这些冬泳常识，我们一定要牢记！

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冬天，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，一批冬泳爱好者却不惧严寒，坚持水中畅游。科研成果研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能，冬泳可加强内分泌调节功能。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。习惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机制之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

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正常人都可以冬泳。

最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在不良反应，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的大有人在。参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。

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一天之中，以中午冬泳最好。

中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“泡”多久，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃ 的水中游1分钟，2℃ 的水中游2分钟，3℃ 水中游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃ 以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。与其它健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的。也就是说，如果突然掉到冰水里，可能容易得感冒、肺炎等。因为，人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其它损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的10~20天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封、万里雪飘”。

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冬泳应注意自我防护。

冬泳者最好参加冬泳俱乐部或冬泳协会，很多冬泳俱乐部和协会冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行、互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。所选择水域的水质要符合卫生要求。下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分，穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皱裂。从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可以来年秋季开始冬泳准备。

DLW

每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“泡”多久，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃ 的水中游1分钟，2℃ 的水中游2分钟，3℃ 水中游3分钟，以此类推，这个量是比较适宜的。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-1-6 05:17
每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“泡”多久，都相当严格。究竟在冰水中游多 ...

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

威海杆哥

提醒的好，学习了。

山苗

小鱼儿外婆

七彩阳光

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-1-6 08:21
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-1-6 08:30

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-1-6 12:37

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-1-6 15:36

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-1-6 16:39
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关注也是增加友情的方式

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-1-6 16:52
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鱼象鱼

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2018-1-7 18:58

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评