转；[蛙泳教程]蛙泳抬头换气，腿就下沉？告诉你怎么改正！

情意无价

很多蛙泳初学者，都会遇到这个问题：一抬头换气，腿就下沉。

今天详细介绍一下怎么改正蛙泳换气下沉的错误。

先说一下导致蛙泳腿下沉的原因：

1.抬头过猛或者过高

情意无价

2.划臂距离超过肩部

3.换气时间太长

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

5.手脚同步

怎么克服掉这些小障碍：

1.抬头过猛或者过高

正确姿势：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。

情意无价

2.划臂距离超过肩部

陆上练习时，心里就要控制好自己：让手臂不要划过身体后方，肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。

这样胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部导致下沉了。

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3.换气时间太长

重做基本功。练习口吸鼻呼，上来换气就不要再吐气啦！

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

初学者为啥不走水，原地转还下沉？一定别忘了夹水。练习时注意，蹬、夹是一体的，不要分离开，“脚的的轨迹应该是一个弧线。

情意无价

5.手脚同步

把握好蛙泳蹬腿时机，做到蛙泳手脚和谐配合，手伸直后再蹬腿。

（以上内容转自公众号游泳）