【热点】夏天“冬泳”正当时 科学训练强体质…

汇泉湾泳客

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常言说“冬练三九，夏练三伏”。夏天谈冬泳人们不觉得身寒，但是三九说冬泳却令人打颤。冬泳不是轻而易举说游就能游的，那么怎样才能实现冬泳这一“壮举”呢？

从普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。

而冬泳所指是冷应激理疗作用，是通过冷水来刺激人体，产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。

因此它们之间区别在于运动的目的。

汇泉湾泳客

为什么说冬泳要从夏天开始呢？

因为炎热的夏日人们（特别是初学者）在水中游的时间较长并能变换多种泳姿进行畅游，不论从游泳技巧还是增强体质方面都有一定提升，当从夏季转入秋季时对水温又有了一个变化，进入冬季时身体自然也就形成了御寒机制，但不能掉以轻心，要做到科学冬泳。

循序渐进而且要持之以恒。

冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。

因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人，应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也应该逐渐加量，慢慢适应，以防造成不良后果。

汇泉湾泳客

冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟，在2.5度水中可忍受30分钟，5度水可忍受60分钟，10度水可忍受180分钟，25度水可以忍受24小时。

这是极限值，挑战极限是有生命危险的。

冬泳的量如何掌握呢？

根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右，5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次。这些只是个参考值，因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。

冬泳还有一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

因此，我们提倡冬泳而不盲目冬泳。

合肥冬泳

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 04:22
冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟，在2.5度水中可忍受30分钟，5 ...

学习了

868584

好文!学习了!

山苗

冬泳人最精彩！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 04:22
冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟，在2.5度水中可忍受30分钟，5 ...

循序渐进

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-8-14 06:57
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泽雅

    冬泳是从夏天开始的，循序渐进，身体逐步适应水温的需要，冬泳不能攀比，冬泳不能贪。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-8-14 08:22
学习了

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汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-8-14 09:45
好文!学习了!

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-8-14 10:27
冬泳人最精彩！

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汇泉湾泳客

今来 发表于 2020-8-14 10:55
循序渐进

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汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-8-14 14:16
冬泳是从夏天开始的，循序渐进，身体逐步适应水温的需要，冬泳不能攀比，冬泳不能贪。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 14:16
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不客气

冬晨泳

冬泳人最精彩！

岸上人

           循序渐进而且要持之以恒你也行！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2020-8-14 22:12
循序渐进而且要持之以恒你也行！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-8-14 17:50
冬泳人最精彩！

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