【常识】正确的冬泳方式，讯息都在这里了

汇泉湾泳客

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冬泳的注意事项

从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。喜欢冬泳的朋友一定要注意下面的这些小细节咯！

冬泳时间

每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好。不过，早晨冬泳时，要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

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下水前要先做好准备

要做好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

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户外游泳要注意

整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常

当在户外的时候，慢慢的脱掉自己的外套，逐步适应天气，然后多用冷水搽试下身体，让身体适应低温。

不要贸然去冰水中游泳，可以选择一些恒温的浴场，让身体逐渐适应温度，逐步前进，并且建议慢慢往身上浇冷水。

刚入水的时候可以多游几圈，会逐步适应慢慢暖和起来的，另外要补充水分，不要因为冷就不管这些了，水是任何时候都需要的。

冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

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冬泳不宜过多

刚开始冬泳每周进行2-3次即可，不宜过多，等身体适应后可以再逐步增加。

冬泳要适度，泳量不宜过大。如果游的过猛，时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，极易对身体造成伤害，得不偿失。

对于不是长期从事冬泳的人来说，要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。老年人应该缓慢入水，不要跳跃式入水。

下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。

如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。

山苗

科学冬泳是必须的！

无所得

每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好。不过，早晨冬泳时，要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-11-11 08:23
科学冬泳是必须的！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

无所得 发表于 2017-11-11 09:56
每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好。不过，早晨冬泳时，要在起床后运动半小时以后再进 ...

谢谢老朋友无所得关注，点评

冬晨泳

看帖长了知识。

沈阳-天路

小鱼儿外婆

冬泳不宜过多要适度，泳量不宜过大。

七彩阳光

岸上人

        学习了，谢谢！

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-11-11 19:25
看帖长了知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-11-11 19:53
冬泳不宜过多要适度，泳量不宜过大。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-11-11 19:30

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-11-11 20:14

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-11-11 21:38
学习了，谢谢！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

大道致简

学习、学习、再学习。

汇泉湾泳客

大道致简 发表于 2017-11-12 22:19
学习、学习、再学习。

谢谢老朋友大道致简关注，点评