【侃健康】防治糖尿病，最有效的运动是什么？ －－2020-06-24

汇泉湾泳客

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防治糖尿病，最有效的运动是什么？

糖友没有最有效的运动，只有最合适自己的运动。

为什么这么说呢？一、举个简单栗子

中等强度的有氧运动，包括跑步、快走、游泳等。比如，我说跑步是糖尿病最有效的运动，可是对于合并有膝关节炎，特别是肥胖的糖友而言，30分钟的跑步下来，可能会导致膝关节的疼痛加重，甚至有可能这30分钟的跑步，都难以坚持下来。

再比如，我说游泳是最有效的运动，可是对于不会游泳的“旱鸭子”而言，或者对游泳没有兴趣的糖友，这项运动肯定是不适合。

二、适合自己的运动，才是最有效的运动。

汇泉湾泳客

在选择运动时，我们糖友一定要结合自身的实际情况，来选择运动。用专业的术语来讲，就叫运动前评估。当然，咱们糖友自己评估，只需要注意以下几点：

1、兴趣

选择运动，一定要以自己的兴趣为主。因为运动方案制定以后，是需要长期坚持的。若是对某项运动没有兴趣，可能就很难坚持。

2、其它疾病

糖尿病毕竟还是中年老患者比较多，而中老年人往往都会合并一些其它疾病。比如，我们上面提到的关节炎且合并肥胖，跑步就合适。这时候，选择游泳就很好了，可以有效避免膝关节的损伤。

汇泉湾泳客

3、运动强度

运动强度需要把握好，毕竟安全是第一位。这里呢，也不教大家一些复杂的计算方法，又麻烦又不使用。直接以运动后的感受来判断，具体是怎么做呢？

①运动不足

每次运动后，没有发热感、没有出汗、心率在2分钟内就恢复平静，这就属于运动不足

②运动量较好

运动结束后，心率在休息5~10后，恢复平静，且运动后有爽快感，虽然有一点困乏、肌肉酸痛，但第二天起床后就满血复活。

③运动过强

休息10~20分钟，心率仍没有恢复平静，并且出现严重的疲劳感，肌肉酸痛、困乏，第二天起床也无法减轻。三、运动方案制定好以后，最重要的是坚持

汇泉湾泳客

运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三要素简单说一下。

①频率：每周至少有3次运动，每天运动3次

②时间：45~60分钟为宜，包含运动前热身和运动后放松

③类型：中等强度的有氧运动，年轻糖友也可以选择高强度的运动，比如：各种球类运动，但是要注意低血糖的发生。

计划做的再漂亮，不去实施，还是等于零。糖友想要通过运动来控制血糖，必须要持之以恒，坚持锻炼才能看到效果。

总的来说，糖友运动控糖，就是要选择合适自身的运动，制定好相应的计划，然后再坚持做下去！

DLW

适合的，才是最好的。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-6-26 04:53
适合的，才是最好的。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

868584

防治糖尿病最有效的运动是游泳!!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-6-26 04:18
运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三 ...

提醒的好学习了

泽雅

      治疗糖尿病最好的运动健身坚持游泳。

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-6-26 08:46
防治糖尿病最有效的运动是游泳!!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-6-26 09:05
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-6-26 10:31
治疗糖尿病最好的运动健身坚持游泳。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

山苗

有条件还是游泳好！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-6-26 13:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

适合的，才是最好的。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-6-26 19:25
适合的，才是最好的。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-6-26 16:28
不客气

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-6-26 15:12
有条件还是游泳好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

岸上人

           适合自己的运动，才是最有效的运动

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2020-6-27 21:40
适合自己的运动，才是最有效的运动

谢谢老朋友岸上人关注，点评