健康改变啦：健康减肥不跟风 揭开那些瘦身谎言

是你的小饭团啊

　　如今无论是在网络上，还是书上杂志上，各式各样的减肥方法多得让你眼花缭乱。这些方法是不是真的有效呢?很多人都不禁会这样想吧。那些传到街知巷闻的减肥方法，根据传播人的解释方式的不同，会产生很多误解，甚至会把减肥转变成一个危害健康的方法。

　　传说1.早上做运动是最好的!

　　其实运动并没有一个最佳的时期。你做运动的时候就是最佳的时期!无论何时做运动都是可以消耗卡路里的，但有很多人却执着于早上做运动，认为早上做运动是最好的，并一直坚持在早上做运动。

　　这些人之所以会减肥成功，秘诀并不是在于她们在早上做运动了，而是在于她们坚持每天都有做运动。所以说做运动并没有一个最佳的减肥时期，而是在于坚持!

　　传说2.不持续做运动20分钟以上是不能燃烧脂肪!

　　其实无论运动与否，体内的脂肪24小时都是在燃烧的，只是说运动的话，脂肪燃烧可以更加剧烈，效果会更加明显。所以说，无论运动时间多长，脂肪都是在燃烧的。这个传说之所以要求要运动20分钟以上，是因为这样才能达到更好的瘦身效果。而实际上，减肥最重要的还是要控制好不要过量地饮食。

　　传说3.冷冻的水果和蔬菜比新鲜的更易流失营养!

　　蔬菜和水果的减肥期间基本的食材。总是想吃到新鲜的美味的蔬果。新鲜蔬果和冷冻蔬果，你会选哪样?对于这个传说，小编认为只适合在农场里住，并每天都能及时到新鲜蔬果的人。

　　成熟时期的蔬果，大部分都含有维生素和矿物质，但它们的营养浓度在运输的和储藏的过程中流失了。另一方面，冷冻出售的蔬果，一摘下来就被冷冻保存起来了，所以营养价值基本上也保持下来了。但在购入冷冻食物的时候，要注意挑选不含砂糖、果酱、调味汁、奶酪等添加物的食品。

　　传说4.肥胖体质是遗传的!

　　无论是肥胖体质还是瘦体质，都受到不少遗传因素的影响。但是，这只是占全体的25%，其它主要都是因为最近的平日生活造成的。

　　低卡路里的食物和运动的组合可以让生活变得有张有弛，或多或少地改善体质。另外，与年龄无关地，可以促进新陈代谢。

　　传说5.只要不摄入碳水化合物就算不运动也能健康地瘦!

　　实际上，对身体来说，碳水化合物是至关重要的能量来源。如果一直保持没有碳水化合物的饮食，会导致健康状态变差、集中力散漫，减肥恐怕就变成危害身体了。

　　对于碳水化合物，我们不应完全不摄入，而是采取减量的方法，或是把白米换成玄米、白面包换成全麦面包、多吃豆类食品等。尤其是做运动的人更要摄取碳水化合物，这是作为补偿运动后所需的营养所必要的。

　　传说6.鸡蛋中的胆固醇对减肥不好!

　　1个大鸡蛋里面含有213mg的胆固醇，而据专家介绍，健康的人1天摄入300mg以内的胆固醇是没有问题的。

　　鸡蛋的营养价值高而卡路里含量低，作为减肥食品是很有效的。在现在的研究中，吃含有胆固醇的食物会不会给血液中的胆固醇带来坏影响依然是个谜。

　　但无论怎样，饱和脂肪和反式脂肪的坏影响要更大。就算是介意胆固醇的人一天吃1~2个鸡蛋也是没问题的，而如果还想继续吃的话，那就只吃蛋白的话也是OK的。

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任何运动都需要坚持才成!