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【冬泳知识】怎样的冬泳才有益健康

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发表于 2018-11-9 05:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 山水游 于 2018-11-12 22:28 编辑



【冬泳综合常识】怎样的冬泳才有益健康



游泳探索:冬泳

有了温水泳池,喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人,尤其是不少中老年人,他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中,来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲?该如何正确地进行户外冬泳?我今天为你道来。

  冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳又被称为“血管体操”。同时,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。


  芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为,在冬泳过程中,人体为抵御寒冷而产生的大量激素,特别是肾上腺素,会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明,许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。

  参加冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。

  做好冬泳三步曲

  第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

  第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。

  第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

  冬泳前不要饱食

  饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然,冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。


  哪些人不宜冬泳

  有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。


  冬泳让人轻松愉快

  幼年时,父亲教会了我游泳。1981年,我看到介绍冬泳的文章,说参加冬泳的人吃得香、睡得熟,一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在,二十多年过去了。令我最难忘的是,1994年冬天,在零下30摄氏度的哈尔滨,我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。

  冬泳的人都会有这样的体会:下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时,感到寒冷刺激,这是对意志和毅力的考验,能坚持就会有暖的感觉,而且感到舒服,当暖转向冷时,头脑要清醒,应立即上岸,上岸后感到轻松愉快,这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导,不能盲目蛮干。



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 楼主| 发表于 2018-11-9 05:59 | 显示全部楼层
人们在长期冬泳实践中,已经总结出许多“禁律”,条条都不能违背。纵观这些“禁律”,据多年冬泳前辈体会,要想取得好的冬泳效益,只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛,并严格按其实施才能做到。

所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段,即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中,前三期是收益期,后两期是受损期,尤其是恶寒期对人的伤害最大。

平滑降温期:当
冬泳者在冷空气中脱去衣服后,人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一, 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来,皮肤由温热过渡到冷凉,缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋,作全身性“临战动员”,在准备活动中,克服内脏机能的惰性,使心、肺等内脏器官积极行动起来,以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

寒冷期:
入水后,人体散热骤然增加,皮肤紧缩,周身寒冷。这时,神经系统迅速传递冷信息,命令全身血管收缩,以减少散热。大量血液流人内脏。其次,命令呼吸系统加快速度与深度,向全身输送大量氧气,为新生热能送人“原材料”。同时,命令四肢肌肉加快运作,加强产热,人不由自主地在水中奋力游进。

温暖期:
经过一段运动后,血管开始放松,大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充,人体转入温暖期,周身舒适,神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时,如果“乐而忘返”,在水中尽情“潇洒”,就会“泰极否来”,很快进入寒颤期。

寒颤期:
温暖期用大量散热作代价,保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物,其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时,神经系统虽然再次命令血管收缩,但此时血管收缩疲劳无力,血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作,以加强产热(肌肉是产热器官),于是全身颤抖,血液淤滞在体表,皮肤产生紫块,牙齿打颤,手脚发木,不听使唤,人体生理平衡遭到破坏。

恶寒期:
如果寒颤期仍得不到即时保护,继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻,产热锐减,人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制:呼吸困难,心慌气短,头昏脑胀,手脚由麻木转而失去知觉,局部肌肉僵硬,嘴唇由紫变乌,胸腹透凉,浑身无力,恶寒不止如果不采取紧急措施,就可能进一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 06:02 | 显示全部楼层
持续游泳30分钟可以帮助你消耗200至300卡路里的热量。等于两碗白饭的热量哦!

游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量。

水上运动半小时的活动量相当于非水上运动一小时的活动量。

游泳是一种绝佳的心肺运动,对于老年人、孕妇以及处于伤痛愈合期的人来说同样适合。

游泳令你几乎处于无负重状态,因而相较陆上运动而言可以减少90%的关节损伤。

每星期游泳30分钟可以有效提升体力。

游泳是一项全身运动,强身健体的不二选择。

游泳可以增强手臂、腿部及腹部肌肉。但这项运动并会让你形成非常夸张的肌肉。

研究显示坚持半小时的规游泳可以有效地降低早逝风险,让你万寿无疆~

作为一项全身运动,游泳还可以促进手臂以及腿部的血液流动,有效促进血液循环。



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 楼主| 发表于 2018-11-9 15:03 | 显示全部楼层
1.“冬泳”是一项有危险性的极限运动,还是一项比较安全的健身运动?
我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动,而绝非极限运动。正常的冬泳,下水进行冷刺激的时间不长,而且天天坚持进行,使身体产生了冷激适应性,对健身和祛病有很好的作用,而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操,是一项兼具娱乐性的健身运动,尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义(2001年2月7日16时40分左右,南极长城湾水温1.4℃,王刚义总共在水中畅游51分42秒,游程超过1500米。)所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。

2.为什么冬泳被称为“勇敢者的运动”?
在严寒的冬季,在室外,人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套,抵御严寒,甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手,用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服,只穿泳装,跳入冰水中运动。试问,没有勇敢精神能做得到吗?冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈,获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖。
3.冬泳有哪些健身效应?
冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳。当然这里指的是  “科学冬泳”。冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:

(1)增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。      
(2)改善身体的微循环状况,这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分,排泄通畅,从而增加活力,防止衰老。        
(3)冬泳的血管体*效应,有利于增强心、脑供血,提高生理机能和软化血管。  

(4)坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后,可促使身体分泌多种有益的生理激素,从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。      
(5)提神,醒脑,提高人体对环境变化的快速应变能力,调节情绪,增加愉悦感和防止衰老。        
(6)提高人体御寒能力,增进健康。         
(7)坚持冬泳锻炼,特别能振奋精神,增强毅力,提高自信心,达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。




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 楼主| 发表于 2018-11-9 15:04 | 显示全部楼层

4.冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果?

