本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-3-19 04:17 编辑
适当运动 健骨,除了吃高钙食物,运动也是一项不花钱的好方法。做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动,可以减少骨骼中钙质的流失,每天锻炼时间不少于1小时,才有可能延缓骨密度下降。 推荐10分钟健骨操,有效预防骨质疏松、降低摔倒骨折风险。 北京体育科学研究所的运动医学专家们,根据骨骼与运动的关系,制作了一套健骨操。方法:上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节,只需要5-10分钟就能够轻松完成。 抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃,健骨操能够调动身体各个部位,在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外,健骨操节奏缓和,也非常适合中老年人锻炼,能有效预防骨质疏松,降低老年人摔倒骨折的风险。 每周进行强度较低的有氧运动,减少关节损伤,养护骨关节。 除了健骨操之外,建议大家,每周可以进行3-5次强度比较低,但持续时间较长的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,尤其是游泳,在浮力的作用下可以减少对关节的损伤,非常适合做健骨运动。 在日常生活中,应及时对骨关节进行养护,比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”,尽量避免长时间穿着高跟鞋;爬山时使用手杖、助步器等协助活动,减轻受累关节负荷等等,都能够养护关节。
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