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接游泳5ffice ffice" /> ④蹬水：蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。如用窄蹬动作，能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水，造成向前的推进作用力。另外，蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压，能带动小腿和脚向后蹬水，使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。 为了增长有效的蹬水动作路线，踝关节的伸直，要在两脚蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。因此，踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。 (3)臂部动作：蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水，划水、收手、伸臂等五个连续的动作。 ①滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，这时两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成为流线型。 ②抓水：是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。 抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕成150。---160。结束抓水时，两臂和水平面及前进方向应为15。～20。，肘关节伸直。 ③划水：抓水后紧接着划水。划水路线是向后偏外下方，划至与前进方向约成80。。划水时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势。整个动作过程是肘于手并前肩，手带动前臂向后划水的过程中，肘关节的角度为120。---130。。 划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。 ④收手：划水结束即开始收手。收手就是结束划水后，手掌在向内上移动的同时，上臂外旋，向前推肘的动作过程。收手时，要尽量把两臂收在身体的投影之中，以发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对臂前移的阻力。 ⑤伸臂：收手后继续推肘伸臂。推肘不是先伸肘关节，而是伸肩关节的同时伸肘关节。两手先向前上、再向前伸。两臂伸直后即恢复成滑行姿势。伸臂时不能有停顿的动作。 (4)呼吸和完整动作的配合：蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。 一般优秀运动员多采用晚吸气的方法，因为这种方法能保持身体平衡，动作连贯，前进速度均匀，对提高成绩很有帮助。但是晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促。所以一般游泳爱好者和初学者，先从早吸气的方法开始为宜，它比较简单，易学。 4．蛙泳的动作口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。 两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。 (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩， 边收边分慢收腿，两脚翻转向两边， 向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。 (3)臂部动作 两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划， 划至肩下快收手，划水收手连起来。 (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸， 两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。 (5)呼吸与腿、臂动作的配合 两臂分开一划水，抬头吸气紧相随， 两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻， 划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水， 此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。 (6)完整配合动作 两臂划水不动腿，收手同时叉收腿， 伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑一会， 划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。 5．蛙泳的注意事项 (1)收腿时肌肉放松，速度不宜太快。蹬水时要加速，做到慢收快蹬。 (2)收煺时脚尖要绷直，小腿跟在大腿投影后面以减小收腿阻力。翻脚时要充分，要勾脚并使小腿和脚的内侧尽量对准后蹬方向。 (3)蹬腿时大腿内收肌要用力，边蹬边夹。切忌只蹬不夹。 (4)划水时两臂不宜划得太宽，要求屈臂小划。划路线不宜太长，两肘不要超过肩的延长线。 (5)配合节奏要明显，不能蹬腿同时划臂，要先划臂后蹬腿。蹬腿结束后，要强调有短暂的滑行再傲下一次划臂动作。 未完待续（四水2008.01.27周日8：00）游泳6 | 
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发表于 2008-1-27 08:08
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发表于 2008-1-28 08:21