当新年钟声响起，我们一直企盼着的2008年终于来了。
与以往任何一个新年有所不同，2008年注定是不平凡的一年！因为2008年有了北京奥运。
当然，生活在北京的人毕竟是少数，所以，我们中的绝大多数人不能真正成为北京奥运的志愿者；但我们亦可以以自己的方式为奥运出一份力，将“更高、更快、更强”的奥运精神落实到实际生活的每一个细节中，把自己的健康管理好，使其成为国富民强的最坚实的基石！
下面，我们就在专家的指导下规划一下如何度过这个充满活力、和谐健康的2008年！
把身体当成事业来管理
对于身体的健康管理是时下很流行的做法。简单地说，就是重视自身的每一个健康细节，把我们的健康当成一种资源来管理。当然，这需要我们从改变观念做起。
第一步——
给自己画一棵健康树
很多人都知道，有些疾病与家族遗传基因有关，如高血压、糖尿病等。所以，为了防患于未然，让我们的身体更健康，每个人都应该给自己画一个健康树，收集自己的家族健康史，根据你画就的健康树，及早地采取各种措施进行预防。并在就诊的时候，将其带在身上，以供医生参考。
具体方法：
获得以下直系亲属的健康状况。第一梯队：父母、兄弟姐妹和自己的孩子；第二梯队：（外）祖母祖父，（舅）叔（姨）姑，侄子，外甥等；第三梯队：表（堂）兄弟和表（堂）姐妹，祖伯叔、祖姑母等。如果能获得这些人的相关健康信息，那么恭喜你，你将拥有一棵枝繁叶茂的健康树。
健康信息包括：
出生日期，死亡日期，曾患过的可能在一个家族间遗传的主要疾病：例如高血压、心脏病、癌症和糖尿病等普通疾病：哮喘病、出生时的缺陷、各种过敏症、情感或行为障碍、精神分裂症；如果你是女性，妊娠并发症（特别是在直系亲属中出现流产）、乳腺疾病等妇科疾病的相关信息对你则显得尤为重要；任何发育不健全、牙病及与健康有关的习惯（如酗酒）等。
第二步——
给自己定个健康目标
每年一次的体检是健康管理必不可少的一步。千万不要将体检作为每年的例行公事！
具体建议：
将每年的体检报告装订在一起，并对比各项数据的变化情况，根据自己的实际情况给自己定一个切实可行的健康目标。
关注健康数据：
健康数据包括——体重、腰围、血压、空腹血糖、甘油三酯、总胆固醇、高密度血蛋白、低密度血蛋白等，这些指标是否正常可以显示你的身体状况大致处于一个什么状态。如果各项数据均在正常范围之内，那么恭喜你，你的身体目前很健康，但千万不要因此而放松警惕，健康可是需要时刻关注的“娇气宝宝”！
第三步——
合理运动 平衡膳食
随着2008年的到来，也极大地调动了人们的运动热情，除了观看奥运比赛之外，从未有过的全民健身运动热潮的氛围，更让很多国人全身心地投入其中。对于那些从来不运动的人来说，可以适时地制定一些个体化的有氧运动计划。但要记住，除了必要的长期坚持，循序渐进也是很重要的。
运动注意事项：
1、充分休息
充沛的体力，饱满的精神，会让你运动的时候更有活力，也会让你远离运动带来的损伤；
2、充分热身
进行不同的运动之前，都需要做适当的热身，微汗程度为进入正规运动的最佳时机；
3、运动适当
运动是一个循序渐进、有规律的过程。所以，你应该针对自身的具体情况量力而行；如果是专业性很强的运动，还应该接受专业人员的正确指导，并在有经验的同伴陪伴下锻炼。需要特别指出的是，运动时要格外留意那些轻微的痛感，一旦发现就要及时就医。
把膳食
当成目标来经营
众所周知，人们要拥有一个健康的体魄，合理的饮食是必不可少的一个重要环节。俗语讲：健康是吃出来的，这话一点不假。“合理营养，平衡膳食”是吃好的八字箴言。如果你每天能够坚持做一个简单的饮食记录表，那么，经过一段时日之后，相信它会帮助你向健康迈出一大步。
同时，还可以参考中国居民膳食平衡金字塔，建立一个结构多样、比例合理的饮食结构。
饮食注意要点：
食物多样化，合理搭配，全面营养；
多食蔬菜、水果和谷类食物，补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；
选择低脂肪（特别是饱和脂肪）的食物和低胆固醇的饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素；
少吃盐、糖，降低患高血压（病）的可能性；尽量少喝酒，可提高食欲，避免多种营养素缺乏，保护消化系统尤其是肝脏以及神经系统的功能；
少抽烟，维持体内氧气及维生素C的正常代谢，避免大量自由基的产生。
特别需要指出的是，要结合自身具体情况来调整饮食，以维持均衡的营养状况。
专家支持：
全国健康教育专家宋恩来教授
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发表于 2008-1-3 08:44
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发表于 2008-1-3 11:07