【运动养生】骨科医生告诉你，中老年运动为什么要首选游泳

汇泉湾泳客

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运动养生，可能是除了食疗之外的公认健康项目，我们普通人最常选用的运动项目或许是散步、跑步，特别是有了微信运动之后，每天比步数成了我们生活的一部分。但是，您可能不知道，跟运动伤害接触最多的骨伤科医生却根本不选择这些运动。浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步，这是为什么呢？


▲浙江省骨伤研究所副所长浙江省中医院骨伤科中心主任童培建



运动养生是一道选择题，不管选哪种都要遵循三条金标准。


金标准之一


了解自身，不强求人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。



金标准之二


循序渐进任何锻炼都不能一蹴而就。运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。



金标准之三


进行疲劳康复这一点特别关键，运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，童主任就会在浴缸里泡个澡。

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游泳

很多人一听游泳，就觉得不适合中老年人，觉得自己不会水，其实，游泳运动养生跟游泳比赛是两回事。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。



▲选择站立在水中锻炼的老人很多，安全，运动损伤小游泳负荷强度比较低，运动损伤小，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，对老人的心肺、抵抗力、肌肉能力都有很好的促进作用。是适合老年娱乐健身的方法。

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许多人喜欢的跑步，浙江省中医院骨伤科科室50位医生只有1位选择跑步。科室医生选择最多的运动项目是游泳。



▲童培建和科室的其它医生曾经，童培建主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。因此，童培建主任现在主张游泳。他认为，年纪轻的，可以做做无氧运动；年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。“我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。”

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老年人娱乐健身的好方法1、损伤小、好处大研究证实，因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行走动，就达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。这些都是走路、跑步运动达不到的，而且游泳的运动损伤本身是相对最小的。▲



▲老人游泳运动不一定要游起来，带着救生圈行走也一样有效。2、血压长期保持稳定长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。



3、游泳能够提高心肺功能游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

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4、游泳能提高免疫力现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。



5、游泳是减轻压力，恢复精力的灵丹游泳这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态。

蓝色海湾

中老年健身运动首选的最好是游泳。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-4-18 04:49
中老年健身运动首选的最好是游泳。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

河江海

"游泳是减轻压力，恢复精力的灵丹游泳这种自然的按摩"
赞！

妫川人

山苗

跑步游泳健身，俺还是选择游泳！

沈阳-天路

七彩阳光

威海杆哥

蓝色海湾 发表于 2019-4-18 04:49
中老年健身运动首选的最好是游泳。

游泳是最好的健身

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-4-18 04:15
4、游泳能提高免疫力现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降 ...

游泳好处多多

小鱼儿外婆

游泳是减轻压力恢复精力的灵丹游泳是自然的健身按摩

汇泉湾泳客

河江海 发表于 2019-4-18 06:47
"游泳是减轻压力，恢复精力的灵丹游泳这种自然的按摩"
赞！

谢谢老朋友河江海版主关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-4-18 07:26

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-4-18 08:53
跑步游泳健身，俺还是选择游泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2019-4-18 09:25

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2019-4-18 09:26

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评