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【运动健身】秋泳:你对它不离不弃,它还你意外惊喜!

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发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-13 04:26 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   


气渐凉,
在夏天鼓起勇气扑进泳池、

奋力减肥的痴男怨女们,
是不是终于可以找到歇一歇的理由了?


  可是,完美身材还在路上


塑身大业还没有完成,
况且,还有“秋膘”这回事啊!
在漫漫长夏,
因为天气热影响食欲,
很多人会瘦掉一圈,
但……是,让人神清气爽、胃口大开的秋天来了!
在我们一饱口福的同时,
那些甩掉的脂肪也要重新回来了!
为了预防“秋膘”,

我们到底该不该把塑身界排名NO.1的游泳坚持下去?





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 楼主| 发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:31 编辑

秋泳会影响健康吗?


很多人不敢选择秋泳、冬泳的原因是担心影响健康。
我们先来看看芬兰坦佩雷大学的一组实验数据,
该大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名秋泳和冬泳者进行跟踪调查,
结果表明,其中原本患有慢性病的游泳爱好者们,在坚持秋冬泳后,身体状况反而出现了明显好转,
在体力和心理上很少有不良症状。  
◆秋泳为什么会改善体质呢?


1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升

我们都知道,游泳可以提升心血管系统功能,
再加上秋泳时,凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张,
大大增强了血液的微循环,使人体更快地适应冷热交替的变化。


  秋泳时,

人体的自调节系统会积极运作,

体内为御寒而产生的大量激素,

会让人精神振奋,

同时,免疫力和耐受力都会逐渐提升。  





所以很多秋冬泳者游完后



感觉通体说不出的舒畅,爱上这种运动。

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秋泳,是为冬泳做准备,  发表于 2019-10-13 17:31
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 楼主| 发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:34 编辑

2、秋泳对呼吸系统的调节


秋气与肺气相通,

秋天也是呼吸系统疾病的高发季,

但游泳可以增强呼吸系统机能:

它可使呼吸深度增加,

肺活量提高,

优秀游泳运动员的肺活量可达 5000~7000毫升,

而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。



很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼,

减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。

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秋泳,是为冬泳做准备,  发表于 2019-10-13 17:31
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 楼主| 发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:39 编辑

 3、改善秋季的肌肤干燥


秋季天气干燥,

也常会导致肌肤缺水,

当皮肤水份含量低于10%,

就会变得干燥粗糙,

游泳不仅可以增湿,

水对皮肤还有按摩作用,

帮助肌肤变得更有弹性。


  ◆秋泳给身材带来的惊喜


除了给健康带来的好处,

秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜

水中运动消耗热量的效率本来就高,

因为水的密度、传热性和阻力都比空气大,

试验证明,

仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量,

相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。

 如果是一个体重70kg的泳者,

一小时的放松游就可以消耗热量422大卡,

而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量,

这样的代谢速度在游泳者离开水以后还能保持一段时间,

所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。




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秋泳,是为冬泳做准备,  发表于 2019-10-13 17:32
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 楼主| 发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:41 编辑

而到了秋天,

水池的温度会更低,

消耗热量的速度更快,

在身体可以耐受并感到舒适的情况下,

秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。

秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上,

运动员一般采取分节游泳法:

每游3分钟休息1分钟,

如果进行两组这样的运动后不觉疲乏,

就可以升级为游5分钟休息2分钟,

保持循环,

适当地增加连续游泳的时间和休息时间。


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秋泳,是为冬泳做准备,  发表于 2019-10-13 17:32
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 楼主| 发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:44 编辑

入水前,别忘了这些

尽管秋泳有这么多好处,

但是秋泳前,

还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们:

泳前:

下水前要让各个关节充分活动,

用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦,

多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动,

以免在游泳过程中突然抽筋,

准备活动时间大约5-10分钟,

当水温较低时,

不要直接跳入水中,

采取渐进式:从脚、腿、腰、胸逐步入水。

泳中:

把握运动量,

在水里时间不可太长,

即使身体素质较好者,

也建议不超过60分钟,

安全体温是出水后5-10分钟内,

测得腋下体温不低于27.4摄氏度,

低于这个温度对身体不利。


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秋泳,是为冬泳做准备,  发表于 2019-10-13 17:32
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 楼主| 发表于 2019-10-13 04:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-10-12 20:48 编辑

 泳后:

注意保暖。

出水后,用毛巾擦干全身,

只要迅速擦干水分,

出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半,

同时要不断用手按摩皮肤。

穿衣服也应先下后上,

因为下肢离心脏较远,

体温恢复较慢。

穿好衣服,

慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

  


最后的补充:哪些人不宜冬泳

有较严重疾病的人,

如严重高血压病人、

先天性心脏病人、

风湿性心瓣膜病人都不宜参加秋泳。

如果你处于感冒中、

过于疲劳也不适合秋泳哦。

所以,对于大多数人,

秋泳不仅安全,

而且会给我们带来更多惊喜,

钟爱游泳和好身材的你,

来一场颠覆性的秋泳之旅吧!


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秋泳,是为冬泳做准备,  发表于 2019-10-13 17:32
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发表于 2019-10-13 04:47 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2019-10-13 05:06 | 显示全部楼层

谢谢老朋友妫川人第一时间关注,点评
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发表于 2019-10-13 08:34 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2019-10-13 04:26
 泳后:
注意保暖。
出水后,用毛巾擦干全身,

提醒的好学习了

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谢谢老朋友!  发表于 2019-12-8 19:50
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发表于 2019-10-13 08:49 | 显示全部楼层
还是继续游吧!

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谢谢老朋友!  发表于 2019-12-8 19:50
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发表于 2019-10-13 09:12 | 显示全部楼层
   多年冬泳体会多,持之以恒硬道理。
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发表于 2019-10-13 09:17 | 显示全部楼层
坚持游下去.秋泳游到冬泳才好!

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谢谢老朋友!  发表于 2019-12-8 19:50
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发表于 2019-10-13 13:51 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2019-10-13 04:26
 泳后:
注意保暖。
出水后,用毛巾擦干全身,

赞!秋泳好处多!

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 楼主| 发表于 2019-10-13 15:40 | 显示全部楼层
铁锚 发表于 2019-10-13 13:51
赞!秋泳好处多!

谢谢老朋友铁锚兄弟关注,点评
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 楼主| 发表于 2019-10-13 15:41 | 显示全部楼层

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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 楼主| 发表于 2019-10-13 15:41 | 显示全部楼层
山苗 发表于 2019-10-13 08:49
还是继续游吧!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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 楼主| 发表于 2019-10-13 15:42 | 显示全部楼层
泽雅 发表于 2019-10-13 09:12
多年冬泳体会多,持之以恒硬道理。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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 楼主| 发表于 2019-10-13 15:42 | 显示全部楼层
868584 发表于 2019-10-13 09:17
坚持游下去.秋泳游到冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注,点评
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发表于 2019-10-13 17:33 | 显示全部楼层
秋泳不仅安全,

而且会给我们带来更多惊喜,

钟爱游泳和好身材的你,

来一场颠覆性的秋泳之旅吧!
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