春游踏青做好自我防护

山水游

                               春游踏青做好自我防护

文章来源：中国体育部

经过了一个寒冷的冬季，进入了春水初生的三月，阳光温暖地洒落下来，大地披上了一层新绿，很多人选择在这个时候，外出踏青赏景。这固然是放松身心、尽情欢乐的好时机，但踏青时也必须注意一些事宜，否则到时候不仅影响心情，也影响健康。　　

踏青赏景 注意脚下

家住小红门的老孟，虽然年近60岁，但平日一直坚持锻炼身体，对自己的身体状况十分自信。不久前，老孟和家人一同前往京郊山区进行游览踏青，明媚的春光，青涩的嫩草，含苞待放的花蕾，即将吐绿的柳树，如此美景令老孟心旷神怡。然而，在下山的台阶路上，老孟为了“抄近路”，从一块大约70厘米高的石台上跳下，结果落地时左脚扭伤。

经过此次意外，老孟和家人深刻的意识到，“春季踏青郊游时，无论对自己的身体多么自信，也不要大意，时刻要有安全意识，不要盲目自信，更不要鲁莽行事。”

我们的身体经过一冬天的蛰伏，再加上突然间的活动，骨骼、关节、韧带等部位都没有达到最佳的状态，极易发生意外的运动损伤。所以，在长时间高强度的徒步活动之前，一定要做好热身活动，以防意外损伤。

准备充足 安全出行

北京的苑洪山从事旅游行业多年，根据多年的经验，他建议，春季踏青出游，如果有带老人或小孩一起出行的，建议去比较成熟的城市化的景区或是海边，这些地方公共服务设施完善，交通、住宿、饮食都相对安全且方便。

老人小孩最好不要去相对偏远、天气极端、医疗设施不完善的地方出行。出行前要备好外出所需个人生活用品，备足旅途中需要的食物和水，带些基本常用药物，比如防蚊虫之类的止痒消肿药、创可贴、晕车药，因水土不服用到的止泻药等。因为春季的天气的是多变的，这个时候出行别忘记带上太阳帽、一把小伞或者一次性雨衣。另外，苑洪山建议，一定要保证睡眠充足，不然，旅途中很容易导致晕车等不舒服的情况发生。

运动提示

春游踏青有备无患

以近郊为好。最多不超过两天的路程。过远春游，舟车之累，身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。

要补充各种营养。不要乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

穿戴适当。春天气候多变，乍暖还寒，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适。另外可准备戴防风镜和墨镜。

注意饮食保健。踏春时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多， 所以踏青中的饮食是保健的重点。

注意场所选择。踏春宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。

防止昆虫叮咬。春天是万物复苏的季节，也是各种昆虫滋生的季节，如果你不慎被昆虫叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，可涂擦风油精等糖皮质制剂，被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应冷敷处理，情况严重需及时就医。

防止意外事故。应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。

预防花粉过敏。不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触。

注意防晒。春光中的紫外线没有我们想像中那么温柔,它会潜入人体直接暴露的肌肤，面部皮肤被太阳晒得绯红发热,千万别用冷水洗面,应该让皮肤休息一会儿再用温水洗。

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