游泳的科学热身，图片示范，收藏备用！

山水游

每一次游泳，总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游，多的时候应该也没啥大碍，但是这与科学健身的道路是背向而驰，今天为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法。

颈部热身

颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。

STEP 1  左侧伸展

双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。

STEP 2 右侧伸展

右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

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山水游

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