【运动健身】秋泳：你对它不离不弃，它还你意外惊喜！

汇泉湾泳客

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天

气渐凉，

在夏天鼓起勇气扑进泳池、

奋力减肥的痴男怨女们，

是不是终于可以找到歇一歇的理由了？

　　可是，完美身材还在路上

，塑身大业还没有完成，

况且，还有“秋膘”这回事啊！

在漫漫长夏，

因为天气热影响食欲，

很多人会瘦掉一圈，

但……是，让人神清气爽、胃口大开的秋天来了！

在我们一饱口福的同时，

那些甩掉的脂肪也要重新回来了！

为了预防“秋膘”，

我们到底该不该把塑身界排名NO.1的游泳坚持下去？

汇泉湾泳客

秋泳会影响健康吗？

很多人不敢选择秋泳、冬泳的原因是担心影响健康。
我们先来看看芬兰坦佩雷大学的一组实验数据，
该大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名秋泳和冬泳者进行跟踪调查，
结果表明，其中原本患有慢性病的游泳爱好者们，在坚持秋冬泳后，身体状况反而出现了明显好转，
在体力和心理上很少有不良症状。　　

◆秋泳为什么会改善体质呢？

1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升
我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，
再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，
大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。

　　秋泳时，

人体的自调节系统会积极运作，

体内为御寒而产生的大量激素，

会让人精神振奋，

同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。　　

所以很多秋冬泳者游完后

会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。

汇泉湾泳客

2、秋泳对呼吸系统的调节

秋气与肺气相通，

秋天也是呼吸系统疾病的高发季，

但游泳可以增强呼吸系统机能：

它可使呼吸深度增加，

肺活量提高，

优秀游泳运动员的肺活量可达 5000～7000毫升，

而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。

很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，

减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。

汇泉湾泳客

　3、改善秋季的肌肤干燥

秋季天气干燥，

也常会导致肌肤缺水，

当皮肤水份含量低于10％，

就会变得干燥粗糙，

游泳不仅可以增湿，

水对皮肤还有按摩作用，

帮助肌肤变得更有弹性。

　　◆秋泳给身材带来的惊喜

除了给健康带来的好处，

秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜

，水中运动消耗热量的效率本来就高，

因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，

试验证明，

仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，

相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。

　如果是一个体重70kg的泳者，

一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，

而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，

这样的代谢速度在游泳者离开水以后还能保持一段时间，

所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。

汇泉湾泳客

而到了秋天，

水池的温度会更低，

消耗热量的速度更快，

在身体可以耐受并感到舒适的情况下，

秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。

秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，

运动员一般采取分节游泳法：

每游3分钟休息1分钟，

如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，

就可以升级为游5分钟休息2分钟，

保持循环，

适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

汇泉湾泳客

入水前，别忘了这些

尽管秋泳有这么多好处，

但是秋泳前，

还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们：

泳前：

下水前要让各个关节充分活动，

用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，

多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动，

以免在游泳过程中突然抽筋，

准备活动时间大约5-10分钟，

当水温较低时，

不要直接跳入水中，

采取渐进式：从脚、腿、腰、胸逐步入水。

泳中：

把握运动量，

在水里时间不可太长，

即使身体素质较好者，

也建议不超过60分钟，

安全体温是出水后5-10分钟内，

测得腋下体温不低于27.4摄氏度，

低于这个温度对身体不利。

汇泉湾泳客

　泳后：

注意保暖。

出水后，用毛巾擦干全身，

只要迅速擦干水分，

出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半，

同时要不断用手按摩皮肤。

穿衣服也应先下后上，

因为下肢离心脏较远，

体温恢复较慢。

穿好衣服，

慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

　　

最后的补充：哪些人不宜冬泳

有较严重疾病的人，

如严重高血压病人、

先天性心脏病人、

风湿性心瓣膜病人都不宜参加秋泳。

如果你处于感冒中、

过于疲劳也不适合秋泳哦。

所以，对于大多数人，

秋泳不仅安全，

而且会给我们带来更多惊喜，

钟爱游泳和好身材的你，

来一场颠覆性的秋泳之旅吧！

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-10-13 04:47

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-10-13 04:26
　泳后：
注意保暖。
出水后，用毛巾擦干全身，

提醒的好学习了

山苗

还是继续游吧！

泽雅

   多年冬泳体会多，持之以恒硬道理。

868584

坚持游下去.秋泳游到冬泳才好!

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2019-10-13 04:26
　泳后：
注意保暖。
出水后，用毛巾擦干全身，

赞！秋泳好处多！

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2019-10-13 13:51
赞！秋泳好处多！

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-10-13 08:34
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-10-13 08:49
还是继续游吧！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-10-13 09:12
多年冬泳体会多，持之以恒硬道理。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-10-13 09:17
坚持游下去.秋泳游到冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

牛弟的阿哥

秋泳不仅安全，

而且会给我们带来更多惊喜，

钟爱游泳和好身材的你，

来一场颠覆性的秋泳之旅吧！