【游泳】它是全球公认的最佳运动，瑜伽跑步靠边站，对人体健康面面俱到

汇泉湾泳客

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  运动现在已经成为一种社会潮流，从小孩到老人都在运动，可以说是掀起了运动的热潮，运动的种类可以说是数不胜数，瑜伽，跳绳，散步，跑步，打球等等，小孩子喜欢轮滑，跳绳，成年人喜欢晨跑和健身，老年人喜欢练练太极拳，跳跳广场舞。每个人都可以选择适合自己的运动，运动本身没有好坏之分，但是如果说到最全面的运动的话，想必非游泳莫属，它对人体的好处可以说是面面俱到的，接下来我们就详细论述一下。

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增强心血管功能

游泳的时候人体的各个部位基本都有参与，手臂挥动，腿部打水，同时对腰腹也有一定的力量要求。这就要求身体需要供应更多的氧气和能量，需要更加快速的血液循环才能满足身体的需求，另外人体在水中的时候，身体的散热速度会更快，这同样需要更快的血液流动来保持皮肤的表面温度，所以游泳的时候心率会出现明显加快，心脏收缩也会更有力度，长时间游泳的话会有效增加心脏的强度，血管的厚度的弹性也会增加，每搏的输血量也会得到一定的提高，一般人的每搏输血量在60--80毫升之间，而长期游泳的人可以达到90--120毫升，另外心率方面普通人一般为80--100次，长期游泳的话可以达到50--55次之间。所以说坚持游泳对心血管功能是很有好处的。

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增强免疫力

游泳通常是在泳池当中进行的，一般来说泳池的水温会在25--28度左右，虽然说是比较温暖的，但是相对于人体的体温来说还是有差不多10度的温差，所以经常游泳的话有助于改善人体的体温调节，增强人体对外界环境的适应性和抵抗力，免疫力得到有效的增强，如果是冬泳的话可能效果会更加的明显，不过有高血压或者心脏病的患者最好还是不要冬泳，另外冬泳也是一个循序渐进的过程，这样身体才能慢慢适应。

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燃脂瘦身

如果你平时有留意的话可能会发现，经常游泳的人一般身材都是很不错的，这是因为游泳是一项高强度的运动，会消耗大量的热量，通过热量的计算公式或许就能明白：消耗热量（卡路里）=METs（运动强度系数） x 运动时间（小时） x 体重（千克）x1.05，游泳的运动强度系数在4.8--13.8之间，其中强度最高的是蝶泳，仰泳的运动强度最低，拿休闲蛙泳来说的话，它的运动强度系数为5.3，也就是说一个体重65kg的成年人一小时的能量消耗为360大卡左右。也就是说每天坚持一个小时，半个多月差不多就能减去一公斤的脂肪，如果说是选择每天一个小时的蝶泳的话，一个月差不多能够减掉四公斤的脂肪，可以说是十分不错的瘦身运动，除此之外，由于水具有更好的导热性，会加速人体热量的散发，所以对减肥也是很有帮助的。

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增强肺活量

运动一般都能起到增强肺部功能，提高肺活量的作用，这是因为运动的过程当中人体对氧气的需求量会增加，不过游泳应该说是最能增强肺活量的运动了，这是因为游泳通常存在憋气和换气的过程，这对单次的氧气吸入量有比较高的要求。如果你经常观看游泳比赛的话就会发现，运动员在换气的时候吸气的动作是十分明显的，这对呼吸肌有很好的提高作用，也会促进肺泡更多的释放，从而起到提高肺活量的作用，一般人的呼吸差（吸气和呼气之后的胸围尺寸差距）为5厘米左右，而对游泳运动员来说呼吸差可以达到15厘米左右，肺活量通常可以达到5000-8000，甚至会更高。

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增肌和塑形

长期坚持游泳的话还有一个十分明显的作用就是塑形和增肌，很多人为了塑形可能会选择健身，因为无氧运动和力量训练可以迅速提高肌肉的维度，很多长期健身的人肌肉线条都十分明显，甚至说看起来有点夸张。而长期游泳的人通常肌肉线条会更加的柔和，看上去给人的感觉可能会更加舒服一点，整体的比例也会更加和谐。这是因为游泳的过程当中几乎所有的肌肉群都有参与，手臂力量，腰腹力量，大腿和小腿的摆动力量都是有一定的要求的，所以说是全身肌肉整体提高的过程。另外游泳的过程中对力量没有严格的要求，水的浮力要求你不用花费太多的力量，所以身体的肌肉维度并不会很大，所以整体呈现出来的感觉就是比较柔和，但又不失力量的感觉。

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改善肤质

这个可能很多人会觉得不理解，其实仔细想想是合情合理的，因为游泳的过程当中相当于用水做了一次全身的皮肤按摩，水的浮力和压力能起到很好的皮肤按摩作用，而且可以有效冲刷掉皮肤表层的盐分和角质层，让皮肤细胞得到更好的呼吸，起到改善肤质的作用。

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预防关节炎和颈椎病

在游泳的过程当中，身体会保持大开大合的状态，各个关节都能得到很好的锻炼，比如划水动作对手腕，手肘和肩部都要参与，而蹬水和打水花的动作对膝关节和脚踝有比较明显的锻炼作用，另外在游泳的过程当中脊椎会保持比较舒张的状态，所以说坚持游泳能够增强关节的柔韧性，对预防关节炎和脊椎方面的疾病有不错的作用。

由于篇幅原因，这里只说了游泳的七个好处，其实游泳的好处还不仅于此，比如说游泳还能促进小孩的身体发育，游泳还能有效的缓解情绪和压力，让身体得到有效的放松。游泳还能增强你的意志力等等。不过游泳要选对地点，最好选择游泳馆，这样能保证安全性，夏天到了，家长们要看好自己的孩子，尽量不让小孩在户外游泳，减少发生意外的风险。

山苗

正确选择！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-10 04:35
预防关节炎和颈椎病在游泳的过程当中，身体会保持大开大合的状态，各个关节都能得到很好的锻炼，比如划水动 ...

游泳就是好，这是毋庸置疑的。

868584

游泳好处很多!所以坚持学会游泳很重要!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-10 04:35
预防关节炎和颈椎病在游泳的过程当中，身体会保持大开大合的状态，各个关节都能得到很好的锻炼，比如划水动 ...

游泳运动好处多多的

妫川人

小鱼儿外婆

游泳是全球公认的最佳运动

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-5-10 07:29
正确选择！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-5-10 12:37
游泳是全球公认的最佳运动

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-5-10 11:24

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-5-10 10:59
游泳运动好处多多的

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-5-10 08:50
游泳好处很多!所以坚持学会游泳很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-5-10 08:29
游泳就是好，这是毋庸置疑的。

谢谢老朋友杆哥关注，点评