据不完全统计,主要有:  
(1)感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
(2)糖尿病。              
(3)高血压(重度高血压不适宜冬泳)及血管硬化。      
(4)消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。
(5)神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。      
(6)关节炎等疾病。
5.“科学冬泳”应遵循什么原则?
“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳,再到冬泳,天天坚持下水。随着气温、水温等的变动,调整游距和游时,达到冷激适度为宜,不逞能,不攀比。最好是下水经过寒冷期后,一进入温暖期即出水,见好就收,穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动,使体温尽快恢复正常。这里要注意,如果下水时间过长,超过了温暖期,而进入寒颤期(或称第二寒冷期)后才出水,则有害身体。如遇这种情况,出水后会严重发抖,体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记:第二天冬泳时一定要缩短下水时间,使达到良性冷激的效果才好。

另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行,这样对健康有害无益。
“科学冬泳”是一项很好的健身运动,但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时,可用冷水浴代替。
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 楼主| 发表于 2018-11-9 15:05 | 显示全部楼层
6.普通的正常人都能参加冬泳运动吗?能够适应吗
回答是肯定的。冬泳不是极限运动,而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人,只要有一点勇敢精神,愿意锻炼自己的毅力和身体,就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼,就能够初步产生冷激适应性,体味到冬泳运动的无限乐趣。
现在,社会上有不少人还不了解冬泳运动,以为只有身体特别强壮,从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然,冬泳人的强健体魄和御寒能力,正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。很多人因为原来容易患感冒才参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了冬泳者的御寒能力,冬泳者普遍很少患感冒,而且会使冬泳者的体质得到了全面的增强。
7.到目前为止,全国已有大约多少人参加冬泳运动?
冬泳虽然有着渊远的历史,但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动,是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。
8.什么是冬泳的血管体操效应?
这是指冬泳人刚入冷水时,因神经系统的作用,使心、脑、肺部的血管扩张,血量增加,而体表和内脏的血管收缩,血量减少;而稍过一些时间后,为了保证身体不被冻伤,又在神经系统支配下,使体表和内脏的血管扩张,血量增加,这种使血管一张一弛的运动,能清除血管壁上的沉积物,减少和防止血管粥样硬化,使血管增加弹性,对人体健康和防止衰老都有很好的作用,被称为血管体操效应。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 15:06 | 显示全部楼层
9.为什么说,天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康?
大家知道,打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪?预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗,接种到人体后会产生抗体,从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种:一是死亡的细菌疫苗,如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸,二是灭毒的活菌疫苗,如麻疹疫苗、风疹疫苗,还有一种是利用基因工程制造疫苗,如第三代乙肝疫苗。可见,预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激,使人体在应激反应中产生抗体,从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激,使人体产生应激反应,从而提高免疫能力,增强体质,预防疾病的。所以说,天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。
现代人由于生活条件大大改善,缺乏锻炼和刺激,体质逐渐衰退,身体越来越娇气,免疫功能降低,应激反应能力弱化,不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。
10.感冒时,还能进行冬泳吗?
在进行冬泳锻炼期间,有时也会患感冒。那么感冒期间还能坚持冬泳吗?根据多数冬泳泳友的经验,只要不发烧,就可以继续冬泳,但游时、游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然,该吃药时要照常吃药。另外,如果发烧了,就不必再坚持游了,要抓紧就医治疗。待病好后再逐渐恢复冬泳。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 15:07 | 显示全部楼层
11.冬泳运动可能导致风湿性关节炎吗?
我们的答案是绝对不会。风湿性关节炎产生的原因,一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。这种病菌多在扁桃腺上寄生,如果扁桃腺经常红肿、疼痛,就可能感染了这种病菌,如不及时治疗,这种病菌的毒素就可能随血液流向全身,特别是侵犯关节,引起关节变态反应性炎症,即“风湿性关节炎”。由此可见,风湿性关节炎与链球菌的感染有关,而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中,急性上呼吸道感染往往与天气寒冷而人体御寒能力又低下有关。科学的冬泳锻炼能增强人体的御寒能力和抗病能力,对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。因此冬泳运动不但不会引起风湿性关节炎,而且还有预防风湿性关节炎的作用。
至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛,是由于冷水浴时体表血管收缩,血液供应减少,循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少,血液供应不良,加上寒冷刺激,使局部更为缺血,这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况,只要在冬泳后,将全身擦干,并在关节部位按摩,将关节部位擦至稍红微热,并适当进行一些全身性运动,如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、举哑铃等,促进全身肌肉关节的血液循环,即可避免。
12.为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康,而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康?
冬泳与一般运动一样,有防止高血压和轻度降血压的作用。由于冬泳有减少自由基和降血脂(包括胆固醇)的功能,还有助于防止动脉粥样硬化形成。冬泳时血流加速,血循环量增加,对血管壁的冲刷作用也有辅助之效。冬泳者血管壁的弹性和顺应性均较好,有助于降血压。但必须注意,冬泳运动要适度,过度冬泳将有害健康。国内和国外的实验资料都证明,冬泳时由于冷应激反应,人体血压都会升高。适度冬泳时引起的血压升高是一过程性的,一般在冬泳后15分钟内即恢复正常。而冬泳过度时,往往伴随寒颤发生,血压升高持续时间很长,要经40—50分钟后才恢复,常此以往,将有害健康,还可能诱发高血压病。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 15:08 | 显示全部楼层
13.冬泳能代替打针吃药吗?
冬泳不能代替吃药打针。冬泳是一项很好的健身运动,它可以增强我们的体质,提高免疫能力,预防疾病和治疗某些慢性病,但它并不能包治百病。尤其当我们得了一些急性病症时,一定要及时去医院就诊,听从医生的安排,进行救治。绝不能自以为参加冬泳,身体强壮,就拖延就医,以至延误了最佳的治病时机。对一些慢性病也要服从医生的安排,该吃药的吃药,该打针的打针,绝不能因为参加了冬泳就放弃了医疗。

