谈冬泳经验

上海人

谈经验

冬泳要控制时间

作为一名初学者，应该怎样进行冬泳呢？

惠州市冬泳协会组织部长余冰说，初学时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗。入水时先向身体泼点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温一般不应超过30分钟，10℃以下时就要严格控制。

根据冬泳健将、海军大校张宝仓的经验，他认为水温10℃时最多游10分钟，以后每降低1℃，时间缩短1分钟，如水温9℃游9分钟，依次类推，1℃时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1℃水温划10次，2℃水温划20次，依此类推。

总之，只要锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量，下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并做些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。

本组文字 《东江时报》记者侯县军

湖北黄石大脸猫

进来学习一下。

山苗

经验之谈！