛、换气过度等症状。如果接下来的比赛通常都具有水温较低的特点，那就要提前做好准备，在类似温度的水域进行训练。如果可以，最好在比赛前入水，让身体有足够的时间对水温进行适应和调整。

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“每次抬头看浮标，我都会发现我已经远远偏离赛道了。”

能够保持对称的划水动作的选手通常也是游得最直的。相反，习惯于在同一侧呼吸 的人往往会向呼吸的一侧偏离。想要在公开水域游泳中不偏离赛道，就要先从游泳池的练习开始，训练高效的划水动作和呼吸技巧。要养成双侧呼吸的习惯，即在两 侧呼吸的次数要均等。例如，从左侧呼吸4-6次后，再从右侧呼吸4-6次。先在泳池练习，然后再到公开水域，在呼吸的过程中要融入观察路线的习惯。确保你 的双臂不会在体前交叉，并随时观察路线。

“我很害怕在公开水域与很多人挤在一起游泳。”

同理，要克服这种恐惧，还是得从游泳池练起。对于上班族来说，只能抽空进行游 泳训练，经常导致的结果就是整个泳池或泳道就只有你一个人在训练。要想办法改变这种情况，约上一两个朋友与你一起在同一泳道练习，然后逐渐升级到肩并肩练 习，再到三个人一起并排游泳，逐渐适应较拥挤的游泳状态。之后，再与同样的人一起到公开水域练习。在比赛当天，选择在队伍后面或两侧出发，尽量避开大队 伍。制定一个恢复计划，如果你不幸被大部队包围，可以先采取抬头蛙泳或仰泳的姿势过渡一下。

“会有鲨鱼、鳄鱼、蛇或怪物从黑暗中攻击我。”

在所有对公开水域的恐惧中，这一条听起来很不靠谱的担忧反而是最有可能发生的 （当然，“怪物”不包括在内）。谷歌一下的话，铁三运动员被鲨鱼、鳄鱼攻击的例子并不难找到。但只要做好安全措施，几个个别的案例不应该成为你在公开水域 游泳的障碍。

汇泉湾泳客

以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率：

—不要独自在公开水域游泳；

—了解游泳的水域，事先问清楚潜在的危险；

—不要离岸太远；

—选择人口密集地方的水域游泳；

—如果有条件，可以让一个朋友乘皮划艇或划船跟随你。

合肥冬泳

分享了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-31 04:23
以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率：—不要独自在公开水域游泳；
—了解游泳的水域， ...

建议提的好，学习了。

868584

好文!学习了!

山苗

很难克服！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-31 04:23
以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率：—不要独自在公开水域游泳；
—了解游泳的水域， ...

安全第一条

泽雅

     了解水域，认识水域，不能一个人去游水域，心态放松，游公开水域是没问题的。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-8-31 06:43
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-8-31 07:47
建议提的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-8-31 08:07
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-8-31 09:42
很难克服！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-8-31 10:10
安全第一条

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-8-31 11:21
了解水域，认识水域，不能一个人去游水域，心态放松，游公开水域是没问题的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-31 14:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

妫川人

岸上人

        学习了

冬晨泳

分享了！