测测你的运动量够不够

矿灯 · 发表于 2008-1-24 18:23

  每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
    睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
    静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
    步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
    户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
    家务劳动：每小时记5分。
    答案:
    每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

汉鸭子 · 发表于 2008-1-24 20:47

大概算了一下，应该是合理范围。

逸人 · 发表于 2008-1-25 14:45

各人有不同，运动有多样！

蒙羊雅鱼 · 发表于 2008-1-25 11:19

少了

冬泳人zk · 发表于 2008-1-24 20:20

老外测量定量,
国人检验运动量靠感觉.
感觉疲劳就适当减少运动量

白雪迎春 · 发表于 2008-1-24 19:51

自己感觉了

老梢公 · 发表于 2008-1-24 18:28

老外测量定量,
国人检验运动量靠感觉.
感觉疲劳就适当减少运动量

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