【提示】关于走路运动，4个“坑”别再跳了…－－2020-07-25

汇泉湾泳客

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常言道：每天百步走，活到九十九。这句话足以证明每天坚持走路对人体有诸多好处。

美国一所大学经过多项研究最终得出结论，走路速度的快慢能够预测寿命的长短。

根据专家调查研究，散步和慢跑对于人们健康都是非常有好处的，散步时可以调动全身的肌肉和骨骼，促进血液循环，增强人体新陈代谢，促进血液流动。

走路快慢决定寿命？

对于老年人每天坚持步行有助于血液循环，较少的血液堵塞可以降低死亡率，每天坚持走路8000步，可以有效降低患老年痴呆风险。

外国有研究表明，一个人走路速度每增加0.1米，每秒死亡风险就会下降10%左右，比如说80岁左右的女性走路的速度如果是大于1.4米，10年生存率可以达到90%以上。

走路特别慢，只有0.4米每秒的老年人，10年生存率只有30%。成年人步行速度相对来说比较快，基本上可以实现1.3米每秒，随着年龄的增长，身体各项功能逐渐降低。

老年人正常来说步行速度应该达到0.8米每秒，如果低于0.6米每秒，通常就是比较慢，同样超过一米每秒的人，往往就能走的比较快。

坚持科学、有节奏的，有速度的走路可以提高身体素质：

每天坚持走路，能够消耗身体热量，减少体内脂肪，预防身材肥胖；

人在走路过程中能够促进血液循环，增加血液回流，保护心脏健康；

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走路能够提高细胞活性，延缓衰老速度；

坚持走路可以更好的活动四肢，疏通血管，预防血管淤堵；

每天坚持走路运动能够增强心肺功能，提高肺活量，增加耐力，呵护身体健康；

走路运动能够减缓压力，让身心得到放松，身心更加健康。

寿命长不长，走路时一看便知？关于走路运动，4个“坑”别再跳了

一路走走停停

一个人觉得走路锻炼很简单，上厕所的时候走几步上，下楼的时候走几步，就算走路锻炼，虽然这样比久坐更好一些，但是不连续走路其实效果并不明显。走路的时候不要着急，停急停会伤害韧带造成拉伤，每天只是溅走，最好做好提前热身准备。

速度一味求快

有些人认为走路的强度越大，效果越好，走路中，运动强度大，一般是指速度快，但是速度太快也会损伤关节，而且快步走锻炼不适合所有的人，比如有明显下肢关节疾病，血管堵塞，患有慢性疾病的人最好选择慢走。

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走路锻炼越多越好

有些人喜欢每天走路达到几万步，甚至会因此感到自豪，其实锻炼也要适可而止，每天几万步的运动量其实已经严重损害关节健康也会导致身体脱水。成年人每天达到相当于6000步左右的强度就可以了，如果每天走1万步，此时更容易增加患病风险。

走路不讲究姿势

我们经常在路上看到有些老人在行走锻炼的时候，都是背着手、挺着肚子等等，背手走路特别容易失去平衡，腰背不直容易导致肩颈酸痛，而挺着肚子也会越走越累，身体越来越疲惫。

要保持正确的走路姿势，抬头挺胸目视前方，躯干自然伸直，收复前身体重心向前移，桑稚和降智配合协调，步伐适中，两地落脚有节奏感。

每天坚持走路运动有助于身体健康，但是想要真正的健康长寿，在50岁之后，坚持以下三件事或许比运动更加重要。

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坦白说：50岁后，想长寿，三件事比运动更重要

人到50是人生重要的一道坎，不良的生活习惯以及饮食习惯都会加速身体各项机能下降，运动有助于保持身体健康，但是这个年龄段可能不能进行大量的运动，应该做些适当的运动来保持细胞的活性，以下三件事更有助健康和长寿。

每天坚持泡脚

脚被称为人体“第二心脏”，在脚底有很多穴位和经络，关系着每一个器官的健康，尤其是对于肾脏功能更有好处。

泡脚的时间是在晚上8点为醉驾，这个时间段人体经过一整天的劳累属于最放松的时间，通过泡脚能够增加身体热量，提高细胞活性，促进血液循环。

每天在睡前泡泡脚，都能够帮助刺激脚底的穴位，客户肾脏的健康让你的肾脏功能越来越强大，为健康保驾护航。

多喝白开水

充足的水分是血液流动，身体健康的保证，也是非常好的养生方法，中老年人群每天至少要在两个时间段喝水。

早上起床刷牙之后喝一杯温开水，能够为身体补充水分，维持人体更好的运转，稀释血液，排出毒素和垃圾，润肠通便。

汇泉湾泳客

晚上临睡前一个小时喝一杯温开水，能够增加身体的水量，防止夜里睡觉，因水分不足影响睡眠，也能预防血液浓度升高的情况，对于高血压、高血脂等人群有帮助。

保持好心态

很多人上了年纪，衰老速度快的原因和心态有密切的联系，有些人容易发怒，控制不住自己的脾气中，老年人群最怕的就是生气，对身体伤害非常大。

所以在50岁之后一定要调节好自己的心态，多些愉快开心，少些抑郁悲伤，多一点微笑，少一点坏脾气，能够让身体更加强壮。

调节心态的方法非常多，可以多和朋友聊聊天，减轻压力，也可以结伴出门走走，感受美好的世界。

DLW

走路锻炼，也要适量科学进行。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-7-27 04:49
走路锻炼，也要适量科学进行。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山水游

健康常识

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-27 04:41
晚上临睡前一个小时喝一杯温开水，能够增加身体的水量，防止夜里睡觉，因水分不足影响睡眠，也能预防血液浓 ...

走路也要科学

868584

走路得科学走潞才行!

山苗

生命在于运动！

妫川人

泽雅

    走路健康，走路长寿，科学走路，健康长寿。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-27 04:41
晚上临睡前一个小时喝一杯温开水，能够增加身体的水量，防止夜里睡觉，因水分不足影响睡眠，也能预防血液浓 ...

健康之路

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2020-7-27 06:35
健康常识

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-7-27 06:41
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-7-27 08:20
走路也要科学

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-7-27 08:32
走路得科学走潞才行!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-7-27 08:52
生命在于运动！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评