【健康】运动排名与运动年龄……

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123  

都说运动有益健康

你知道最好的运动是什么吗？

权威医学杂志《柳叶刀》

曾发布一项关于运动的研究

最佳运动是——挥拍类球类运动！！！

这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。

不仅发现了最佳运动，每次锻炼的时间也有讲究，锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长是——在45-60分钟之间！

汇泉湾泳客

为什么挥拍运动是最佳运动？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，能促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

汇泉湾泳客

每个年龄

都有自己的“黄金运动”

其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。

7岁前：游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

汇泉湾泳客

8-25岁：球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

汇泉湾泳客

26-45岁：爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。

但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

汇泉湾泳客

46-65岁：健步走

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率。

汇泉湾泳客

65岁以后：弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

DLW

参考年龄，找最适合的运动。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-6-25 04:50
参考年龄，找最适合的运动。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-6-25 05:08

谢谢老朋友妫川人关注，点评

沈阳-天路

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-25 04:45
65岁以后：弓步练习此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿 ...

学习了

山苗

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-25 04:45
65岁以后：弓步练习此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿 ...

适合的是最好的

小鱼儿外婆

挥拍球类运动是最佳运动

小鱼儿外婆

偶们这个年龄健步走为最佳运动

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-6-25 08:47

谢谢老朋友山苗长老关注、点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-6-25 10:29
适合的是最好的

谢谢老朋友今来兄关注、点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2019-6-25 05:57

谢谢老朋友天路版主关注、点评