学会5个技巧，成为公开水域里的游泳高

山水游

学会5个技巧，成为公开水域里的游泳高

文章来源：体育报

我们公开水域里游泳，是很有挑战的一项运动，不仅仅是因为公开水域水冷，还有比赛中的肢体碰撞、对深水的恐惧等等，它还影响到选手们的后面骑车以及跑步整体表现，甚至是整场赛事的体验。

让游泳成为你的强项，学会下面5个技巧，像精英选手一样破浪前行。

比赛开始时尽量不要打腿

是的，你没看错。再重复一遍：在比赛刚开始时，尽量不要打腿。不是开玩笑，除非你像菲尔普斯一样，否则你打腿带来的动力并不足以让你在人群中脱颖而出，特别是在铁人三项这样长距离游泳项目中，作用并没那么明显。而且很多选手拼命打腿会让自己的心率升高过快。

游泳出发一开始就玩命向前冲，如果没有强大的心肺能力，那么难免会造成呼吸急促（频繁的抬头呼吸），进而影响到技术动作，打乱整个游泳的节奏。

你要做的是深呼吸，把你的头埋进水中，让腿漂起来就可以，主要靠上肢力量前进（穿胶衣会比较容易些）。

当你慢慢进入状态，找到一个舒适的节奏后，再开始打腿。

找准浮标或者显眼的参照物

浮标或者其它一些显眼的参照物帮你在游泳时定位。沿着浮漂游，距离最短也最容易游直线。

出发后以水中的浮标为参照物，返回时以岸上的高大建筑、高树、出发拱门（浮台）等非常明显的物体作为参照，当你抬头看方向时，盯着它笔直游过去。

清楚哪边是自己的弱侧

你知道绝大多数的泳者在游自由泳时都有强侧和弱侧吗？换句话说，泳者都倾向于用自己身体力量和柔韧性更好的一侧，但这就带来一个问题——容易向身体弱侧方向游歪。

但是很多新手都不会意识到这点。找到一个开放式的泳池（没拉水线的那种，最好在人少的时候），闭上眼睛向前游，当游到对面池边的时候，如果歪到左边，那么右侧就是你的强侧；如果歪到右边，那么左侧就是你的强侧。

所以到了比赛的时候脑子里一定得记得，刻意减少强侧的发力，并适当增加弱侧的发力，并且通过视觉定位让自己尽可能游直线。

防寒泳衣，能穿就穿

防寒泳衣是游泳最好的伙伴。不仅仅是因为它能帮助你隔开冷水对身体的侵袭，防寒泳衣还能让你游得更快。

为什么？因为防寒泳衣会带给你更多的浮力，让你在水中的位置升高（特别是腿可以浮起来），从而可以减少阻力让你游得更快。

值得一提的是，国际泳联规定在比赛中禁止使用防寒泳衣和快速泳衣，因为这些装备带来的巨大优势将分分钟打破现有的纪录，让游泳比赛变成装备竞赛了。

幸运的是，户外比赛中仍然允许使用防寒泳衣（在水温允许的前提下），所以，在这件神器的帮助下杀出重围吧！

别紧张

在比赛的时候，水中都会有救生船、救生浮板围绕在选手身边，选手短暂的扒住救生船或浮板是允许的。就像你跑累了停下来喘口气一样，如果对完赛成绩没有太多要求，游泳时也可以停一会。

如果你紧张、害怕到影响身体动作，或是呛到水，抓住救生船，先冷静下来，调整你的呼吸，当你觉得好一点的时候再重新开始游泳。

注意：公开水域游泳与泳池游泳有很大的区别，也更具危险性，泳友应该量力而为。如果实在遇到解决不了的困难而无法继续，就主动伸手示意退赛，救生艇会在第一时间将你捞上船。当然上面说的是赛事，平时训练更是要做到以下要求：

一、要了解自己的身体状况，做到量力而行

感冒不适，哪怕是前一天过量饮酒、过晚睡觉以及其它情绪波动等，都有可能导致游泳过程中发生某些不适感觉。最直接的，可能是身体感觉特别累。这时，你离开出发点游进的距离就不要太远。野外游泳的上岸点，不是随便哪里都可以找到的。

二、要坚持每天适应，做到循序渐进。

刚开始游的时候距离不要太远，如果体力比较好，可以考虑来回于出发点附近往返游。游的时间长了，1000米，2000米，3000米也没问题。但这个长距离不是一蹴而就的，而是每天坚持、持之以恒所累积起来的效果。只有每天适应，才能持久坚持。距离，不会是问题。反之，可能产生这样那样的不适感，存在安全隐患。

三、要坚持带好跟屁虫，做到有备无患。

跟屁虫在突发意外的情况下，比如抽筋、晕厥等，不仅可以为营救找到显眼的目标，也可以为泳友的施救提供便利，增加一份安全保障。所以，游泳时带好跟屁虫，既是对自己负责，也是对他人负责，既利人又利己。我们这里有一位泳友每一次都带两个跟屁虫出游，我们经常问他为什么？他说这样更加安全，万一同伴出现危险，可以保证给其一个的前提下，自己还有安全保障，虽然至今都没有用到过，但是这个安全双保险还是值得肯定的。

四、要结伴而游，做到互相关爱帮助。

游泳的过程，也是结伴交友、建立友谊的过程。户外游泳时，尽量结伴而游，相互关照，尤其游泳结束后，如果不是特别着急，不妨等最后一个泳友上岸后再离开，这样建立起来的友谊，才堪称“生死之交”，不仅可以增加游泳的乐趣，也可以减少安全事故的发生。

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