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运动时岔气怎么办

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发表于 2019-1-9 14:51 | 显示全部楼层 |阅读模式



运动时岔气怎么办


跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况,这其实就是岔气了,原因有4个:一是剧烈活动前,准备活动不够;二是体质较弱,身体弹性、伸展性和力量较差;三是姿势不正确,动作不协调,超过了肌肉活动范围;四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。

运动时岔气,应立即停止锻炼,可把手放在肋下疼痛处,尽量深呼吸,并随着呼吸频率进行按摩。下面详细介绍处理方法。

早期。岔气后48小时之内,可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟,应减少活动,宜静养,不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血,可进行局部按摩和理疗等治疗,使新陈代谢加快,促进组织修复。

后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除,但功能尚未恢复正常,此时可按摩、针灸、理疗等,同时加强拉伤部位的功能训练,使拉伤部位尽早投入正规训练。



发表于 2019-1-9 17:10 | 显示全部楼层
老师好文多.弟子学习忙!

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探索冬泳123 + 2 很给力!

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 楼主| 发表于 2019-1-10 14:11 | 显示全部楼层
868584 发表于 2019-1-9 17:10
老师好文多.弟子学习忙!

太客气了   互相学习,搭建平台共同研修
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