健康养生

山水游

健康养生：养肾、强肾、固肾

第一步：叩齿
是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击（叩齿无需张开嘴巴）。
古代养生把叩齿作为延年益寿的妙法，唐代名医孙思邈说“清晨叩齿三百下，七老八十不掉牙”，每天坚持叩齿60-300次。
中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

第二步：吞津
“咽津”，是指用舌头在口腔贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次；搅动过程中等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭聚集唾液后，再慢慢的咽下去，可起到大补肾阴的功效。

第三步：鸣天鼓
“鸣天鼓”，可聪耳明目、补肾固肾。
具体方法是：两手掌心搓热后，用手心的劳宫穴紧按两耳外耳道，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，发出像敲鼓一样的声音。
中医认为，肾开窍于耳，耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

第四步：握固
“握固”是道家养生修炼中常用的一种手印，有助于安魂定神，收摄精气。
具体方法是:将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。握固后，把气吸满，使肺部充盈，头部缓慢地后仰。后仰过程中，不断的吸气，后仰到极限，再站起腰身。反复做36次。
古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

第五步：吐纳
吐纳是道家每天必做的功课，道家将吐纳称谓调息和存气，吐纳使呼吸归根，保住先天之气，固住生命之本，增强后天之气。
盘坐，两手相叠，放在肚脐，左手四指放在右手上，大拇指指尖相对。首先由鼻吸气，吸的时候小腹要鼓起，等吸入新鲜的空气从腹部充满到胸腔肺脏时，再慢慢的将身体内的气体从口鼻呼出，呼出的时候要收缩小腹，这样才能将腹部的浊气排出体外，修炼3-5分钟。

探索冬泳123

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