【技能】侧泳：實用游泳頭號泳姿

汇泉湾泳客

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在实用游泳中，使用最为广泛的当属侧泳。顾名思义，侧泳是指游泳者侧身躺在水中游泳。由于它并不要求遊泳者双臂和双腿同时发力，而是循环发力，因此，可以让四肢不时得到休息，增加游泳者的耐力。这种泳姿在水上救援中最为常见，而且也是人类进行长距离游泳的最好方式之一。

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种类繁多

全球各地的侧泳方式有所不同。“侧蝶剪泳”要求泳者侧卧于水中，腿的动作像使用剪刀裁布一样，张开而又闭上，从而产生类似于蛙泳蹬夹腿的动力。

“侧蝶蛙泳”要求泳者双臂同步前伸，上臂空中移动，下臂水中前伸，抓水后曲臂后划水，同时腿部做蛙泳蹬夹水，双臂划到大腿即刻转头呼吸。

“側蛙泳”要求泳者侧卧于水中，双臂同时水下前伸移臂，与蝶蛙泳的主要不同在于上臂，虽然两种姿态都是双臂同步运动，但是侧蛙泳的上臂却在水下前伸。

“侧蛙豚泳”的技术特点为，泳者侧卧水中，两臂同时水下前伸屈肘后划至大腿旁转头換气。手臂没有空中动作，腿做海豚腿的波浪动作，其它与侧蛙泳相同。

“侧蝶爬泳”则要求泳者侧卧于水中，两只手臂同步划水，与“侧蝶剪泳”基本相同，只有腿的动作有所不同。腿的动作是两腿交替侧向打水。

“侧蝶泳”为双腿同步，两手臂同步划水，动作配合与蝶泳基本相同，只不过是侧身位，而且双腿的两次打水和手臂的一次划水与蝶泳相同，唯一不同之處为呼吸时需要将头部转向侧面，接近水面的手臂空移。

“侧蛙剪泳”要求泳者侧卧于水中，两臂水下前伸，腿做踢剪腿动作，其它与侧蛙泳相同。

尽管侧泳与其它泳姿相结合，可以派生出来多种多樣的泳姿，但是传统的“侧泳”类似於蛙泳，手臂是不出水面的，与蛙泳不同之处在于侧身位的缘故，手臂改成轮流前伸后划，双腿改成踢剪腿，脸部在水面上，不用沉于水中。

侧泳也包括俯卧，要求泳者左右转换滚动游进。虽然这种动作在很大程度上属于俯泳，但是不少人仍然将其列入了侧泳范围。

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四大难题

欧洲和美国的游泳俱乐部、训练班对于侧泳技术非常讲究，在侧泳训练中积累了丰富的经验，总结出了侧泳经常出现的四大难题。

1.不能向前。这通常是因为踢腿技术不好造成的。有些人进行侧泳时双腿上下移动，而不是双腿向上，出水和向后移动，因此很少产生向前的推力。而上腿向上，膝部弯曲；上腿出水，膝部绷直，下腿向后，这样就能够保证双腿有力向前推进，游泳速度加快。双腿结合能够产生最大的前冲力。如果泳者仅仅将两腿一道浮游，即便动作正确，也不会產生多大前冲力。踢腿必须保证。踢腿的最好训练方式是使用踢板(kiciboard)，即将身体侧卧，下臂固定在踢腿板上，头朝下，耳朵接触下臂，上臂应当放在身体的侧面，这樣训练踢腿直至踢腿动作完全掌握。

2.不能完成划水和踢腿。这种情况只有身体不协调时才会出现。造成这种情况的原因不是腰部前弯就是向后倾斜太大。这两种不规范动作往往造成身体向前浮或者向后浮，从而减少了踢腿和划水的力量。训练时要强调身体绷直，下臂直伸超过头部，上臂在身体一侧上部休息。要想保持身体绷直，就需要不让身体向前打弯或者向后倾斜。这样的动作需要多次训练才可以见效。不能完成划水和踢腿的错误最好早发现，早改正，否则改正速度会放慢。

3.每次踢腿必须进行一次以上划水。当泳者划水太短时经常会出现这样的问题，最为简单的解决办法是拉长划水。可以肯定，上臂完全朝双腿向后移动， 绷直，就能够拉长划水。在一次划水结束时，双臂必须绷直。总之划水距离长,在解决这个难题中最为关键。

4.几个难题同时出现。初学者或者技术要领掌握不熟练者，可能遇到上述三个问题中的一个，两个或者三个。最为重要的仍然是拉长划水。因为，这些人的问题往往出在划水太短。

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女性偏爱

在美国许多游泳俱乐部教师看来，侧泳是休闲游泳爱好者首先应当学会的泳姿。女士们尤其偏爱泳姿。在她们看来，学会侧泳要比学会任何其它泳姿更为划算。

侧泳允许泳者游进时头部一直出于水面，尽管侧泳最为适当的方式要求泳者面部的一面部分在水下。这种侧泳受到了那些游泳时喜欢将头部包起来，不愿意让头发弄湿的女性的偏爱。至于喘气，世界上哪种泳姿也没有侧泳更为舒适。侧泳者可以随时喘气，不像其它泳姿那样喘气时需要与手臂、双腿以及身体

的其它部分相配合。

然而，与其它所有好事情一样，侧泳也有“暇疵”。侧泳踢腿非常不同，手臂划动也不同寻常，两者必须协调一致，以保证身体向前的势头。

不少初学游泳的人不明白，为什么游泳俱乐部不首先向学员教授侧泳，其最为重要的原因是出于安全考虑。容易学会的泳姿往往会鼓励初学者在学会之后游得时间太长，或者到深水区游泳。那些逐步学会各种泳姿，习惯于将他们的身体和面部置于水中或者水下的人，在一旦遇到前所未有的紧急情况时就不太会惊慌失措。反之，除了侧泳之外，对于其它泳姿一无所知的初学者遇到前所未有的紧急情况时就可能惊慌失措，造成危险或者受到伤害。

不过，对于大多数喜欢利用游泳进行比试的人来说，侧泳的价值就小多了。

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救援首选

对于水上救援人员来说，侧泳是首选泳姿。在救援行动中，侧泳的使用频率最高，效能也最强，是实施水上救援的有力武器。

一种经过改进的侧泳是解救附近溺水者的最为基本的泳姿。只要救援人员将溺水者的胸部抓住，就可以轻易地将溺水者的头部托出水面，然后划水将溺水者带到安全地带。使用一只手臂划水，有力的双腿进行反侧泳踢腿，利用水的浮力，救援人员就能够带着一位溺水者游进很长距离。

不过，仅仅学会了简单的侧泳无论如何也不能进入水上救援人员的行列。按照美国游泳机构的规定，只有具有一定游泳本领，而且侧泳技术精熟的人才能够充当水上救援人员。

此外，多年来，侧泳一直是进行军事行动的重要泅水工具。在新世纪，战争手段更加科学化、现代化，但是侧泳仍然是许多重要军事国家士兵必须学会的技能。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-10-20 04:56

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

山苗

学习了！

868584

好文!学习了!

泽雅

   侧泳的速度也是挺快的。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-10-20 09:03
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-10-20 09:08
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-10-20 09:48
侧泳的速度也是挺快的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

牛弟的阿哥

侧泳是休闲游泳爱好者首先应当学会的泳姿

小鱼儿外婆

学习了...

冬晨泳

学习了！

岸上人

          学习了

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-10-20 21:42
学习了！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-10-20 21:56
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-10-20 21:24
学习了...

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评