找回密码
 注册
查看: 1281|回复: 20

冬泳深度丨冬泳三不宜 --2018-11-07 06:28 作者:吴步根(盐城市冬泳协会)

  [复制链接]
发表于 2018-11-14 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
     冬泳,是以健身为目的,不分春夏秋冬,一年四季都在户外自然水域里进行的游泳。冬泳有三不宜,不宜在严寒季节贸然入水,不宜起水后不运动回暖,不宜三天两头中断不游。
    冬泳,是以健身为目的,不分春夏秋冬,一年四季都在户外自然水域里进行的游泳。在寒冷的冬天里游泳,不仅能帮助人增强抗寒耐冻能力,而且能促进血管和肌肤等的新陈代谢,增强免疫功能。不过,就像一部电视剧的情节有开端、发展、高潮和尾声一样,夏季游泳可谓冬泳的开端,秋季是它的发展,冬季是高潮,而春季则是其尾声。虽然侧重点有不同,却一步也不能少。
我从 2008 年开始进行冬泳健身,至今已经连续七个春夏秋冬一直坚持在户外水域游泳。在炎炎夏日和凉爽的秋天我游泳,以锻炼体能为目标;在寒冬腊月和春寒料峭时节我游泳,以耐寒抗冻为目标。目标不同,锻炼的时长和方法则不相同。夏秋游泳,一两个小时也不觉其长;冬春游泳,四五分钟或一二分钟也不嫌其短。一切皆与时俱进,一切皆顺其自然,一切都以健身与快乐为目标,一切都以自戕、自残、自暴、自弃为大忌。

评分

参与人数 8威望 +82 收起 理由
河江海 + 20 赞一个!
沈阳-天路 + 20
水主沉浮 + 2 赞一个!
富建华 + 20
青清剑圣 + 5 赞一个!

查看全部评分

 楼主| 发表于 2018-11-14 19:54 | 显示全部楼层
    以我个人这七年的经验来看,冬泳有三个不能提倡或不宜:
第一,不宜在严寒季节贸然入水。
    科学冬泳的一个基本原理告诉我们,冬泳一定要从夏秋起步。夏秋时节的气温水温与我们人体的体温大体接近,因而是我们能承受,也最感舒服的。以这时候为起点,可以一步步地跟着气温和水温的变化而变化,对人体最无伤害。相反,若毫无冬泳经历,却不择时日,随意贸然下水,则勇敢固然是勇敢也,但潜藏的风险却是不可低估的。因为突遭冷水的刺激后,血压无疑会突然蹿高,若体质好还罢,不好或有潜在疾患在身,轻者发烧感冒,重者可能导致血管破裂甚至窒息昏厥。不要因为少数几人贸然下水“没事”而大意。一旦有事,那必然是大事。真的想冬泳,应该先从树立冬泳意识,确立冬泳意志入手,然后等待适宜时节到来。



点评

赞  发表于 2018-11-14 20:40

评分

参与人数 4威望 +34 收起 理由
河江海 + 17
沈阳-天路 + 8
紫秀 + 4
秀秀游 + 5

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-14 19:55 | 显示全部楼层
第二,不宜起水后不运动回暖。
    在成熟的科学冬泳理论里,大都会强调,冬泳起水后,一定要运动暖身,不论在冷水里“浸泡”了多短的时间。毕竟因为光身子下水,寒气已经侵入了体内。冬泳的时间越长,则寒气侵入的越多。为何有人起水后颤抖,就是因为寒冷侵入太多的缘故。因而,起水后,就要通过适当的运动,把它们驱赶出来。而驱赶侵入我们体内寒气的最好方式就是运动。运动的方式主要有跑步、跳绳、骑车、踢毽子等等。但是,生活中,我们常常发现,有的人游完冬泳后,借口时间紧、工作忙,忽视了这一后续步骤。结果,冬泳是冬泳了,但寒气却没有驱除出来。短时间或许不会有什么危险,但时间长了,难免会有问题。因为疾病的发生通常有两种方式,一是突发性的,立马感冒生病,二是渐进性的,到了一定时候爆发。因此,我们切莫大意。