14.以健身为目的的游泳,应如何掌握运动强度?
健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样,那么游泳的强度如何掌握呢?我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以用下面的不同极限心率数据作为参考。游泳中不要超过极限活动心率,最好保持在最佳心率附近(成年人的正常心率为60-100次/分)。如年龄40岁对应极限心率为145次/分,表示为40-145;各个年龄段及对应心率极限数据表示如下:30-155, 35-150, 40-145, 45-140, 50-135, 55-130, 60-125, 65-120, 70-115, 70以上-110 。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 21:36 | 显示全部楼层
对冬泳运动最大的问点是:人在气温零下十几度、三十几度的寒冷天气游泳,岂不把人冻伤、冻僵、冻死?但通过冬泳人的实践,并不像大家担心的那么可怕!反而受益匪浅。其主要原因如下:

1、人体有个强大的体温调节机制
(1)根据生理学知识,人的体温是恒定的,一般保持在36.5°C左右,这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大,肝脏温度最高,达38.5°C,下丘脑达38°C,体表温度又低于体内温度。当气温为23°C时,躯干温度为32°C,足部为27°C,但核心体温仍恒定。冬泳时体温虽有变化,但都在36.5°C左右的恒定体温下进行,只有冬泳过量,使体内温度下降,才出现危险。

(2)陆上运动时,产热剧烈增高,体内深部出现运动性高温的生理现象,有利于运动机能的发挥。在常温下游泳,代谢率低,不会出现体内高温,而冬泳不是这样,冷水刺激,交感神经兴奋,应激激素分泌增加,产热也增加,表层体温急剧下降,体内温区明显缩小,直肠温度大幅度下降,体内温度反而高,导致运动性高温,虽时间极为短暂,但也反应了人体应激自救的本能。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 21:37 | 显示全部楼层
2、冬泳体温的散失与产生
(1)体热散失。冬泳运动,皮肤与水直接接触,体内深部的热量以传导的方式向外传导,还由于水的对流,带走大量体热,所以它是耗热量极高的运动。
(2)体热产生。人体热能来源于食物中的糖、脂肪、蛋白质,经化学转换而成,产热途经有以下几种。

安静时,体热主要来自内脏器官的物质代谢,占机体热量的56%,而肌肉中的物质代谢产热仅占18%。

运动时,骨骼肌在做功过程中,对能量的需求成倍增加。如进行1—2分钟的剧烈运动,肌肉对能量的需求比安静时增加120倍,肌肉产热量占机体热量的90%。

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 楼主| 发表于 2018-11-9 21:38 | 显示全部楼层
寒冷刺激加速体内产热。安静时在29°C的环境中代谢率最低,低于20°C时,代谢率开始提高,10°C以下代谢率明显上升;环境温度越低,交感神经的兴奋性越高,代谢率提高40—60%。

下丘脑接受冷刺激信号以后,立即通过甲状腺、糖皮质激素、儿茶酚氨等应激激素的大量分泌,使机体产热剧增。

寒颤产热。寒冷使中枢兴奋引起寒颤,寒颤是骨骼肌不随意的节律性收缩,消耗大部分能量都变成热,寒颤最强的时候,体内产热可增加4—5倍,冬泳出水后更衣时的寒颤,有助于体温的恢复。

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 楼主| 发表于 2018-11-10 08:44 | 显示全部楼层
在全民健身活动中,参加户外天然公开水域:江、河游泳(冬泳)运动的爱好者,都会遇见一种难以理解的状况——明明自己在河边,却总感觉脚下有股力量,将自己往河中“推”。 这种情况在江河中十分常见,称为“回水”。

