本帖最后由 探索冬泳123 于 2019-2-12 14:04 编辑
有些人有“肚腩最难瘦”的困扰，无论如何控制饮食、加强运动，偏偏就是腹部那顽固的脂肪消不了。其实，只要掌握正确的方法，呼吸也能帮助消肚腩。《活得好》请养生保健中医诊所的林丽明医师教授方法。 林丽明医师说，除了中医治疗，大家也能通过腹式呼吸和腹部按摩来帮助消大肚腩： 1）腹式呼吸方法是，吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，加速腹部新陈代谢，调畅气机，以消肚腩。
2）腹部按摩仰卧，全身肌肉放松，将双手五指并拢，有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，约2至3分钟为一个循环。然后，用双手掌放于肚脐，以顺时钟及逆时钟按揉肚腩，约2至3分钟为一个循环。 5招预防腹部肥胖注意体重的变化 如果出现超重或腰围过大(女性>80公分, 男性>90公分)应及早求医，积极治疗。要循序渐进，使体重逐渐下降，不宜骤减，以免损伤健康。 积极运动，尤其是腹肌锻炼 可根据个人情况选择散步、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等运动。要持之以恒，不可懈怠。 调整饮食 多餐少量、饮食清淡（低盐低脂低糖），多吃蔬菜水果（高纤维），忌生冷及辛辣刺激食品。不要在睡前进食。建议戒酒。尽量减少动物性脂肪的摄入，如烤鸭、炸鸡等。避免油煎、油炸等烹调方法。 调摄精神，乐观积极 常与家人和朋友交谈，克服抑郁、多虑等不利心理因素，处理好与家人、同事、朋友、社会之间的关系。 保持排便通畅
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发表于 2019-2-12 14:03
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发表于 2019-2-12 14:28
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发表于 2019-2-21 14:11