健康按摩 学悟勤做（视频）三水共寿礼

李洪涛

《健康按摩 学悟勤做》视频地址及文字稿

一、视频地址

https://v.youku.com/v_show/id_XNDQyMDYwOTQ4OA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

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二、文字稿

*中医按摩博大精深享誉世界，按穴位按摩治疗疾病恢复健康卓有成效。多年来学习网上交流经验和自身实践，感悟到在健身中加有健康按摩，健康更是锦上添花。此视频述及按摩一些常识，做抛砖引玉大家互相交流。

*健康按摩可贯穿在生活中，如在走步运动中；运动后整理恢复；起床前全面健身按摩；晚饭后健身按摩等。可按自己健康所需科学地选择内容方法和时间。

*走步是最好的健身方式，在走步过程很容易加入指尖按摩提高健身效果。人的指尖有一些穴位，经常按摩对人的消化系统、循环系统、精神状态都会有些帮助。

*在走步摆动双手，两手同时各自按序按摩：食指中指按拇指；中指拇指按食指；无名指拇指按中指；拇指按压小指；五指全动，攥拳松手重复按摩。按摩步骤时间强度自己掌握，经实践会将走步与按摩协调得很好。

*一般在高强度运动后都常常用按摩恢复防止过力伤害，比如大运动量快走之后要摆腿敲背部尾椎，按摩大腿、柔动膝关节、转动脚腕关节和提肛扣齿等。

*人体经过一夜睡眠清晨醒后，身体状态最佳，做些健身按摩，以迎接一天的开始。先躺着按摩再坐起按摩，争取全身各部位都做到。

*腹部有个长寿穴，在肚脐眼下四指距离，长按摩对健寿有益，早晨可仰卧按摩100次，左手右手分别旋转下压长寿穴50次。

*仰卧头部按摩：双手分别按摩上耳廓、按太阳穴正负旋转按摩、双手心贴脸上下推压按摩面部。  坐起头部按摩:敲边鼓健耳、双手指尖挠脑皮。

*清晨空腹对胃肠按摩有益消化系统健康。腹部健康按摩两手分别左右旋转下压腹部；腹部从上往下推压；时间次数强度可自己掌握。

*晚饭后健康按摩：可用电动按摩器，再欣赏歌唱自己喜欢音乐歌曲，按摩恢复一天工作运动疲劳。按自己需求按摩大腿、膝关节、胳膊、肩部、后背、颈部等，注意按膝关节和颈部要选择按摩器慢速挡。

*背部按摩可仰卧及左右侧卧进行。仰卧半握双拳在背部下尾椎部位，身体左右摆动按摩尾椎；左侧卧用右拳、右侧卧用左拳对背部从上到下按摩，可预防很多腰腿痛疾病。

*四肢按摩：仰卧做提肛、左右转动脚脖同时扣齿、两手捂住两膝关节小腿上下摆动。坐起可按摩脚心、按摩腿肚可预防腰疼。

*按摩时间选择掌握可参照做操：数12345678、22345678……直到82345678来控制各按摩操作时间。

*敲边鼓是健耳好方法，两手心按满耳孔，用手指敲打脑勺，耳听响声；两手姆食指按摩上耳壳对降低血压很有帮助，是国内中医成功经验。

*上述一些粗浅体会简单做法仅供大家按摩参考，期望能对中老年朋友更有些帮助。衷心期望朋友们将健康按摩很好地付诸实践，祝您身体健康、生活快乐、家庭幸福。

*感谢新华摄影论坛大师们提供的精美作品提高视频美感，感谢优酷网对会员作品的快发布和积极宣传。欢迎您的光顾，请提改进意见，搜索“三水共寿礼”或“李洪涛冬泳”可看已发的部分作品。

                 三水共寿礼   2019年11月1日

深蓝色海豚

中医按摩养生之道。