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重视泳后拉伸,这可是游泳后身材变美的关键!--生命时报手机版

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发表于 2018-12-24 05:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
     游泳是一种全身运动,热身也必须照顾到 全身。解强说,下水时,身体突然受凉, 最容易出现肌肉痉挛,因此热身应以肌肉拉 伸为主。北京体育大学运动人体科学学院教 授周越也表示,游泳时小腿最容易抽筋,可重 点抻拉小腿肌肉和韧带;划水时,肩部活动幅 度较大,运动前还需针对肩关节进行热身。 建议先通过慢跑或原地高抬腿练习,将 心率提至恰当水平,然后重点做好肌肉拉伸。
     1.拉伸大腿后部肌肉。坐在地上,右腿伸 直,左腿弯曲,外侧贴近地面,背部挺直,从胯 部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿 势30秒,每条腿拉伸3~5次。
     2.拉伸大腿内侧肌肉。坐姿,双脚脚底在 身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面, 双手抓住脚踝,坚持10秒后放松,重复3次。
     3.拉伸小腿肌肉。俯身,用双臂和一条腿支撑身体,另一条腿弯曲放松,身体重心集中 于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感 觉到小腿后部肌肉被拉紧,坚持10秒放松,换 另一条腿重复做3次。
     4.肩部环绕练习。直立,双腿分开与肩同 宽,手臂自然下垂,双肩向后环绕10次,再向 前环绕10次,单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。



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发表于 2018-12-24 10:42 | 只看该作者
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发表于 2018-12-24 10:53 | 只看该作者
知识 。

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发表于 2018-12-28 09:35 | 只看该作者
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发表于 2018-12-30 12:36 | 只看该作者
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