回水,即和江河主流向相对的水流,常常存在于拐弯处的内弯和外弯。既然回水与主流向相反,那么越想游向江边,就越会被带入江中。回水很难用肉眼察觉,因为它的范围很大。
虽然回水不易察觉,但大多数的水况是可以通过肉眼发现的。例如漩涡、水浪,都是可以发现的,只要出现了这些水况,那么就说明这里的水下情况多变。

如果在水面上出现了白浪花,白浪我们一般叫它倒卷浪。就说明水下存在暗礁。而白浪的危险性也很大,它和把人往上推的一般水浪完全相反。
白浪也可以叫它倒卷浪。倒卷浪相当于暗流撞击礁石后,形成了反向的暗流。如果游泳到了这里,就会被一股力量按进水里。

另外,在江、河游泳不要长时间使用自由泳行进,时常用抬头蛙泳观察水面行船、船队、航标灯,漂浮物,要随时观察并主动避让,特别是对快艇要高度戒备,并有效利用红色漂流袋挡在前面护身,同时尽可能提醒对方避让;特别是对于流动水域停泊的船只和趸船,要确保安全距离,避免顺流从船头强行穿越而意外“吸入”船底。
公开水域游泳(冬泳)以“健康快乐”为目的,并也要把安全问题放在首位。


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 楼主| 发表于 2018-11-10 08:50 | 显示全部楼层
冬泳作为一项具有特殊健身价值的运动,越来越受到更多人的关注。只有通过科学合理的循序渐进的锻炼,才可以较为明显地加大人体各主要器官及有关系统的工作量,进而增强人体的生理和心理健康。冬泳以其实用价值展示了对人体健康水平提高的推动和促进作用。本文采用文献资料法,阐述了冬泳的锻炼价值,探讨冬泳运动对促进人体生理健康和心理健康的作用,为进一步推广冬泳健身活动提供理论依据。
    一般认为,冬泳是在立冬至春分这段时间里,气温在0℃左右,水温在14℃以下的室外游泳活动。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单纯是一项运动,它以其冷刺激独到的健身医疗效果受到世人的注目。冬泳被人们称之为勇敢者的运动,它是生命与惰性的开战,是人的活力与严寒的抗争。因其有明显健身、祛病的功效,故受到锻炼者的欢迎。本文通过问卷调查法,探讨冬泳促进人体生理和心理健康的作用,为冬泳的发展提供一定的理论依据。  

一、冬泳促进人体生理健康
1.冬泳促进了神经系统的功能
冬泳时,人体在极低的冷水中游泳数分钟后,冷觉感受器借助神经系统传致大脑皮层,又即刻反射到身体产热系统,其中神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施。如交感神经兴奋,使心跳加快,血管收缩,血压升高,呼吸加深,使肺活量增加,消化系统的活跃使合成代谢增强,为热量消耗提供必要的物质条件身体的各部温度都明显地下降。从医学实验的结果上看,人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时,机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期三种反应而人体温从37℃下降到34℃时是机体的兴奋期增强,在此阶段能使中枢神经处于兴奋状态,植物神经功能亢迸。此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冬泳的刺激范围恰好就是这一阶段,这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。

因此,经常参加冬泳的人,因长期地用冷水刺激机体,可形成条件反射,一遇寒冷,大脑即可兴奋,加强全身各器官及其系统受到锻炼和加强。促进神经系统的灵活性及灵敏性。


2.冬泳促进了皮肤的清洁功能

冬泳运动不仅提高了肌肤耐寒度,而且可以预防皮下脂肪的堆积,防止身体过分肥胖。人体皮肤内有温度觉、痛觉和触压觉等浅感觉感受器。温度觉点在有机体皮肤上每平方厘米约有6~23个且反应比较灵敏,当人体在-2℃左右的水中游泳时,刺激面积是全身体表。这种大强度和大面积的低温刺激下,加快了血液循环,增强了皮下组织的营养供给,使皮肤健康红润,有光泽,有弹性,大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力。


同时,对皮肤和肌肉的冲击和按摩的作用可防止体内水分蒸发,防御细菌的侵袭,提高了皮肤的各种功能和抵抗力,从而起到保护皮肤的作用。预防过多的脂肪在反下或体内堆积,防止身体过分肥胖。



3.冬泳促进了心血管系统的功能

冬泳能有效地促进人的心血管系统的机能,安静时,人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%,其余血液均贮存肝、脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%脾脏内约有15%,肝脏内约有25%。冬泳时,在强烈的冷刺激下,大部分血液被动员出来参加血液循环。尤其是皮下血管急剧收缩,大量血液从大静脉流入心房,加之水对身体的压力导致呼吸加深,内脏器官血管扩张,使心脏充满回心血液。随后又驱使心脏强有力地收缩,使大量的血液从内脏流回体表。此时小动脉受到水的按摩,使心脏射血时外周阻力减小,皮下血管迅速扩张,然后依靠心脏“泵”的作用,把大量的血液运向体表血管,就这样一张一弛周而复始地运动着,从而锻炼了心血管的机能。


冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性,加快血液流通,而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明,冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则降低,从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。


4.冬泳促进了呼吸系统的功能

冬泳时人体受到强冷刺激就会不由自主的急促呼吸,使胸廓承受较大的水的压力同时耍克服较大的阻力。由于此时水的密度较常温下的密度要大,因此身体受到的压力较大。这样吸气时就要用更大的力量来克服这种压力。经常冬泳能有效地发展呼吸肌群,增大肺活量,减少每分钟的呼吸频率,使呼吸有力,每次呼吸后给肺部一个较长的休息时间,使人不易疲劳。同时,为了满足冬泳者大量耗氧的需要,促进血液循环,排出二氧化碳,增强身体各部器官的代谢,这种锻炼使得冬泳者的肺活量比一般人的要大。冬泳者的肺活量一般可达4700-5000ml,最大的可达5000-7300ml。另外,冬泳时人体受到冷水的刺激,身体素质得到改善,增强了对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力,可以有效地防止气管炎、感冒和运动性哮喘等疾病。大量实践表明,冬泳是发展呼吸系统机能的最好运动之一,它能有效地增强呼吸系统的各万面的功能。


5.冬泳促进了机体免疫力的功能

调查资料表明,冬泳能提高机体的寡腺苷酸合成酶活性水平,该酶是干扰素在机体内发挥免疲调节作用的一种干扰素调节蛋白,酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能,酶活性水平越高,干扰素的免疫调节功能越强。机体免疫系统能识别和清除入侵机体的微生物、异体细胞或大分子物质等抗原性异物,并维持机体内部的稳定,清除表面抗原发生变化的细胞,减少机体发病率,对抵抗人体衰老,预防肿瘤、冠心病等具有奇特疗效。经常进行冬泳的人较少感冒。

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二、冬泳促进人体心理健康


1.冬泳使人精力充沛,激发求知欲望

冬泳者在冷水刺激下,体内的新陈代谢比较旺盛,可提高中枢神经系统紧张性,改善情绪,使疲劳消失,使整个神经系统受到锻炼,从而精神振奋,青春焕发。另外,大凡投身冬泳之中,是不同的人根据不同的需要、欲望引起的。随后这种需要、欲望变成了实际行动的动机。如为了增强体质、为了实现自身价值的“英雄行为”、为抵抗、治愈各种疾患等等。在这个过程中,又会激发出冬泳爱好者强烈的求知欲,寻找、阅读、学习各种关于冬泳锻炼的书刊、知识,使行动和理论知识互补,从而促使行为和知识产生新的飞跃;产生向更高、更新的目标的向往与追求的意向,参与的积极性起到一次又一次的升华。


2.冬泳能调节情绪,增强意志品质

情绪是指人的内心感受对客观事物态度的表现形式,以是否能满足个人的需要为前提,所以它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度,就会有满意感、轻松感,能使情绪稳定,激发出更强烈的愿望,相反就可能情绪低落、惊慌恐惧,会影响冬泳的效果。在冬泳锻炼的过程中,个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下,科学地进行冬泳锻炼,才能领略到冬泳的魅力,从中获得轻松感,兴奋感、自豪感和英雄感,还有神奇的健身使用,而更加热衷于冬泳。意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态,是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在冬泳过程中随着冬泳者有计划有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳者的自信心、信念不断得到增强,其心理素质也不断地得到发展,意志品质更加坚韧不拔,更勇于吃苦,使人的精神情操得到锻炼。


3.冬泳能激发锻炼兴趣,完善人的性格

兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向,它可使人对某事物给予优先的注意,并具有向往的心情,是一种特殊的认识倾向。它表现在人对感兴趣的对象和现象的感知、记忆、想像和思维上,是推动认识的内部动力。性格是指人的独特的心理特征的总和。由于人的生活经历、文化素养、道德修养,思想方法和价值观念诸方面存在的差异,形成了人对某一事物所持的态度、行为的不同。在参加冬泳的过程中,不同职业、性格的人走到一起,抛弃了工作、生活中的烦恼,人与人的思想感情在新的环境氛围中,进行新的交流,相互鼓励,获得新的友谊和乐趣,发扬冬泳爱好者乐观、向上、勇敢、进取的积极情感因素,克服懊丧、怯儒等消极因素,无疑对人的性格、情操的陶冶与修炼,将起到十分重要的作用。综上所述,冬泳爱好者在科学冬泳锻炼的过程中,可以娱乐自心、振奋精神、陶冶情操,排除不良心境和情绪,丰富人们的业余生活和精神生活。



冬泳一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统、呼吸系统及机体免疫力均有积极影响,从而改善人体各项生理指标,提高机体抵抗疾病的能力,保证人体生理健康。另一方面,冬泳可以使人精力充沛,增强求知欲;调节情绪,增

强意志品质;激发锻炼兴趣,完善人的性格,有利于提高机体心理健康。




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 楼主| 发表于 2018-11-11 09:58 | 显示全部楼层

