天气渐凉了，游泳前这暖身七步你必须得做！

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-22 04:33

本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-9-22 04:33 编辑

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-22 04:33

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

尘埃落定 · 发表于 2017-9-22 06:49

良好的习惯,将受到良好的效果

今来 · 发表于 2017-9-22 10:24

汇泉湾泳客发表于 2017-9-22 04:33
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流 ...

不可少的准备

山苗 · 发表于 2017-9-22 11:05

做准备运动是必须的。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-22 14:36

尘埃落定发表于 2017-9-22 06:49
良好的习惯,将受到良好的效果

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-22 14:37

今来发表于 2017-9-22 10:24
不可少的准备

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-22 14:37

山苗发表于 2017-9-22 11:05
做准备运动是必须的。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

精灵企鹅 · 发表于 2017-9-22 15:42

学习了！

岸上人 · 发表于 2017-9-22 15:51

游泳前的暖身运动，冬季尤为重要。

小鱼儿外婆 · 发表于 2017-9-22 16:14

做好泳前准备工作有利身心健康

沈阳-天路 · 发表于 2017-9-22 19:04

七彩阳光 · 发表于 2017-9-22 19:59

提醒的好，学习了。

牛弟的阿哥 · 发表于 2017-9-22 21:35

游泳前必须做下一些身体活动，特别是冬天游泳，

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-23 04:17

岸上人发表于 2017-9-22 15:51
游泳前的暖身运动，冬季尤为重要。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-23 04:18

精灵企鹅发表于 2017-9-22 15:42
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-23 04:18

沈阳-天路发表于 2017-9-22 19:04

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-23 04:18

七彩阳光发表于 2017-9-22 19:59
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-23 04:18

牛弟的阿哥发表于 2017-9-22 21:35
游泳前必须做下一些身体活动，特别是冬天游泳，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-9-23 04:19

小鱼儿外婆发表于 2017-9-22 16:14
做好泳前准备工作有利身心健康

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

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