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游泳迟迟没进步?九招让你游的更快

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发表于 2017-10-21 23:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、游少一点,但次数多一点

这是教练最常看到选手犯的毛病:跳进水里,游到比赛要求的距离,然后重复一趟又一趟。“这样练习只会让效率降低,而且当身体在疲惫的状态还继续练习,容易养成一些不好的坏习惯(例如错误的动作、姿势)。”在美国科罗拉多州Rally水上运动俱乐部担任总教练Grant Holicky如此说道。继续这样练习会造成什么结果呢?不仅速度不会变快,还浪费了接下来要用在自行车及跑步上的宝贵体力。“这也是为什么我们总是告诉选手们,要常常游泳,但游泳的量少一点。大概游个20到30分钟就好,并确保维持技巧与良好姿势,等到累了就上岸,明天再继续练习。”

这里有一点需要注意:每个人都有专属自己最有效率的时间段,想知道自己的最佳效率的话,最好的办法就是问问身边还不错的游泳教练,让他们为你评估,通常他们会一针见血地指出你哪里需要多加强。
身体在疲惫的状态还继续练习,容易养成一些不好的坏习惯。训练的“质量”比“距离”重要,找到自己的最佳效率时程,提升训练质量。

2#
 楼主| 发表于 2017-10-21 23:56 | 只看该作者
2、控制自己的打腿动作

你总是胡乱用力猛踢吗?“这样会让你精疲力竭,然后为了抵达下个能抓到浮漂的地方,让你耗费更多体力去游泳。”在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示。“利用这些大肌群游泳,会使身体贮存的糖原消耗殆尽,而等到回程时就没有足够的体力了。”她说。总体来说,打腿占推进力的百分之六到二十五,而根据研究显示,在公开水域的话,这样的数字其实偏低。不管确切的数字是多少,这个研究的重点是告诉我们不要过度用力的打腿,理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。

而无论你打腿有多快,请记得确保自己动作还像在游泳,不要像在跑步或骑车一样。可以这样测试看看:翻过身来,手臂拉到头顶上方,然后单用打腿打打到泳池对岸,如果膝盖会突出水面,那就表示你的打腿像是在泳池里“跑步”,这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题。对此,Smith表示:“不要觉得装脚蹼游泳很丢脸——它们真的能帮助你的技巧更加进步,提高足踝灵活度的极限,而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖。”

打腿占推进力的百分之六到二十五。控制你的打腿动作,减少多余的体能消耗。

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 楼主| 发表于 2017-10-21 23:57 | 只看该作者

3、滑行少一点,划臂次数多一点

这不是你的错觉,现在的职业游泳选手的手臂真的划得很快,而手臂高划动率是真的有帮助。德州西南大学Scott McLean的研究发现当选手加快手臂的速度,并不会加速其耗氧量。

“短一点、快一点的手臂动作能让你在水中适应地更好。”美国西南大学人体运动学教授McLean表示,“这就像是越野跑,唯一能越过所有石头、树根的办法,就是前进的时候缩小你的步伐。而在水的环境中,短的手臂动作让你能和水有跟多的接触、交流,而且你可以根据当时的状况,更有弹性的调整如何前进。”他继续补充,如果用大一点的手臂动作开始,就必须使用相同大的动作,以保持等称。所以,当你用右手划手的时候,说稍往左一点的话,可以省掉多余的修正动作。

要练习增加手臂划动速度,可以试试用游泳节拍器,渐渐使速率自然提升;也可以把头浮出水面游自由泳(会为了怕下沉而加快手臂的速度)。
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 楼主| 发表于 2017-10-21 23:58 | 只看该作者
4、模拟比赛实况,制造泳池中的混乱

Holicky说要为比赛而训练,而非为距离而训练。也就是说训练是为了比赛时,而比赛时会出现在你面前其它选手的双脚,上岸前其它选手的手臂等等。“让自己习惯处于与人竞争的感觉,所以我们偶尔会把三个人安排在同一个水道,要他们游两百米──而他们每一下打腿都必须与旁边的人较劲。我认识有些选手会用浮板,然后要旁边的人弄得水池波涛汹涌。”懂吗?因为你有可能是在海中游泳,但无论如何总是有人能超越在你前面。

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5#
 楼主| 发表于 2017-10-22 18:30 | 只看该作者
提高技能!
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