【冬泳网】

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 76|回复: 8

腹式呼吸和按摩帮助消除大肚腩 Sina Weibo

  [复制链接]
发表于 2019-2-12 14:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 探索冬泳123 于 2019-2-12 14:04 编辑



有些人有“肚腩最难瘦”的困扰,无论如何控制饮食、加强运动,偏偏就是腹部那顽固的脂肪消不了。其实,只要掌握正确的方法,呼吸也能帮助消肚腩。《活得好》请养生保健中医诊所的林丽明医师教授方法。

林丽明医师说,除了中医治疗,大家也能通过腹式呼吸和腹部按摩来帮助消大肚腩:

1)腹式呼吸

方法是,吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这种呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,加速腹部新陈代谢,调畅气机,以消肚腩。



2)腹部按摩

仰卧,全身肌肉放松,将双手五指并拢,有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,约2至3分钟为一个循环。然后,用双手掌放于肚脐,以顺时钟及逆时钟按揉肚腩,约2至3分钟为一个循环。

5招预防腹部肥胖

注意体重的变化

如果出现超重或腰围过大(女性>80公分, 男性>90公分)应及早求医,积极治疗。要循序渐进,使体重逐渐下降,不宜骤减,以免损伤健康。

积极运动,尤其是腹肌锻炼

可根据个人情况选择散步、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等运动。要持之以恒,不可懈怠。

调整饮食

多餐少量、饮食清淡(低盐低脂低糖),多吃蔬菜水果(高纤维),忌生冷及辛辣刺激食品。不要在睡前进食。建议戒酒。尽量减少动物性脂肪的摄入,如烤鸭、炸鸡等。避免油煎、油炸等烹调方法。

调摄精神,乐观积极

常与家人和朋友交谈,克服抑郁、多虑等不利心理因素,处理好与家人、同事、朋友、社会之间的关系。

保持排便通畅



评分

参与人数 2威望 +7 收起 理由
天中华姐 + 5
868584 + 2 很给力!

查看全部评分

发表于 2019-2-12 14:28 | 显示全部楼层
学习分享了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-12 19:00 | 显示全部楼层

祝贺版主朋友第一时间莅临支持分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-12 22:18 | 显示全部楼层
学习.分享了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-13 16:42 | 显示全部楼层

感谢朋友莅临
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-21 14:11 | 显示全部楼层
学习分享了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-22 15:38 | 显示全部楼层

欢迎版主朋友大力支持
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-22 20:10 | 显示全部楼层
好文!学习了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-2-23 16:00 | 显示全部楼层

欢迎版主朋友莅临支持
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 11010802026271

GMT+8, 2019-2-24 06:45 , Processed in 0.051672 second(s), 15 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表