春节里谨防孩子饮食无度 注意“粗细食物”均衡搭配

情意无价

春节里，家庭的餐桌往往是高营养、高脂肪，零食和饮料也几乎不限量。儿童的脾胃比较娇贵，免疫力也比成年人低，饮食及生活上稍有不当，便会损害健康。因此，提醒各位家长在高高兴兴过节的同时，要在饮食、休息等各方面监管、照顾好孩子。

常见问题1 喝饮料无度

孩子们都喜欢喝饮料，平时妈妈会有一些要求和控制，但是过年就很难控制了，不管是在家聚餐还是外出聚餐，喝酒碰杯一定少不了，这时孩子们的惯例就是喝饮料。

用餐时喝饮料对孩子的健康极为不利，尤其喝冰凉的饮料。一方面饮料腐蚀牙齿，凉饮料容易引起急性胃肠炎;另一方面，含碳酸的饮料还会产生气体，喝后易造成胃肠胀气，引发消化功能紊乱。

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支招：自制果汁代替饮料

聚餐时如果一定要喝饮料，家长可以选择用自制的果汁代替饮料，如山楂汁、凤梨汁、橙汁等，根据孩子的体质和口味来选择。春节期间饮食多油较腻，吃山楂或喝山楂汁有好处，可以消积化滞，去胃火。

另外，再好的饮料也比不上白开水健康，建议家长让孩子多喝白开水。很多孩子喜欢喝凉的，但孩子的胃肠功能普遍较弱，因此自制果汁、酸奶等不要从冰箱拿出直接喝。

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常见问题2 主食摄入过少

过年期间菜品比较丰盛，通常都是满满一桌子菜，孩子的食量小，有时每样菜吃点儿就饱了，导致主食摄入量过少。另外，大部分孩子偏爱肉类，也容易出现饮食不均衡。

每到过年，都会有些儿童因食肉过多、饮食无节制而出现呕吐、食欲不振、腹痛、腹泻等症状，因此保证儿童的饮食清淡、营养均衡不能忽视。

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支招：注意“粗细食物”的均衡搭配

家长要有意识地关注孩子的主食摄入量，做好粗细搭配。巧手家长可以利用家里的豆浆机，自制牛奶玉米汁、黑米燕麦核桃汁等饮品，保证节日餐桌孩子们摄入足量的膳食纤维和B族维生素。

另外，让孩子多吃含粗纤维较多的蔬菜，如萝卜、白菜、芹菜等，可促进胃肠蠕动，有效避免便秘的发生;避免吃过于油腻和辛辣刺激性的食品及过硬的食物;注意节制儿童的饮食，防止吃得过饱伤了孩子脾胃。

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常见问题3 糖和干果吃太多

过节了，爸爸妈妈肯定会在家里准备好多的糖果和干果，孩子们也期盼着放开胃口大吃特吃。采访中，很多孩子表示春节期间可以大吃糖果饱口福。现在，不少家长控制孩子吃糖的数量，但是过年期间这种控制容易失效。另外，干果类食物脂肪含量过高，容易发胖且不利于胃部消化，孩子摄入要适量。

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提醒：防止异物卡喉

由于干果类食物和一些零食的颗粒较小，孩子食用时家长要在旁监护，以免孩子边嬉笑边吃导致异物卡喉。另外，家长一定要纠正孩子边看电视边吃零食的习惯，有的孩子看电视、动画片时看到特别搞笑的情景会大笑，如果口里还含有零食容易引起呛咳。

责任编辑：wyyitingjiang