【养生之道】每天5个坚持，多出10年寿命

汇泉湾泳客

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每天坚持锻炼15分钟
运动
运动的好处有很多，促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢等，但更重要的是，运动可以延长人的寿命。丹麦的一项关于运动和长寿的关系的研究表明，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，每天锻炼15分钟可以让人多活10年，而每天有大运动量、平均投入30分钟的人则可增寿15年。
每天坚持久坐不超过1小时
久坐
澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还有可能导致肌肉萎缩，引起颈椎僵硬。因此，久坐办公室的你需要隔一个小时就要站起来走走，活动一下身体，做一些伸展及转头、转体等运动。

汇泉湾泳客

每天坚持午睡20-30分钟

午睡

不要小瞧午睡那几十分钟的睡眠，一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。20-30分钟是最佳的午睡时间，美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，此外，这个时长还有助于减缓心率，起到保护心脏的作用。

每天坚持多吃豆少吃肉

豆类食物

吃肉不如吃豆，豆类食物富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。对于长寿的老人来说，肉类是一种作料，每周一两次且量很少，更多是以植物性食物为主，大量摄取豆类食物和坚果。

放慢生活节奏，抽空休息

放松

长寿老人的生活节奏基本保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并保障每天都有休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素，慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

合肥冬泳

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-10-3 04:42
每天坚持午睡20-30分钟午睡不要小瞧午睡那几十分钟的睡眠，一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明， ...

生命在于运动一点不假，学习了。

山苗

必须得抽时间练练！

小鱼儿外婆

每天锻炼

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-10-3 06:11
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-10-3 06:33
生命在于运动一点不假，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-10-3 06:33
生命在于运动一点不假，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-10-3 08:58
必须得抽时间练练！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-10-3 12:09
每天锻炼

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

鱼象鱼

冬晨泳

每天锻炼。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-10-3 16:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

无所得

好贴

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-10-3 18:55
每天锻炼。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-10-3 19:03
不客气

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2017-10-3 17:59

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

汇泉湾泳客

无所得 发表于 2017-10-3 21:30
好贴

谢谢老朋友无所得关注，点评

蓝色海湾

坚持锻炼，注意饮食和休息，养成良好的生活习惯。