【文化】话说冬泳～[冬泳对老年人的保健作用]

汇泉湾泳客

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在体育科学中“冬泳”指的是游泳者在摄氏 8度及以下的水中进行游泳运动。人们普遍认识到冬泳可以增强体质、提高免疫力、抗衰老、减少和治疗某些老年慢性疾病。随着人们生活水平的提高和大众体育运动的普及，人们逐渐认识到冬泳运动对增强运动者的身体素质，增加身体各个系统对于疾病的免疫能力， 延缓中老年人的衰老速度，提高诸如风湿病、关节炎等慢性疾病的治愈率等方面的作用。由于冬泳运动特殊的保健作用，尤其受到中老年人的喜爱，越来越多的中老年人参加到该项运动中。 在享受到集体运动快乐的同时，身体素质得到了显著提高。

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一、冬泳对中老年人内分泌系统的影响

一般运动医学认为，人体在运动过程中为适应运动强度对身体机能的需要，身体内的新陈代谢速度会明显加快，导致体内的皮质醇浓度明显增加；当运动完成后，身体处于休整期时皮质醇的浓度会自动下降，但是此时体内的血睾酮浓度会快速升高， 使运动者体内的新陈代谢大大加快，从而有助于缓解机体的疲劳。

根据研究人员的一项研究表明，老年人经常参加冬泳锻炼能够极大提高蛋白质合成代谢的水平，从而有效的增强自身的内分泌系统功能。究其原因：

第一，与冷剌激运动引起的内分泌功能变化机理与机体神经内分泌系统对冷刺激产生适应性反应有关。

第二，冬泳运动大大加快了运动者的血液大循环和身体各个系统的微循环，使身体的血液流量提高，从而提高了机体的新陈代谢能力。同时，身体中的热量生成增加，身体内的 ATP （腺苷三磷酸（ATP adenosine triphosphate）是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成），水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。）的合成与分解速度大大增加 ，使大量的营养物质、氧和能量到达性腺细胞，供激素合成释放。

第三，冬泳运动很好的增加了机体性腺细胞表面激素受体的密度，增强了其亲和性，使得性腺细胞内的新陈代谢水平增加，同时也改善了酶活性以及转化能力。

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二、冬泳对老年人心血管以及肺功能的影响

经常参加冬泳运动能够提高人体呼吸系统中的呼吸肌的机能，显著提高人的肺活量。该项运动能够保持人体肺部的肌肉弹性，有效地提高胸廓的自由度，避免肺泡由于人体活动量的原因肺泡壁变厚而产生病变，从而极大地增强肺部的呼吸功能，提高吸氧能力，所以经常参加冬泳运动的老年人群相比较而言心脏的供血功能以及肺部的呼吸机能都会得到很好的锻炼增强。

冬泳能够增加呼吸肌的收缩力量和收缩幅度，增加肺活量；冬泳能保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，延缓肺泡因活动不足而致加厚老化的进程，改善了肺通气和换气功能，增加了吸氧能力。由此说明，长期坚持冬泳运动的老年人心脏泵血功能和肺通气功能均显著提高，说明冬泳能增强老年人心肺功能，改善心血管系统机能，长期冬泳可以达到健身与延缓衰老的目的。

据试验研究表明，参加冬泳运动会对人体产生冷刺激，从而使人体表面分布的血管产生强收缩，提高血液回流心脏的机能，从而使心脏可供应的血液量增加，同时增加了肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌量。当然，冬泳运动增加血管弹性的同时，相应增加了血管壁的弹性，有效地清除积聚在血管壁上的多余脂肪和胆固醇含量，显著增加人体植物神经的功能，提高人体微血管自律性运动，使处于开启状态的微血管量增加，极大地提高人体微循环的作用。由于老年人经常参加冬泳运动会使人体心脏中纤维加长，心脏心室的体积增加，心室的收缩与扩张的周期加长，从而使心脏获得了更长的休息时间。

一般医学认为，人体在50岁以后各项生理机能会慢慢的退化， 血管中的血液会变得越来越粘稠，使得血液的流动速度降低，甚至导致血液在毛细血管中发生“截流＂，影响人体的正常供血功能以及新陈代谢，严重的还会发生脑溢血等疾病危及生命。冬泳在很大程度上能够提高人体的微循环功能和血液循环，从而预防疾病的发生．

汇泉湾泳客

三、老年人进行冬泳锻炼的适应性

尽管冬泳锻炼能够很好地提高人体的免疫力，增强人体的生理机能，延缓衰老，提高老年人的精神状态，但是并不是所有的老年人都适合参加冬泳锻炼，  而且即使适合参加，也得注意科学的方法，科学的选择锻炼的时间、地点、天气状况、自身身体状况等因素。一般认为，患有严重的疾病或者慢性病的人群不适合参加冬泳锻炼。而老年人的身体素质处在下降的阶段，各种机能在减退，特别是患有心脏病，高血压的老年人，不适合参加该项运动。对于体质很好地老年人在参加冬泳运动时要循序渐进的进行，从该年的夏天开始进行游泳或冷水浴，一直坚持到深秋，使身体得到很好地适应，避免突然进入10度左右的冷水中给身体造成伤害。

l、冬泳最好选择在阳光充足的时段，比如中午，在朝阳且避风的水域进行，这样有利于 做准备活动、入水或出水都不至于太冷。

2、冬泳时入水时间的控制非常重要。一般认为水温 的高低直接决定着冬泳的入水时间，如果水温是10 度，冬泳的时间即是10 分钟，当然这还要参考冬泳者的身体素质。如果身体素质比较差时可以适当的减少冬泳的入水时间。

3、冬泳前要先进行适应性锻炼，拉伸动作或者做广播体操等，但是要避免剧烈的运动。锻炼时要避免出汗，出汗后要及时将身上的汗珠擦干，休息片刻使身体的温度降到正常体温，严禁带着汗珠下水冬泳。下水时先向身体上面局部洒些水，使身体逐渐适应水温，再慢慢进入水中，不建议跳水的方式入水，避免人体的血管系统会突然收缩导致血压骤然升高。

4、避免空腹或酒后进行冬泳，冬泳结束后上岸，要迅速用干毛巾擦干身上的水，穿上衣服后，可以进行慢跑、原地跳动，拉伸、快走等运动，加速机体产热，使得身体温度尽快恢复正常。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-7-21 04:35

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

冬晨泳

老年人要科学冬泳。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-7-21 05:00
老年人要科学冬泳。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

山苗

悠着点是必须的！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-21 04:24
三、老年人进行冬泳锻炼的适应性尽管冬泳锻炼能够很好地提高人体的免疫力，增强人体的生理机能，延缓衰老， ...

老年人冬泳就是好

868584

老年人要遵循量力而行.科学冬泳才好!

小鱼儿外婆

科学冬泳健康快乐！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-7-21 08:53
悠着点是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-7-21 09:02
老年人冬泳就是好

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-7-21 09:34
老年人要遵循量力而行.科学冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-7-21 11:20
科学冬泳健康快乐！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-21 15:13
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-7-21 16:30
不客气

岸上人

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2019-7-22 21:43

谢谢老朋友岸上人关注，点评