游泳，就要快乐的游，安全的游，健康的游！！

四海归心

1、改善并提高心肺功能

        游泳过程中，人体充分吸入氧气，呼出二氧化碳，体内的组织细胞新陈代谢旺盛。同时，由于游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，所以如果进行长期的游泳锻炼，还可以使呼吸的深度增加，肺活量大大提高。

2、帮助减肥

       游泳能帮助脂肪类物质更好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖。因为它是一项全身运动，对于热量的消耗是非常大的，所以也被认为是一项耐力运动。夏季经常游泳，配合有节制的饮食，对于减肥是很有帮助的。

3、调节情绪

        紧张工作学习之余，到水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，会形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩法，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张的神经松弛下来，让人觉得周身轻快。

        游泳这么多好处，那么，对于初学者来说，有什么注意事项呢？

1、装备要美观，更要安全

        泳帽有助于减少游泳时的阻力，选购的时候尽量选择鲜艳的颜色，已备意外时可以让救生员及时发现。泳衣一定要合身，不合身的泳衣会在水中给你造成极大的游泳阻力，加速体力的消耗。

        另外，初学者，最好也戴上泳镜和耳塞。游泳池的水再干净也会有细菌、真菌等微生物的存在。戴泳镜，不仅有助避免眼疾的产生，也可以帮助不能睁开眼睛的初学者及时了解到水中情况。同时，在水中游泳时，耳朵进水也是不可避免的，耳塞不仅可以让耳朵更加舒适，而且还可以提高水中的听力。

2、下水前的能量准备

        游泳是消耗量比较大的运动。游泳时体力的下降会特别快，所以如果你空腹游泳，就会很快没有力气，甚至发生头晕等情况。然而下水前刚吃完饭也不合适，水中的压力会让你产生恶心的感觉。所以游泳之前最好提前两个小时吃饭。

3、及时补充水分

        游泳时，人也是会出汗的，但人们往往因身体长时间浸在水中，而忽视了补水的重要性。游泳换气时，人们通常用嘴呼吸，造成唾液量减少，口腔及咽喉干燥。且由于游泳时的呼吸属于深度呼吸，气体通过潮湿的口腔呼出，从而使体内水分减少，因此，游泳是一项会使人们同时出现口渴和体渴的运动。同时，大耗能的水中运动导致的热量消耗及新陈代谢，让人体流失的不仅有水分，还有维持身体正常代谢所需的钙、镁、钠等电解质。

        所以专家建议，游泳半个小时左右，就该回到岸边补充一些运动饮料，休息一下再去游。

        在泳池中游泳常常让人觉得不过瘾，海边游泳有一些不同于泳池的注意事项。比如：

1、关注防护设施

        海边未必都会配备救护人员，所以如果你不是游泳高手，还是要带着游泳圈等下水。下水前，好好检查下游泳圈的充气口，是否漏气。游泳过程中，也最好将充气口转到自己能看到的那一边，以便直接观察。

2、不要单独行动

        在大海里游泳，不要去一些漩涡的地方。大海表面上看起来风平浪静，其实里面暗藏了各类杀机，有这样那样问题，所以，即便你很擅长游泳，也尽量不要单独行动。

3、远离防鲨网

        在大海里游泳，要注意观察，如果发现海面的远处有一些零散的球分布，就要注意，那不是普通的海上漂浮球，在这些球的下面一般是一层防鲨网，用来防止深海中鲨鱼进攻浅海，所以游泳的时候要选择防鲨网以内的地方，千万表跨越过去，以免人身伤害。

上海人

四海归心

上海人 发表于 2018-2-13 20:41

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海娘

夏季经常游泳，配合有节制的饮食，对于减肥是很有帮助的。夏季在海上游上一个小时以上三个月可减5-10斤。

湖北黄石大脸猫

进来看看，学习一下。