点评

了解  发表于 2018-11-14 20:40

评分

参与人数 4威望 +34 收起 理由
河江海 + 17
沈阳-天路 + 8
紫秀 + 4
秀秀游 + 5

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-14 19:56 | 显示全部楼层


第三,不宜三天两头中断不游。
从科学冬泳角度看,我以为只要冬泳,不管在水中时间的长短,每天坚持就是最好的。这样的好处是,容易形成条件反射,每隔 24 小时,身体对这种到点发生的冷刺激,会自动形成一种需要和“冷应激”抵抗。反之,有人三天打鱼两天晒网,甚至十天里有七八天不下水,游一天却中断了好多天,这是非常不可取的。冬泳,应该保持一定的频率,即使不能做到每天,也应该间隔时间不要太多。每天早晨冬泳,我认为是最具稳定性的,你再忙,早晨总有时间。若早晨时间真的很紧张,那么不妨起早一点也行。若不能起早,则可以在家里洗个冷水浴,勉强代之也可以。最可怕的是连续几天不游,然后再来下水,这种不科学的方法须摒弃。
总而言之,实施冬泳锻炼的人,一定要明确冬泳的目的和动机是什么。若以健身为目标,就要坚持和信守科学冬泳,不要把冬泳搞成作秀,也不要把它真的作为所谓“勇敢者的游戏”,更不要以创新为借口,还在尝新阶段就试图推翻前人的成熟经验。

我们挑战严寒,但不挑战极限。我们要健身,却务必不要伤身。我们要刺激,但千万不要留下隐患。只有这样,才能事半而功倍,做冬泳健身的最大受益者。否则难免会适得其反,甚至贻害无穷。



点评

了解  发表于 2018-11-14 20:40

评分

参与人数 4威望 +47 收起 理由
河江海 + 17
沈阳-天路 + 21
紫秀 + 4
秀秀游 + 5 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-14 20:00 | 显示全部楼层
162950yyyaakd5za55y1r9.jpg.thumb.jpg

评分

参与人数 4威望 +29 收起 理由
河江海 + 10 赞一个!
七彩阳光 + 5
沈阳-天路 + 9
秀秀游 + 5 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-14 20:01 | 显示全部楼层
学习了,谢谢!

评分

参与人数 4威望 +30 收起 理由
河江海 + 10 赞一个!
七彩阳光 + 5
沈阳-天路 + 11
紫秀 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-14 20:27 | 显示全部楼层
162325h02605hukbb72526.jpg

评分

参与人数 4威望 +24 收起 理由
紫秀 + 4 赞一个!
秀秀游 + 5 赞一个!
七彩阳光 + 5
沈阳-天路 + 10

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-14 20:41 | 显示全部楼层
  冬泳常识

评分

参与人数 2威望 +13 收起 理由
河江海 + 8 赞一个!
七彩阳光 + 5

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-14 22:19 | 显示全部楼层
学习了谢谢

评分

参与人数 5威望 +30 收起 理由
秀秀游 + 5 赞一个!
紫秀 + 3 赞一个!
河江海 + 8 赞一个!
七彩阳光 + 5
沈阳-天路 + 9

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-15 17:04 | 显示全部楼层
171445kuw3pbpwwwouoppp.gif

评分

参与人数 4威望 +24 收起 理由
紫秀 + 4 赞一个!
秀秀游 + 5 赞一个!
河江海 + 10 赞一个!
七彩阳光 + 5

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:20 | 显示全部楼层

感谢紫秀长老关注和加分鼓励

评分

参与人数 2威望 +21 收起 理由
沈阳-天路 + 17
紫秀 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:21 | 显示全部楼层

感谢秀秀游长老关注和加分鼓励

评分

参与人数 3威望 +27 收起 理由
紫秀 + 6
沈阳-天路 + 16
秀秀游 + 5 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:22 | 显示全部楼层

感谢河江海版主关注和加分鼓励

评分

参与人数 1威望 +21 收起 理由
沈阳-天路 + 21

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:23 | 显示全部楼层

感谢山水游版主关注和加分鼓励
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:23 | 显示全部楼层

感谢富建华版主关注和加分鼓励
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:24 | 显示全部楼层

感谢沈阳-天路版主关注和加分鼓励

评分

参与人数 1威望 +17 收起 理由
沈阳-天路 + 17

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-15 20:25 | 显示全部楼层
感谢        水主沉浮好友关注和加分鼓励
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-17 06:33 | 显示全部楼层
冬泳要以自身条件量力而行,一切都以健身与快乐为目标。

评分

参与人数 4威望 +36 收起 理由
七彩阳光 + 6
沈阳-天路 + 21
紫秀 + 4
秀秀游 + 5

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-3-28 22:36 , Processed in 0.045995 second(s), 13 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表