【健康】心跳越慢，人越长寿！最长寿的心率是多少？

汇泉湾泳客

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正常成年人安静时的心率在60～100次/分之间。国外一项研究对年龄在35～84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。

人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。

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【为什么心率过快会减寿】

为什么心率过快会导致减寿呢？这是因为，人类一生中，心跳的总额是一个固定的数字。也就是说，一个心脏一生中只能运动固定的数字，如果心跳太快，那就会消耗人一生的“心跳总额”。对于长期心跳过速的人来说，他们更容易患上心脏疾病。导致心脏扩大、心力衰竭等。增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。

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【最长寿的心率是多少】

科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁（需注意的是，要排除各种疾病的干扰）。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。但是心率低于50以下，一样会出现危险，容易发生猝死等可怕的事情发生，因此，最健康最长寿的心率在60次～70次左右。但是不超过80次也都算是正常的，只是相对来说没有60次～70次健康。

汇泉湾泳客

【如何减慢心率】

上述文章中提到，最长寿的正常热心率在60次每分钟至70次每分钟。但是很少会有人达到这个数字。大多数人的心率都是在70次～80次左右。少有的运动员心率会在50次以下。这就需要大家锻炼自己的心脏功能，日常通过健康的锻炼和合理的作息和饮食来减缓我们心率速度。下面就来和大家聊聊，如何减缓自己心率。

1、学会放松自己

每天的繁忙的工作和生活中，大家很少能学会放松自己的心情。这会让心脏一直承受在高负荷的运作状态中。在休息的时候，大家不妨抛开手机、书籍，躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到，可以选择放松的姿势坐下来。如果你窗外的景色很嘈杂，拉上窗帘或百叶窗。放松肌肉，保持这个姿势，让你的心跳自己慢下来。

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2、腹式呼吸

坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴，向外吐气，感觉像吹哨子一样，用手将腹部的气推出来。经常做这样的缓慢呼吸练习，可以帮助减缓心跳速度，让你的心跳慢下来。

3、交替鼻孔呼吸

手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，数到4。然后捏紧鼻子，屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气，数8下，再用右鼻孔吸气，数到4。又屏住呼吸数16下，从左鼻孔出气数到8。大家可以现在放下手机，尝试使用交替鼻孔呼吸。大家可以发现自己心脏会慢慢缓和下来。

蓝色海湾

学习了，很有道理。赞！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2019-1-23 05:20
学习了，很有道理。赞！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

868584

学习了!说得有道理.应该点赞!

wan老兵新传

看到这个帖子，感到大多数人活不过80岁。一般的心跳在80次上下。
这个也是事实。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-1-23 04:59
2、腹式呼吸坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴 ...

健康长寿

山苗

长期坚持冬泳的（科学冬泳）心跳普遍都会低一些！

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-1-23 08:53
学习了!说得有道理.应该点赞!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2019-1-23 09:39
看到这个帖子，感到大多数人活不过80岁。一般的心跳在80次上下。
这个也是事实。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-1-23 10:30
健康长寿

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-1-23 13:43
长期坚持冬泳的（科学冬泳）心跳普遍都会低一些！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

沈阳-天路

七彩阳光

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-1-23 04:59
2、腹式呼吸坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴 ...

好好的学习了

冬晨泳

说得有道理.学习了。点赞！

牛弟的阿哥

健康常识，学习了，