本帖最后由 御风飞舞 于 2018-10-25 15:36 编辑
（转载）在金风送爽的秋季里,，冬泳爱好者们又重新聚集在一起投人锻炼,，随着天气逐渐寒冷起来，喜欢冬泳的人们已经作好了在寒冷刺骨大海湖泊里畅游的准备，他们将掀起冬季体育健身的热潮，同时也吸引住一些跃跃欲试的人, 让他们投人到冰天雪地的运动中来。 那么，冬泳爱好者要注意一些什么问题，以保证自已在冬泳中真正受益呢？
首先, 要纠正人们对冬泳运动的误解。
第一, 认为冬泳不冷。常有人问冬泳者: “冷不冷?”许多回答: “不冷!”或“还行。”其实你一个恒温36 度的人体, 没有海豹鲸鱼那样的皮下脂肪, 在冷水中会不冷? 真要感觉不到冷的话问题就严重了, 肯定得去看医生了。由于一些泳友的豪言壮语, 让许多人便认为冬泳者火气旺不怕冷, 这完全是一种误解。冬泳是非常冷的, 至于冷到什么程度, 你可以在冬天用冷水洗衣服,去体会以下就可以有一个大概的估计: 双手浸人水中的皮肤面积, 大约只占全身皮肤面积的二十分之一, 浸泡很短的时间你就会觉得双手发麻, 何况你全身在冰冷的水中。所以冬泳不冷的观点是错误的。
第二, 认为冬泳与洗冷水浴差不多。不少人有冬天洗冷水浴的经历, 便认为冬泳的滋味大概也差不多, 这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事, 洗冷水洛时, 皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过, 人的体温很容易将其加温, 所以往往洗得全身上下热气腾腾, 而冬泳时人全身浸人水中, 身体根本不可能使周围的水升温, 只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的, 对此都深有体会。
第三, 认为岸上冷, 水里不冷。有一些人以为冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷, 下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气, 人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍, 所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者, 不但要为自己的肌肉运动供应能量, 而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温, 冬泳的热耗极大的原因即在于此, 初试者几乎个个会胃口大开。
第四, 认为南方的冬泳比较容易。人们常在电视上看见俄罗斯人、哈尔滨人在冰天雪地里冬泳, 认为这才真正了不起, 其实又是一种误解。笔者就亲身在俄罗斯、哈尔滨尝试过, 他们的冬泳并不比南方的冬泳艰难多少。原因十分简单: 上面讲到冬泳之冷冷在水中, 水温是冬泳难度的关键指标, 而水有一大特点, 即到了零度就要冰冻, 因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节, 南方的水温也会接近冰点, 与北方冰层下面的水温相差无几。
第五, 普通人不适合冬泳。常人对冬泳运动的最大误解, 莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。出乎他们的想象, 人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的, 而不是生理上的。普通健康人的身体完全适宜冬泳。但为什么敢冬泳的人不多, 能坚持到底的就更少了? 说到底还是人的意志问题, 冬泳被誉为“天下第一锻炼” , 又被称为“勇敢者的游戏” , 原因亦在于此。即使有多年冬泳锻炼经历的人, 每逢三九天还是要发愁, 下水时也是要鼓起勇气的。
其次, 正确认识冬泳的好处。
第一, 冬泳有很多好处, 最大的好处当然是强身了,最明显的就是能够很好的预防感冒, 经常冬泳的人几乎不感冒。
第二, 能够调节人的精神。人们的紧张工作生活压力不免会使人感到身心疲惫, 冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动, 经过这种强度刺激之后, 人会松弛下来, 疲惫和烦恼常常能烟消云散。
第三, 能够御寒。这听了可能有些费解, 其实也就是古人说的“ 物极必反” 的道理, 被冷水冻过之后便再也不怕其他更冷的刺激了。凛冽的寒风令那些用帽子、围巾、口罩把脸裹得严严实实的人害怕, 而吹到冬泳者的脸上似若三月春风。
最后, 在冬泳活动中必须注意下面几点:
第一, 最好空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳,人吃饱后消化系统运作比较缓慢, 血液流动也慢, 此时游泳容易造成水的压力压迫胃部, 导致四肢活动不能顺
畅, 有沉重感, 不小合会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
第二, 切勿独自游泳。独自游泳有两大害处: 游泳常常需要一种群体情绪的相互感染, 才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态, 而独泳恰恰影响了这种情绪状态; 另外, 独泳一旦出现危险, 无人帮助, 不利于安全。
第三, 冬泳三大忌: 酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时, 需要迅速大量地散发热量, 这时候跃人冷水中, 容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋, 十分危险。而高烧和房事后, 人的身体一般比较虚弱, 在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触, 会使体温与体力更加难以恢复, 容易出现危险。
第四, 剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后, 身体新陈代谢加强, 热量增加, 体温也随之增高。这时候, 如果你没有恢复正常体温便进人冷水中, 水又较
凉, 就会引起伤风或抽筋。另外, 剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。
第五, 冷天不要穿塑料拖鞋。塑料拖鞋在天冷时硬化, 很容易滑倒, 在霜冻的天气里, 穿其它拖鞋在室外行走也需小心。去泳池比较迟的泳友走路时更要注意, 因为先游者经过起水扶梯和通道时身上滴落的水珠往往已经结成了冰, 极易滑倒。
第六, 入水前需要做好充分的准备, 要把关节、肌肉活动开, 还要使体表温度适当降低, 可以脱下衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动, 也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽, 动作要轻缓, 最好从扶梯处慢慢浸入水中。人水开始游动之初动作要平稳, 不能做过度剧烈的动作, 以防止发生意外。游动过程中要防止碰撞, 人在水中, 无论何人发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时, 应立即停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况, 也应立即停止游泳。出水时, 冰冻天气里, 用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久, 以防止皮肤被粘。老年同志出水动作要轻缓, 不能过猛。有些人可能会因冷水的强烈刺激而导致站立不稳, 可以站立片刻适应后再走回更衣室。
另外, 年纪较大、体力较差、泳技较差的泳友, 要选择池中人多的时候进行冬游, 可以相互有个照顾。去泳池迟的泳友, 如果发现池中只剩下自己一人时, 要尽快结束游泳以利安全。任何泳友发现他人有沉底不动的情况, 必须停下来观察清楚其是否有意潜水。如发生身体严重不适的情况, 在泳池中要毫不犹豫地呼叫或招手求救, 在岸上时则应立即告诉旁边的泳友, 泳友应立即采取救助措施。
综上所述, 冬泳爱好者在明确了上面这些问题之后, 在冬泳的路程上会更加顺利, 健身目的会更明确, 健身的目标也会如愿实现。
坚持，坚持，坚持就是胜利！
我冬泳，我健康，我快乐！
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发表于 2018-10-24 22:24