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游泳视频 | 蝶泳腿 如果还不会,看这个准能学会

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发表于 2017-10-11 22:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
游泳中最重要的一项技能就是蝶泳腿。

原因有三:
1、自由泳、仰泳和蝶泳,可以在每圈15米范围内用蝶泳腿
2、加强核心肌肉,从而提高游泳时的稳定性。
3、所有泳姿转身后都使用蝶泳腿(包括在蛙泳转身后的长划臂中)。
最重要的是每次有机会都要练习。通常教练会让你自己选择在打腿训练中进行哪种踢法。所以每当你有机会,强迫自己做更多的蝶泳腿。这比其它类型打腿难,特别是在开始的时候,但勤加练习会越来越容易且值得这么做。
在蝶泳期间,最常见的技术是在每个划手循环中进行两次打腿。对于一些初学者来说,这可能是一个挑战。为了做到这一点,需要快速打腿,N所以要练习使用打腿板,模拟实际蝶泳腿。尝试做一次强力打腿和一次小幅快速打腿。这会造成肌肉记忆,并将帮助您更好的蝶泳。
在水中会有一点点重力一直拉着你,这会抵消打腿的平衡。蝶泳腿的美丽之处在于更加平衡,效率更高。勤加练习仰式蝶泳腿,侧向蝶泳腿和俯卧蝶泳腿,这样会慢慢改进打腿技术,从而使得自己的打腿更加平衡和高效。
向下打腿和向上抬腿时记得要更加用力些。就像在自由泳演习视频中所说的,实际看见自己的打腿可以帮助你改进它。对于这个练习,最好有脚蹼使身体抬高,从而更好的看见自己打腿。




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