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自由泳的技术动作相对来说比较复杂，但是这个复杂不能和蝶泳混为一谈，一般人如果不考虑换气，都可以游上几下自由泳。 也许有人会问：自由泳真不自由，为什么动作要领这么多？ 其实这暴露了很多人对自由泳的认识误区，其实很大部分的游泳者都没真正的弄清楚自由泳和自由泳的规则。实际上，自由泳并不算一种泳姿，选手可以用任何姿势参加该项目，是真正的“自由”游泳比赛。只是由于爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种泳姿中，爬泳速度最快，所以参赛者为了取得好成绩自然都会选爬泳，久而久之，大家就混淆了爬泳和自由泳的概念，误把自由泳当成一种“不自由”的、动作精确又繁琐的泳姿了。 自由泳95%游泳者常犯的错误： 1、用身体训练而不用脑子 大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼可是泳技却没有任何改进。这种情况产生的主要原因是：他们的训练目标总是比上一周更大，训练强度也更强。游泳是一项独特的运动，因为最大的进步是来自于减少阻力而不是增强力量或者耐力。为提高技术而训练，而不是为了体力和耐力。 2、动作更快而不是滑行更长 初学者常常认为，要想游得更快，就必须更快速地蹬腿与推手。这在某种程度上是正确的。每一次动作中能产生更长的距离，这是速度上的最大进步。因此，如果你每一次动作能带来更长的滑行距离并且仍然能保持同样的动作频率，你就会用较小的力量取得更快的速度。 3、出手过早 就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。 4、往前看而不是往下看 身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定了你产生了多大的阻力，你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部朝前看，这是很自然的反应。要想身体在水中保持平衡，头需要向池底看。这会保持臀部和腿靠近水面 ，由此而减少阻力，你会滑得更顺畅更有效。 5、身体扁平而不是对称滚动 想像一下，一艘很大的平底船，在水中行驶非常缓慢，因为它产生了阻力。然而一艘很长的，流线体的V型远洋轮船能以每小时34海里（40英里）的速度行驶两个周。与我们的想法相反，游泳不是肚子底上进行的运动，它是通过身体的左右对称滚动而前进。所以你要考虑怎样地减少阻力，提高速度与动力。观察一下菲尔普斯的自由泳，你会注意到菲尔普斯的身体滚动开始于臀部，然后传输到了肩膀（也就是所谓的“转肩” ）。 6、低肘划水 95%的游泳者的最大的缺点是低肘划水。这是肩膀无力和错误的练习造成的。正确的方法是：保持高肘，让指尖指向水下，用整个小臂划水。 7、用手引导回臂 我们注意到，游泳高手在回臂的时候，手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。重点是：手臂放松，高肘，手刚过头部就入水。
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发表于 2018-2-6 05:16
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