游完泳腰疼，常见的两个原因分析

山水游

游泳是一把双刃剑，可以给我们的身体带来很多好处，同时也会带来伤害。

游泳爱好者出现腰疼，常见的有两个原因：

A. 泳姿不正确

B. 身体条件达不到泳姿技术的要求，（例如肩关节活动幅度小的，本身有腰肌劳损的，等等）。

有的朋友说是因为没热身导致的，也对，归根结底是身体条件的原因，如果觉得想不明白，不妨想想小时候为什么不热身游泳就没事儿？

不正确的泳姿——腰疼

专业的游泳运动员告诉我：业余爱好者在做蛙泳的泳姿练习时，抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作，但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，一次两次没关系，时间久了，重复的次数多了，腰部负担过重，因此出现局部酸痛。轻的几天就可恢复正常，如果本身腰部已经有问题的则可能出现急性损伤。

根据我们这里常见的案例，建议大家在游泳时一定要请专业的教练来学习泳姿，避免不正确的泳姿给自己带来损伤。

身体条件没有达到这个游泳技术的要求

“我接受了专业的指导，但还是会腰疼，怎么破？”

确实，有些朋友在教练的指导下还是出现了腰疼，这种情况如果教练的技术动作较的没问题，那只有一种可能，就是您的身体条件没有达到这个游泳技术的要求。

还拿蛙泳来说，在一部分来康复的游泳人群中，描述自己有游泳教练，动作好像也没有太大问题，或者有些动作没办法就是做不对，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，在不运动的时候可能都会有不舒服，如有腰际劳损的朋友，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在头露出水面呼吸的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，即使教练告诉你腰部不要过多的发力，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。这种情况下光改技术动作可能不行，因为不是技术动作的事，而是身体条件的事儿，因此在改善屈髋肌后，同样的技术要求，但是你会惊奇的发现，腰部发力少了，或者不发力了。

腰部不用干它不该干的活儿的时候，他就轻松了，也不会向你的身体发出疼痛的抗议了。

提示：如果训练中出现任何的肌肉酸痛或者关节卡压的问题，一定在最快的时间内找出原因，解决问题，这样不但会避免严重的损伤，加快恢复，而且还能很好的提高运动水平。

无所得

学习了