【技能】游泳说“累”，那是因为呼吸有问题！

汇泉湾泳客

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在游泳场所，经常会听到一起游泳的人问你这样长距离的游泳不累吗？我为什么游泳50米就挺累的话题。今天，就与大家一起说说学游泳在这方面的体会，供游泳者参考。

业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会象游竞技游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。

汇泉湾泳客

游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。

1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。

“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。

2.当头部在水下时，进行“呼”；头部在水上时，进行“吸”。（注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作）

汇泉湾泳客

3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。（注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因）

4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。﹙饱和吸氧﹚

道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。

而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。

汇泉湾泳客

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏，导致在运动过程中体内血氧饱和度不足而感觉到疲劳。

DLW

  游泳要掌握好呼吸的节奏。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2020-5-9 04:31
游泳要掌握好呼吸的节奏。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

崔大嘴

@汇泉湾泳客 ：点赞！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-9 04:25
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸 ...

学习了

868584

哦.游泳得掌握呼.和吸.确实很重要!

山苗

学习游泳必须得掌握呼、吸。

泽雅

    掌握好呼吸是游泳不累的关键。

汇泉湾泳客

崔大嘴 发表于 2020-5-9 05:53
@汇泉湾泳客 ：点赞！

谢谢老朋友崔哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-5-9 06:58
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-5-9 09:24
哦.游泳得掌握呼.和吸.确实很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-5-9 09:49
学习游泳必须得掌握呼、吸。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-5-9 13:32
掌握好呼吸是游泳不累的关键。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

小鱼儿外婆

游泳要掌握好呼吸的节奏

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-9 14:36
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

掌握好呼吸是游泳不累的关键。

牛弟的阿哥

业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会象游竞技游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。