【关注】老年人与冬季运动……2019-04-18

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123  
李大爷今年83岁了，最近情绪比较低落，经常喊胸口不舒服，在儿子的陪同下去医院心内科检查，大夫在询问病史的时候得知，李大爷原先性格比较开朗，自退休之后不愿意每天呆在家里闲着，于是便开始学习游泳，而且大爷游泳不论温度如何都会每周游泳2~3次，上周游泳后不久，李大爷开始出现胸口痛，心悸等症状，于是回到家才开始情绪低迷。

医生安排李大爷做完心血管疾病检查后发现，李大爷冠脉重度狭窄，已经处于危险状况了，于是紧急为李大爷做了冠脉支架手术，手术过程比较顺利。

​

手术过后家里人都开始重视了，医生也嘱咐李大爷，今后不能在游泳了。为了自己的身体，李大爷没有在去游泳，可是从那时起，他出现了一个很奇怪的现象，那就是不怎么爱感冒，但是身体上开始长黑斑，黑痦子，而且越来越多，从此之后就开始抑郁了。

家里人百思不得其解，好端端的人怎么就突然这样了呢。医生询问完病情以后，思考了一番问李大爷：“您这二十多年没有感冒过吧？”

二十多年没有感冒过，貌似是很值得庆幸的事，李大爷自豪地回答道：“是的！我这体质自打年轻时候就比别人要好！”

大夫语重心长地说道：“您这没有感冒，不是身体越来越好了，而是身体已经没有能力感冒了，是由于冬泳以后，身体受寒了，身体的整个阳气被阴寒的东西蒙蔽住了。”

就好像，我们如果受伤以后，用冰敷的话，就会感觉不是那么疼痛了，因为神经被阻断了，变得麻木了。

汇泉湾泳客

医生根据李大爷的症状开了一些活血化瘀的热性中药去调理了，用这些热性的药，将身体里的阴寒排出去了。

​

这是中医院的一个真实案例，中医治病讲究辩证，人体是一个整体，辩证用药，这里咱们不细究。

针对李大爷冬季游泳引发心梗的事，我们可以一起探讨一下。

体育锻炼本身是可以增强抵抗力，增强免疫力，经常参加体育锻炼，可以扩充血管，加快血液循环，使心肌供血能力提升。

《黄帝内经•四气调神大论》讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起。。。”

冬天身体开始收敛、闭藏，早起高强度锻炼，就是在透支自己的阳气，中老年人这样做，就是折寿，冬泳更是在损害自己的身体。

当气温骤然降低以后，血液本身“浓、黏、聚”的状态增加，而且，寒冷会刺激外周血管收缩，导致回心血量减少，动脉血压增高，最主要的影响是心脏供血容易不足。

​

汇泉湾泳客

心血管患者冬季运动

在冬天适合心血管病患者的运动方式包括医疗体操、有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习以及气功等中国传统的锻炼方法。

有氧运动是心血管病患者 的主要锻炼方式，一般包括步行、慢跑、跳绳、骑车、登山、滑雪以及气功太极拳等。

力量性练习是患者对肌肉进行缓慢的收缩练习。

娱乐性运动包括各种棋牌类活 动和交谊舞等，但应避免任何有对抗性的活动，以免产生过强的刺激运动 。

放松性运动包括瑜伽、放松术以及气功等。 冬季运动锻炼的方式有很多种，轻松 的球类、舞蹈、拳术等是最佳的选择。

医生建议：在活动中都要做到精神放松、心情愉悦，动作要有节奏，不用力使劲，呼吸要自然顺气，不闭气。弯腰、屈伸、下蹲等动作， 尤其注意不要长时间使头低于心脏的位置。锻炼更要劳逸结合，避免过量、过累，对身体造成不良的影响。

汇泉湾泳客

冬季运动注意事项

一：运动前必须充分做好准备活动。

​

冬季天气寒冷，血液循环慢，再加上血管壁薄，肌肉和韧带也集聚收缩，用力过猛就 会造成韧带断裂肌肉等损伤。因此，不管剧烈活动还是慢跑、走路，一定要做好准备活动，急于做剧烈运动是万万不和取的。

汇泉湾泳客

二：运动后特别要注意保暖、保温。

​

由于体育锻炼使血液循环加快，运动结束后，身体正在慢慢变凉，所以短时间内感觉不到降温。

但此时汗毛孔已经充分扩张，冷空气进入身体，就会对身体健康造成危害，等感觉到凉时，其实身体已经受到了很大的侵害。

寒冷会造成肌肉痉挛、 运动疲劳、身体抵抗力下降等，所以运动后必须及时穿上外衣，保护好身体。

三：切记不要空腹锻炼。

​

空腹时血糖偏低，血液循环慢，血管收缩，所以冬季参加体育锻炼者要适当进行进食，进食半小时后再进行体育锻炼。

汇泉湾泳客

四：雾霾天不易进行体育锻炼。

​

雾霾有很多的有害物质颗粒，运动时会大量吸入，所以雾霾天不易锻炼。

运动要讲究科学，建议大家在运动之前下载心脏康复助手APP，进行心脏功能自主评价，同时软件会根据您的评价指数自动生成运动预防方案，按照运动处方进行科学锻炼，这样可避免运动过度对身体造成的伤害。

妫川人

山苗

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-19 04:31
四：雾霾天不易进行体育锻炼。

​雾霾有很多的有害物质颗粒，运动时会大量吸入，所以雾霾天不易锻 ...

这就是说：偶尔患一次感冒，并非是坏事了。

小鱼儿外婆

冬季锻炼要适当进行进食半小时后再进行体育锻炼。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-19 04:31
四：雾霾天不易进行体育锻炼。

​雾霾有很多的有害物质颗粒，运动时会大量吸入，所以雾霾天不易锻 ...

谨防运动伤害

冬晨泳

欣赏学习了。

七彩阳光

欣赏学习了。

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-4-19 07:36

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-4-19 08:53
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-4-19 09:03
这就是说：偶尔患一次感冒，并非是坏事了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-4-19 10:53
冬季锻炼要适当进行进食半小时后再进行体育锻炼。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-4-19 11:07
谨防运动伤害

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-4-19 12:15
欣赏学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2019-4-19 14:00
欣赏学习了。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评