【运动健身】什么是游泳三阻力？如何降低它对游泳的影响？－－2019、6、25

汇泉湾泳客

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一、何为游泳三阻力？

（1）外形阻力

这是因身体外形所造成的阻力。游泳时，前方的水受到前进的压力而形成高压，后方的水则形成低压，造成一股拖住你的力量（这就是为什么学游泳的人就像自行车或赛车的选手一样，喜欢跟在别人后面，因为前面的人身体后方所形成的低压，会吸引后面的人向前，使得后方的人会觉得比较省力）。外形阻力是速度的平方，也就是说，速度快1倍，阻力就会增加4倍。

因为身体大小和外型决定外形阻力的强弱，所以游泳时降低外形阻力的最好方法，就是想象身体要穿过水中一个极小的[洞]。如果你的身体流线型极佳（就像踢离池边那样），任何由手、脚或头部所作的动作都会增加外形阻力。因此，花上1个小时耐心专注在如何划水或换气等动作时，保持身体修长及平滑，远胜过100个小时毫无目标的训练。

游蛙泳及蝶泳时，身体在水面下呈流线型时的外形阻力最小，因此游蛙泳时，每划一次水，身体有三分之二的时间都应维持上述的姿势；游蝶泳时则也应该在两次划水间保持上述的姿势。

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（2）水波阻力

水波阻力会消耗掉泳者很大的力气，游得越快，水波越大，也就是说，力气都用在激起水波，而非用在前进的推力。前面说过，速度加快1倍，外形阻力会增加4倍；水波阻力更厉害，速度增加1倍，外形阻力则会增加3次方；也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。

鱼儿（以及人体在水中呈流线型时）之所以能快速前进，原因之一即在于它们在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。这也是为什么泳赛选手转身踢离池边时，都会尽量想办法在水中前进长达15公尺（这也是比赛规则的上限）。矮小的选手在蛙泳和蝶泳的项目中比较有利，因为这两种姿势都有相当多的时间在水中前进。另一方面，高个子的选手几乎霸占自由泳和仰泳的项目，因为身高体长能减少水面的水波阻力。

当然，游泳时可能多半都在水面，此时划水平顺就关系到水波阻力是否能被降低。减少水波阻力两个最重要的办法就是：

（a）每次划水都要记得拉长身体线，在吃水线中的[身体]线条，相对于宽度而言，水波阻力也越小。

（b）划水动作要平顺；动作短而快，容易激出水花，拉长而徐缓地划水，就不容易造成水花或波浪，阻力也较小。

汇泉湾泳客

（3）表面阻力

表面阻力是水和皮肤摩擦所造成的阻力，没有什么动作技巧可以改变这个自然法则，但若穿对了泳装，便可以改善此一阻力。只要脱下宽松的大泳裤，换上一条贴身的小泳裤，差别立刻明显可见。从西元2000年以后，选手都很在意泳装，他们会穿上以特殊材质制成的高科技泳装以降低阻力。这些材质比皮肤还要平滑，选手便穿上从脖子遮到脚踝及手腕的连身套装来参赛。我们这些业余的，只要有件贴身的莱卡或人造纤维材质的普通贴身泳装，便可以下水了。

汇泉湾泳客

二、如何降低阻力对游泳速度的影响？

除了上述所说减少阻力的建议之外，想平滑地穿越厚厚的水墙，最简单、也是最好的办法，便是集中精神对付阻力，以下是我的建议：

（1）感觉

首先，要用心去感觉阻力对你的影响，然后勤练降低阻力的动作：头和脊椎要成一直线，尤其在换气的时侯。长轴游泳（自由泳和仰泳）时，侧身的时间要拉长一点；短轴游泳（蛙泳与蝶泳）时，身体要刚好在水下面，且完全伸展的时间也要拉长一点。在划水前，手要[切入]水中，双脚尽量靠拢等等，也就是要降低身体受阻的感觉。

汇泉湾泳客

（2）看与听

善用你的双眼和双耳。眼睛注意双手带起的水花，要尽量减少这些水花；划水时要倾听自己的声音，凡是在游泳时带出的声音都是效率差的明证，所以要努力[无声地]游泳，而且[无水花地]游泳。不只是在慢泳的时侯如此，更重要的是在加速时也要如此（别忘了，泳速加快，阻力也会大幅增加）。这两点是增加效率的好方法。

（3）穿刺向前

不管哪一种姿势，划水的终点是在前方（传统都认为将水推至身后，划水的终点在后方），同时要假想你的指尖就像战矛的尖端，以指尖刺向前方，身体和腿则从手指入水开出的一双[袖管]中穿过。

妫川人

冬晨泳

看帖长知识。

868584

哦.好帖!得认真学习下才行!

山苗

道理明白，但就刻服不了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-6 04:19
（2）看与听善用你的双眼和双耳。眼睛注意双手带起的水花，要尽量减少这些水花；划水时要倾听自己的声音 ...

努力的学习

小鱼儿外婆

努力的学习

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-7-6 07:29

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-7-6 08:14
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-7-6 09:00
哦.好帖!得认真学习下才行!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-7-6 09:58
道理明白，但就刻服不了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-7-6 11:25
努力的学习

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-7-6 13:15
努力的学习

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-7-6 15:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

游泳知识，谢谢分享！

岸上人

        学习了