【健康】同样是走路！有的人越走越长寿，有的人却走出一身病……

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坚持正确走法，才会功效加倍！

1、什么时间走？下午最好！

首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。

所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好？4000-7000步！

广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

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3、需要走多久？最少30分钟！

同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。

4、去哪里走路最好？草地、土地！

北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

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5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

蓝色海湾

走路练身体，必须方法对。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-5-19 04:55
走路练身体，必须方法对。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

868584

哦.走路锻炼.都得有正确方法才行!学习了!

山苗

做啥运动都得科学！

一片山水

          锻炼要科学。  

妫川人

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-5-19 10:09
做啥运动都得科学！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-5-19 13:48

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2019-5-19 11:11
锻炼要科学。

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-5-19 09:20
哦.走路锻炼.都得有正确方法才行!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

七彩阳光

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-19 04:41
5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是 ...

走路徒步应该讲究科学

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锻炼要科学。