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【健康】中山大学附属医院专家:膝关节易衰老?4个要点保护膝盖健康 --2020-08-11

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发表于 2020-8-14 04:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-8-14 04:21 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123  
  都说运动有益身体健康,譬如爬楼梯,对心肺功能、下肢肌力的维持都十分有帮助,可是一旦上了年纪还做爬楼梯这类运动,对膝关节来说无异于致命打击。






中山大学附属第一医院运动医学科的何爱珊主任医师介绍,人体就像一台精密的机器,作为其中最大、最复杂的屈伸关节,膝关节是重要的“轴承”,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

从孩童长大到成人的大部分运动,包括走路、蹲下、站起,都需要用到膝关节。可实际上,膝关节的磨损是不可逆转的,一旦发现膝关节出现响声,就意味着其髌骨关节面已经开始老化了,这时候要千万注意避免深蹲、负重、爬楼梯等运动。



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 楼主| 发表于 2020-8-14 04:21 | 显示全部楼层

保护膝盖4要点

何主任强调,日常生活中应注意4个要点,保护好膝盖健康。

1、生活中要注意摄入钙质,多晒太阳,强壮骨骼;适当运动,增加肌肉耐受力;女性30岁后运动量建议适当减少。



2、日常运动时建议选择散步、游泳等方式。尤其游泳是对膝关节最“友好”的运动,既能锻炼,又不会增加膝关节负担。

3、做任何运动时,膝盖如果出现关节酸痛的情况,就意味着不能耐受当下的活动。此时需要注意不能劳累,根据自身耐受程度合理调整,减少运动强度和时间。

4、平时要注意膝盖锻炼。尤其膝关节出现疼痛后,一味选择静养只会增加痛感,还会让肌肉萎缩、关节退化。



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 楼主| 发表于 2020-8-14 04:21 | 显示全部楼层

锻炼膝盖小运动

1、伸屈膝活动

膝盖伸直时停留5秒左右,这样能更好地锻炼股四头肌的肌力,然后屈膝。

这是完整的1次,单腿交替或双腿一起做都可以。

动作频率:10次1组,每天3至6组








2、靠墙静蹲

身体站直,后背靠墙,双脚与肩同宽,脚尖及膝关节朝前,不可内外八字。随着力量增加,逐渐增加下蹲屈膝的角度,但不要超过90°。

动作频率:每天2至3组,每组5至10次,每次2分钟左右。


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发表于 2020-8-14 06:57 | 显示全部楼层
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发表于 2020-8-14 08:20 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 04:21
锻炼膝盖小运动1、伸屈膝活动膝盖伸直时停留5秒左右,这样能更好地锻炼股四头肌的肌力,然后屈膝。这是完整 ...

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发表于 2020-8-14 09:46 | 显示全部楼层
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发表于 2020-8-14 10:25 | 显示全部楼层
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发表于 2020-8-14 10:58 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 04:21
锻炼膝盖小运动1、伸屈膝活动膝盖伸直时停留5秒左右,这样能更好地锻炼股四头肌的肌力,然后屈膝。这是完整 ...

科学运动
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发表于 2020-8-14 10:59 | 显示全部楼层
运动适度

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发表于 2020-8-14 13:09 | 显示全部楼层
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发表于 2020-8-14 13:52 | 显示全部楼层
    保护好膝关节是很重要一环,游泳就是一种最好的运动,也是对膝关节保护的最好办法。

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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:01 | 显示全部楼层

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注,点评
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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:01 | 显示全部楼层

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:02 | 显示全部楼层

谢谢老朋友868584关注,点评
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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:03 | 显示全部楼层

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:03 | 显示全部楼层

谢谢老朋友今来兄关注,点评
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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:04 | 显示全部楼层

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
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 楼主| 发表于 2020-8-14 14:05 | 显示全部楼层
泽雅 发表于 2020-8-14 13:52
保护好膝关节是很重要一环,游泳就是一种最好的运动,也是对膝关节保护的最好办法。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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发表于 2020-8-14 14:58 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-14 14:01
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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发表于 2020-8-14 17:47 | 显示全部楼层
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