【知识】世界强化免疫日 | 提高免疫力是最好的医生

汇泉湾泳客

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世界强化免疫日

12月15日是“世界强化免疫日”， 让我们一起来认识一下免疫力君，跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮吧！

简单说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力不断减弱。感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，一不小心划伤的伤口容易感染，娇气的肠胃容易被传染病打倒……这些都是免疫力低下的表现。

以下几类人容易免疫力低下：

1.交际圈子太狭窄

友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

2.平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

3.凡事老往坏处想

当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。

4.有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

5.顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

6.外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

7.过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

8.不容易被逗笑

大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

9.朋友是个大烟鬼

仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

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免疫力低下的主要表现：

1.经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3.伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4.肠胃易生病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其它的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

汇泉湾泳客

吃这些食物可以增强你的免疫力：

1.牛肉 不仅能够供给人体必需的脂肪和热量，而且含有大量的微量元素锌。那么，锌有什么作用？人体的n多酶都必须在锌的参与下才可发挥作用，同时锌可帮助白细胞的生成，提高机体的免疫力。

2.酸奶 中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。

3.食用菌类 的作用跟锌的作用原理是一样的，都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的。常见的食用菌类主要包括：香菇、平菇、松菇、茶树菇、金针菇等。

4.地瓜 含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，让皮肤组织更加强壮。增强免疫力，从皮肤做起。另外含胡萝卜素丰富的食物还有：胡萝卜、紫菜、红薯、鱼类、南瓜、花椰菜、苋菜等。

汇泉湾泳客

5.茶 含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力。红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！

6.水果 中含维生素C的均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。

7.蔬菜 中含有大量的干扰素诱生剂和维生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常娇弱，温度达100℃时易分解，故蔬菜最好生吃。

8. 现代医学证明研究证明， 铁皮石斛 中富含的石斛多糖能起到增加人体白细胞的功效。所以，日常生活中我们可以食用铁皮石斛，增加白细胞以加强身体机能，维持我们身体健康。

汇泉湾泳客

提高免疫力守则
守则一：营养均衡

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。如下图的比例：

守则二：多喝水、多运动、多休息

多喝水：成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。

汇泉湾泳客

守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动。

少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西与肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

守则四：培养多种兴趣，保持心理健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

汇泉湾泳客

到了冬天，老人小孩的免疫力更容易降低，也更容易生病，因此需要特别的关心和照顾。

免疫力是人体自身的防御机制，是世上最好的医生。提高自身免疫力，才是预防一切疾病的基础。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-16 04:17
到了冬天，老人小孩的免疫力更容易降低，也更容易生病，因此需要特别的关心和照顾。免疫力是人体自身的防御 ...

提醒的好，学习了。

868584

好文.提醒得很好.学习了.说得很详细.

山苗

加强锻练，合理饮食！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-12-16 08:53
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2018-12-16 08:58
好文.提醒得很好.学习了.说得很详细.

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-12-16 09:33
加强锻练，合理饮食！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-16 13:34
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

七彩阳光

提醒的好，学习了。

沈阳-天路

冬晨泳

好文.提醒得很好.学习了。

大道致简

家中没有营养师，老婆做啥咱都吃。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-12-16 15:30
不客气

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-12-16 18:21
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评