【运动健身】冬泳虽好，这四点要注意

汇泉湾泳客

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在冬季选择游泳健身是非常好的运动，但是想要真正享受到冬泳带来的好处，你要先学会冬泳！比如了解其注意事项以及热身运动才行！今日就跟着一起来详细的了解下吧！

冬泳注意事项

1、适当的运动。运动的目的是使体温变高，血液循环加快，肌肉与韧带拉开，不要剧烈运动大量出汗。

2、活动的时间和强度随人、游泳的强度、环境而有不同的要求，准备活动应该充分热身到所有的部位。

3、热身时间不要太长，在冬泳前10-15分钟，活动强度慢慢减小，在下水前几分钟热身完毕。

4、热身时衣服不要一开始就脱完了，要配合热身运动。这样不会因为温度一下改变太多而着凉。   

汇泉湾泳客

游泳热身运动

1、跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。

2、俯仰运动：以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。

3、腰部伸展运动：身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。

汇泉湾泳客

冬季游泳的好处解析

1、当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。

2、人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

3、呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

蓝色海湾

冬泳虽好，注意科学锻炼。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-12-17 05:16
冬泳虽好，注意科学锻炼。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

868584

冬泳虽好.注意热身运动.好文.

山苗

必须的！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 04:51
冬季游泳的好处解析1、当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩 ...

这四点提醒的太重要了，应该努力去做到，才有利健康和延年益寿。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 04:51
冬季游泳的好处解析1、当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩 ...

循序渐进

小鱼儿外婆

这四点提醒的太重要了

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-12-17 05:33
谢谢！

汇泉湾泳客

868584 发表于 2018-12-17 08:30
冬泳虽好.注意热身运动.好文.

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-12-17 08:35
必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-12-17 09:24
这四点提醒的太重要了，应该努力去做到，才有利健康和延年益寿。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-12-17 10:08
循序渐进

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-12-17 13:07
这四点提醒的太重要了

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

冬晨泳

循序渐进。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-12-17 14:03
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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