【知识】减肥、养生、年轻态的灵丹妙药：有氧运动

汇泉湾泳客

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世界上如果真有灵丹妙药的话，那非有氧运动莫属。

有氧健身运动由美国德克萨斯州有氧健身专家库伯博士首创。在美国乃至全世界，有氧健身运动自创立之日起，即被健身爱好者接受。上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求氧气相等，达到生理上的平衡状态。

心率保持在150次／每分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

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大量运动医学研究表明，对于20岁至60岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能下降20~35%左右，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病发生。若长期坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。

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有氧运动有5项好处

１．有氧运动可以重塑并且提高你的有氧基础

在进行有氧运动时，氧气和养料在肌肉里的“小马达”——线粒体内混合“燃烧”，为运动产生能量。在“燃烧”结束后，它还能带走废品，比如乳酸。这一点尤其重要，因为运动后，你之所以会浑身酸痛或者气喘吁吁，并不是因为肌肉受伤或缺氧，而是乳酸堆积在作祟。

你是否遇到以下情景：害怕走长路，没生病但浑身不自在等。这些虽然看上去微不足道，其实不然。为什么呢？

这都是不好的习惯，很难改掉。如果不采取措施，你的身体会越来越糟糕直到垮掉。能够自由运动是我们的天赋，也是大自然赐予我们的礼物。如果哪天你动不了了，你就算正式退出社交圈了，即使是最热心的邻居和同事都不愿意再和你打交道。说的难听一点，动不了的你就是一个废人。

为什么会出现这种情况呢？其实很简单，当我们犯懒时，“小马达”线粒体以成百万的数量死去。因此你的能量供应急剧下降，运输氧气和养料运输、排出废物的毛细血管也逐渐干涸，也导致能量供给的下降，如此恶性循环，并产生一系列可怕的副作用。简而言之，人一犯懒，身体就会慢慢崩溃，带来灾难性的后果。

幸运的是有氧运动能防止以上崩溃的发生。它可以重塑和修复有氧系统，帮助身体重新运作起来。有氧运动可以为你带来数百万个新的线粒体以及大量的毛细血管运输网络。很快，你会觉得舒服多了，浑身轻盈，重获新生。

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2．有氧运动能减少体内脂肪，预防肥胖，减少疾病的发生

有氧运动的运动强度不高，可以持续较长时间，全身大部分肌群都要参加运动，运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等营养储备的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间，所以，低强度长时间的有氧运动是最好的减肥手段之一。

有氧运动还能降低炎症的发生。要知道，世界上的疑难杂症有50%的罪魁祸首就是炎症。炎症看上去很简单，但它其实是我们体内的恶魔。换句话说，炎症是我们的死对头。当我们坐在办公桌前或者看电视时，血液循环不畅，引起了轻微的炎症，并通过血液的流动在体内传播。当你进行有氧运动时，你就改变了血液中的化学反应，让血液变成了有效的消炎药，在体内循环，这对你的健康大有裨益。通过减少发炎，有氧运动可以帮助我们消除一半的重病。现代医学确实颇有疗效，但没有任何一种药物能与有氧运动媲美。

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３．有氧运动能改善你的情绪，减少抑郁

有氧运动是改善情绪的一剂良药。比如说，跑步会带来愉悦感。有氧运动能全方面提升我们的情绪，即使你不是抑郁症患者，也能从中受益。有氧运动能让我们更有活力也更加乐观，它能减少优柔寡断、犹豫不决的时刻，提高工作效率。

４．有氧运动能增加骨骼密度，防止骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，因此老年人容易骨折。有氧运动可以有效防止钙的损失。

５．有氧运动让你更聪明

过去十年的研究显示，运动会促进大脑的生长，认知效率会提高10%。过去，我们认为脑细胞的数量在出生时就已经固定，从32岁起，脑细胞开始逐渐消亡，直到我们死去。不对！其实脑细胞一直都在更新。新的脑细胞出生了，它们探头探脑，看我们在做什么。如果你在无聊的看电视，它们就立刻萎缩死去。如果你在积极思考，充实而忙碌，它们也会加入原来的脑细胞，开始工作。而提高脑细胞数量的方法只有有氧运动。

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在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者提供有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30分钟的有氧体育运动。成年人总要挤出时间到附近的俱乐部中参加有氧运动。科学家说，任何时候开始锻炼都不晚，即使你已逾６０。如果你坚持有效的有氧运动，可以降低４４％由各种原因引发的死亡率。

朋友们，让我们行动起来，每天抽出点时间来做有氧运动吧。

常见的有氧运动项目有步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，太极拳，健身舞等等。

DLW

  朋友们，让我们行动起来，每天抽出点时间来做有氧运动吧。

常见的有氧运动项目有步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，太极拳，健身舞等等。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-5-6 04:33
朋友们，让我们行动起来，每天抽出点时间来做有氧运动吧。常见的有氧运动项目有步行，慢跑，滑冰，游泳 ...

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-6 04:24
在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者提供有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30分钟的有氧体育运 ...

有氧运动，对健康有说不完的好处，

868584

天天能坚持游泳!就是很好有氧运动了!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-6 04:24
在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者提供有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30分钟的有氧体育运 ...

生命在于运动

小鱼儿外婆

有氧运动项目有步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，太极拳，健身舞等等。

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-5-6 07:38

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-5-6 13:15
有氧运动项目有步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，太极拳，健身舞等等。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-5-6 10:43
生命在于运动

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-5-6 10:00
天天能坚持游泳!就是很好有氧运动了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-5-6 08:33
有氧运动，对健康有说不完的好处，

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-5-6 15:41
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

对我们来说，没病没痛就是最大嘅幸运了，不要指望什么减肥养生了，