     冬泳过后不要立即洗热水澡

看到这很多泳友会认为,冬泳后立即去洗热水澡是不合适的了。但到底是什么原因呢?这是因为冬泳的水温条件大多为0~-14℃左右,三九天往往在10℃以下,而北方的水温一般在4℃以下,而热水澡的水温往往在35℃以上。这样,水温相差就有30度之多。冷热相激,这样大的温差对身体来说是很难适应的。

冬泳后,体温往往也降低到30℃以下,实验表明,冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度,才是安全的,以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明,冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃,人体的体温如较长时间处于34℃,就属于体温过低,有生命危险。这就意味者冬泳者出水后,要在较短时间内依靠自身的产热能力,将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中,人体的体能得到了锻炼,增加了各项机能新陈代谢的能力,使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求,在冬泳的过程中,冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张,心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送,从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲,为了锻炼心血管,冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。

再者,冬泳后,为了恢复体温,人体积极消耗脂肪以产热。实验证明,当身体处于中等运动状态时,肝脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%,而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20%变为76%,如果去洗热水澡,人体从外部迅速获得的热量,恢复了体温,就会立即停止产热,这样冬泳也就失去了意义。

所以,比较科学的做法是,离开水上岸后做一些暖身活动,如原地跳绳,慢跑活动或者其它轻量级运动,根据每个人的身体健康状况量体裁衣,没有标准答案,只有最合适你的答案。如果赶时间要马上冲热水也是从冷水再缓慢过渡到温水,依次按梯度增温为佳。



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 楼主| 发表于 2018-11-14 20:57 | 显示全部楼层


冬泳的四游四不游
游阳不游阴,
游雪不游风,
游雨不游雾,
游清不游混。


游阳不游阴——从天气对比角度来看:阳光有“天然兴奋剂”之说,适当日晒可激发人的愉快情绪,同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用,又能使皮肤中维生素D和组织胺增高,使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升,这些都是阴天所不能比拟的。

游雪不游风——雪天气虽不见太阳,但它可使空气净化,减少污染,对健身有利。大风使空气磨擦带电,形成高速粒子流,平流层污物混入大气,人体吸收后产生一定伤害。

游雨不游雾——大雾天气对人的精神有压抑感,在雾天空气中的废气不易消散,灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。

游清不游混——冬泳,应选择水质较好的水域。

冬泳可以提高免疫功能
冷水刺激使全身振奋,1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调节功能。冬泳提倡从夏至秋,最后才是在寒冷的冬季游泳,这样有利于从心理和身体的承受慢慢适应。

惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。

经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。

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 楼主| 发表于 2018-11-14 20:59 | 显示全部楼层


游冬泳的三量
少量、适量和过量
少量冬泳
冬泳少量适合大多数人,即能游300米,只游100米,游后感觉很好,这种游法适合于老年人和体弱人,至在参与。

适量冬泳
有私房认为最为科学但一定心中有数,即能游300米游310米,游中体会身体各部位的反映,每次刺激到位,游后通过由内到外的热恢复,同时配以陆上体能训练,日常的营养、休息,使身体抗寒能力逐年增强。

过量冬泳
年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病,能游300米确要游500或更多,并不能及时注意自己的身体反映。

此外,忽多忽少,两天打鱼三天晒网,或在身体不适没查明原因的情况下水,还有人酒后下水等等,亦被列入“过量”之列,过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象,但它是一把软刀子,会伤你的内脏器官,这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。

冬泳者应避免以下四种情况
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动 也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

二、切勿独泳。独泳有两大害处:游泳常常需要一种群体情绪的相互感染,才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态,而独泳恰恰影响了这种情绪状态;另外,独泳一旦出现危险,无人帮助,不利于安全。

三、冬泳三大忌:酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时,需要迅速大量地散发 热量,这时候跃入冷水中激,容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋,十分危险。而进行房事 后,人的身体一般比较虚弱,在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触,会使体温与体 力更加难以恢复,容易出现危险。

四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后,身体新陈代谢加强,热量增加,体温也 随之增高。这时候,如果你没有恢复正常体温便进入冷水中,水又较凉,就会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱,这时候与冷水接触,会引起肌肉痉挛, 加之体力不足,容易溺水。

专家对冬泳利弊的见解
格里布扬金(俄罗斯)是一名生存专家,同时也是一名长距离游泳的好手。

他解释说,极度的寒冷能够迫使人体内的血液从手足流向心脏和其他重要器官,这是一个即时的清洁过程。在冬泳者上岸的时候,“胸腔内的体温能够达到40℃。虽然这个状态不会维持太久,大概15~20秒钟,但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。

除此以外,冬泳还会使人体释放出大量的肾上腺素和脑内啡(这种类似吗啡的化学成分可令人心情愉快并且降低身心疼痛),医学专家表示,这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果,让人感到兴奋和愉快。

但是,并不是每一个人都相信冬泳的益处。一些批评家(包括许多医生)警告称,在冷水中游泳具有一定的危险性,2℃~4℃的水温能在半个小时内致人于死地,认为冬泳弊大于利。

