冬泳闯三关

四海归心

（一）冬泳前准备活动热身关
           冬泳与其他运动一样，运动前，冬泳前必须进行准备活动，将全身肌肉预热，各关节，韧带伸拉活动开。冬泳前的热身活动比较特殊，既要不间断地进行活动，让全身肌肉参与，而且不能出汗，就要一边脱衣服，一边继续活动。随着气温的降低，热身活动越要充分，最后必须穿着泳装亮亮身子，让身体皮肤适应气温，穿着泳装也要活动，准备下水冬泳。问问今天的水温是多少，做到心中有数。因为心里对水温很敏感，身体对水温同样敏感，这样可以掌握自己游 的时间。防止在水中时间过长。

（二）冬泳在水中适应关
          冬泳人在水温4度以下水中，究竟能呆多长时间科学。至今理论上没有明确规定。结论是：因人而宜。我们冬泳人在长期的实践中，每一位都有自己完整的一套在4度以下温度冬泳的方法。有的按时间游：1度水温游1分钟，4度水温游4分钟。有的按划水的次数多少来游，这是大多数。个别的冬泳奇人游得时间长。那是少数。但不能违背身体的适应能力，否则就要接受教训的。

在4度水温中冬泳要适应三个阶段：

（1）寒冷期：刚下水冬泳时，遇到的是寒冷强刺激阶段。何谓强刺激？一般指水温与体温温差超过30度时，就称为强刺激。所以冬泳是最勇敢人的运动，就在于此。在水中寒冷期的时间，人与人不同，但差异较小。一般30秒—90秒。
（2）温暖期：在冰冷水中身体适应了，心脏泵出的血液，使皮肤，身体各器官适应水温了。这时感到不冷了。但时间很短，就10-30秒。个别人适当长一些。
（3）寒颤期：温暖期过后，就是寒颤期，首先是嘴唇发紫，缺血，其次上岸自然大哆嗦，控制不住，要求必须在寒颤期前上岸。
（三）冬泳上岸后回暖运动关
          这一关是冬泳健身的关键一关。上岸后最冷的部位是末梢神经部位，具体是手指肚，脚趾头，耳垂。所以冬泳的装备是：棉手套，棉垫子，厚袜子，线帽子，耳套。上岸后立即披上浴巾，擦干身子，带棉手套，带帽子，耳套，穿厚袜子，穿好舒适的鞋。不急于穿棉衣，立即做连续激烈的运动，甩手活动，快速踢腿活动，快速跑步，快速双腿跳，让心脏增加泵血量。这样可以从内往外暖和，随着运动的时间加长，可以一边运动一边穿运动衣。还要运动，有时头发结冰了，靠运动让全身暖和，直到穿上棉衣。还要运动，强度小了，回暖了，一般在40分钟以后，有的还长。它取决于在冰水中的时间。冬泳后精神焕发。劲头足，工作热情高，达到冬泳健身之目的。

飞碟

今年准备尝试冬泳，挑战自己。

四海归心

飞碟 发表于 2017-9-22 18:18
今年准备尝试冬泳，挑战自己。

祝贺你加入冬泳组织，切忌循序渐进

laoduqinghuaci

四海归心 发表于 2017-9-23 16:04
祝贺你加入冬泳组织，切忌循序渐进

冬泳不宜单独活动，尤其是初学的冬泳人。

三省克己

体会深深好心得。

冬泳小相

好文！学习了！

四海归心

三省克己 发表于 2017-10-5 09:20
体会深深好心得。

谢谢版主的关注和鼓励支持

四海归心

冬泳小相 发表于 2017-10-5 09:31
好文！学习了！

谢谢您的关注

上海人

阐述的太到位了，谢谢！

上海人

阐述的太到位了，谢谢！

四海归心

上海人 发表于 2017-10-12 19:11
阐述的太到位了，谢谢！

感谢版主您的多次关注和鼓励支持，谢谢！

飞碟

已经坚持到今天了十一期间间断了十天没下水，现在又接上了

四海归心

飞碟 发表于 2017-10-16 15:05
已经坚持到今天了十一期间间断了十天没下水，现在又接上了

好样的

飞碟

四海归心 发表于 2017-10-17 12:07
好样的

感谢鼓励