【推荐】三项有益健康的运动…

汇泉湾泳客

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第一项：持拍运动

乒乓球羽毛球老少皆宜

研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险。

持拍运动老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球对抗性较弱，强度较低，活动量可大可小，更适合老年人。

网球对力量的要求较高，适合中青年群体，它既能让全身都动起来，还能锻炼小脑协调性，延缓脑部衰老，但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运动，先要热身，重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

汇泉湾泳客

第二项：游泳

蛙泳仰泳对抗疾病

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。

初学者要循序渐进，按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。不要空腹游泳，随身备好糖果，以免发生低血糖。

游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。

老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试，请前先咨询医生。

汇泉湾泳客

第三项：室内健身

瑜伽尊巴疗愈身心

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。

在健身房做有氧运动，要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。

建议每周5天，每天至少运动30分钟以上。避免选择开在地下的健身房，以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套，点亮心情；穿软底运动鞋，确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食，如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。

中青年人群要配合力量训练，每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

蓝色海湾

健身好，游泳好。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2020-3-3 04:38
健身好，游泳好。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2020-3-3 05:13

谢谢老朋友妫川人关注，点评

泽雅

    游泳是体育运动的最佳选择。

山水游

健康宗旨

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-3 04:26
第三项：室内健身瑜伽尊巴疗愈身心

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡 ...

这三项健身运动各有所长

山苗

选择合适自己的！

868584

我喜欢游泳.还是游泳好!!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-3-3 08:04
游泳是体育运动的最佳选择。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2020-3-3 08:13
健康宗旨

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-3-3 08:31
这三项健身运动各有所长

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-3-3 09:14
选择合适自己的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-3-3 09:44
我喜欢游泳.还是游泳好!!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-3 14:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-3-3 14:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

健身好，游泳好。