据介绍,冬泳带来的其他危险包括导致心脏病发作、对脑内啡上瘾、使肾上腺筋疲力尽等,还有可能影响性功能。
与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更注重的是在水中游泳的时间

冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随意了

冬泳要加强自我意识
1、所选择水域的水质要符合卫生要求。

2、下水前应做好准备活动,有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体转暖。

3、洗热水澡。因为冷热交替刺激,不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼,同时又能保持皮肤清洁。

4、冬泳后可涂护肤品,防止皮肤皲裂。

5、警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳,可从明年秋季开始冬泳准备。



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 楼主| 发表于 2018-11-15 22:16 | 显示全部楼层
冬泳要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。

02
冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟;在2.5度水中可忍受30分钟;5度水可忍受60分钟;10度水可忍受180分钟;25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。

冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次,这只是个参考值。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。

03
冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验,每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水,白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量,不暴饮暴食。最好是戒烟限酒,经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜,早晨按时起床。如果晚上熬夜,再喝的醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。不但不能健身,而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人,熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。


04
冬泳还要配合其他体育运动,才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气。

05
坚持自我监控。要告诫冬泳者,特别是象有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流。

06
冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。



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 楼主| 发表于 2018-11-17 21:29 | 显示全部楼层
“长命百岁”是每一个人的愿望,虽然并非人人可以实现,但即使不能长寿,也是要健健康康的,对吧!
随着生活水平的提高,加上人们对养生的重视,越来越多人都在怀疑自己是亚健康了,那么到底自己身体如何呢?
为了能够准确掌握你是否健康,小编整理了一些让医生都羡慕的健康身体的特征,可以对照一下,如果你满足的越多,那么你就越健康。
_、伤口修复迅速
如果伤口很容易好,说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈,或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青,那就要看医生。
二、稳定的体重

中医认为,胖人多气虚,多痰湿;瘦人多阴虚,多火旺。

这时候只要不是太胖或者太瘦,那就不必刻意的减肥或增肥。体重一直保持稳定,说明身体非常健康。
如果体重突然变化,就意味着不健康了,需要格外注意了!
三、一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是,睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。
睡眠质量差,每晚起夜好几次,睡眠质量差,晚上梦多, 虽然睡了很久,但是大脑和器官真正得到休息的时间,却非常短,这也是身体不健康的表现。
四、指甲红润无棱
指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的,通过指甲就能充分的反映人体的健康变化。
指甲的健康关乎身体的营养状态,维生素的摄入,以及排毒的稳固。指甲红润无棱说明气血足,不缺钙,也说明内分泌的正常。
并且肝主筋,指甲是筋的一部分,指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康,肝脏有着“人体将军”之称,对人体的健康有着重要的作用,肝好一切都好!
五、头发润泽
中医认为,“肾者,其华在发”,“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁,不仅依赖于肾中精气之充养,还有赖于血液的濡养。
越是健康的人,精血越是充盈,头发自然就润泽。反之,当精血亏虚时,头发易变白而脱落。
六、肚子上肉少
甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事,不仅影响体型的美观,还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。
美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。
平时多关注腰围,男性不超过90cm,女姓不超过85cm;晚饭别吃太晚,否则容易肚子长肉;多运动、控制好体重。
七、性格开朗
性格开朗会让这些的身体处于一种愉悦的状态,身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态,因此比较健康长寿。
八、每1~2天都大便
大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。
总也解不出大便,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
晨起一杯白开水可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。

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 楼主| 发表于 2018-11-18 14:13 | 显示全部楼层
冬泳 冬季游泳运动)冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳Winter swimming:冬泳是集冷水浴空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。
当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强,皮肤血管就会急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷,我们的皮肤血管很快又扩张,致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩,从而使血管得到了锻炼,增强了血管弹性,所以冬泳也叫“血管体操”。






运功益处[url=]编辑[/url]

冬泳(2张)



能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。
坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。其原因是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。
国外的许多研究也表明,冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪,而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛,并能增强人体承受其他病痛的能力,而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长表示,经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体的微循环,提高人体对疾病的抵抗力。
近些年来,医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段,诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等,并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。一些研究人体形态的专家们指出:游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形,如驼背、脊椎侧弯等,从而塑造健美的体形。

注意事项[url=]编辑[/url]

不适人群
中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表示,冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。张宝仓说,研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
当水温保持在10-14℃时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说,水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。
冬泳 爱好者
患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外,为了安全,患有癫痫精神病的人也不宜进行冬泳运动。

准备活动
(1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。
(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
(4)运动前10~15分钟开始减小准备活动的强度,而在5分钟之前完成准备活动。

小知识
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
(6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

禁忌事项
1、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起咽喉炎、感冒等。
  2、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
  3、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
  4、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
  5、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
  6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
  7、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
  8、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
  9、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
  10、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
  11、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
  12、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
  13、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
  14、忌忽视泳后卫生:泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
  15、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
  16、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。


入水事项
冬泳
1、逐渐入水,是身体适应客观条件的需要。实践证明,许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等,都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动,需要一个过度,以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中,运动员们在进入到比赛中前,都要做热身活动,使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水,就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水,容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下,猛然入水,水的刺激会显得更为激烈一些,身体来不及准备,难以接受太强的刺激,从而容易引发生心血管病的发生,而导致生命危险。
3、观察不清,容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻,由于遇到激烈刺激,是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水,别人可以看到入水者的身体反应,一旦需要救助时,可以迅速实行。如果跳水,身体一下子进入水中,如果感到不适,发生意外,需要救助,岸上的人们却不容易看出来,耽误救助时机。
4、天寒地冻,容易发生伤害。冬天天寒地冻,游泳场地附近地表面常常冰冻,地面打滑,容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳,或者发生摔跤,或者跳水入水时发生偏差,如果跳入水中时,再同正游泳的人发生碰撞,就更容易发生事故。
5、水中冰块,容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行,所以,冬泳的水面通常并不宽阔,本来就不适合跳水。而且,水中常有打碎而未能捞尽的小冰块,这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块,因为身体入水动作大,速度快,触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。
6、水下异物,容易导致意外。在我们游泳的几年中,曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手,平时游泳技术也不错,但是,意外就出在麻痹大意上。俗话说,“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情,做起来反而麻痹大意,思想松懈,结果造成很坏的局面。相反,如果对某项事情不熟悉或不精通,做起来反而很小心谨慎,所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水,但是他们没有听,造成恶果。可以跳水的地方,水应当有一定的深度,在较低的岸边跳水,水深不应低于2.5米,如果在较高的岸边跳水,水深应深于3米以上。而这样深的水,对于冬泳是不适合的。另外,适于跳水的水中,不能有任何异物,如石头、烂泥、水草、绳索等,跳水者还要有一定的技巧,否则就容易出危险。游泳本是为了健身,出了意外岂不是适得其反?
为避免意外情况发生,最好不要跳水。冬泳时,下水动作缓和一些,保险一些。

安全救助[url=]编辑[/url]

常见伤害
皮肤伤害:
皮肤伤害,源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤,如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大,应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大,出血量大,应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧,减缓出血,包扎伤口后,尽快送医院处理。
预防:冬泳前熟悉冬泳环境,谨慎入水。
碰撞伤害:
碰撞伤害,多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重,特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状:主要有疼痛、肿胀、皮下淤血,受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折,应用夹板固定骨折部位,避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状:出现昏迷,全身肌肉松弛,面色苍白,瞳孔放大,脉搏细弱,呼吸表浅,意识清醒后不能回忆受伤经过和情况,但能清楚回忆受伤前的事情,有头痛、头晕的症状,有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧,保持安静,防寒保暖,不可随意搬动,不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中,促使清醒。应及时打120求救。
预防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤:
冻伤,多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防:冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为-15℃以下冬泳时,出水后更应注意冻伤。
抽筋:
抽筋,多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时,应用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直。一次不行,可连续做几次,可以缓解,或者呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承山涌泉、和委中穴等)和整个腿,可以缓解。上岸后,不应再游泳。
预防:入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢,可先用水淋湿全身,避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后,下一次冬泳时,往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量,以恢复。
溺水:
溺水,多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧于抢救者的腿上,抢救者轻压溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止,有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压,并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸,方法为:使之仰卧,一手托住其下颌,使其头向后仰,保持气道畅通,另一只手捏住患者的鼻孔,然后深吸一口气向其口内吹入,吹完气后放开捏鼻孔的手,使其呼出气体。吹气频率可在16~18次/分左右,反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时,另一人应做心脏按压以做配合。方法是:双手重叠,放在其胸骨中下三分之一交界处,用力向下压,使胸壁下压3~4厘米,随后将手放松。应以60~80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时,动作频率可快一些。手下压时,力量应均匀、缓慢,用力不可过猛,松手要快,注意防止造成肋骨伤害。
预防:身体不适,不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救。
心脏疾病:
心脏病发作,多为冬泳过量所致。冬泳过量时,容易导致心脏病发作(如上例)。应及时上岸更衣休息。如状况严重,应报120呼救。
预防:冬泳不可过量。如以前有心脏病史,更应注意自己身体的感受,身体如不舒适时,不去冬泳。身体状况不适应冬泳者,不应参加冬泳。

头痛处理
冬泳中,若感到头痛或头晕,可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热水。
如果冬泳时间过长,血液聚集于下肢而造成脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
另外,血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为,冬泳是在强冷环境下的体育活动,在冷水的强冷刺激下,全身皮肤的血管会发生急剧收缩,强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织,因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿,使身体能够较好地适应冷水的刺激,避免跳跃入水,入水后应采用较缓和的动作,不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓,全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱,也就不会出现暂时性血压增高了。
出现头疼或头晕应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕,则可能不适宜参加这项运动。

认识误区[url=]编辑[/url]

适宜人群
冬泳并非人人皆宜,若有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病肾病肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质先天性心脏病、癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。另外,即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从秋季开始,使身体逐步适应。

时间长度
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

洗热水澡
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

饭后锻炼
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

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